Mergând la baie chiar atunci când simțiți nevoia ar putea ajuta la prevenirea problemelor de pooping mai târziu în viață.
Îmbătrânirea aduce o grămadă de schimbări corporale. Și constipația este într-adevăr una dintre aceste probleme de sănătate legate de vârstă. Da: Pe măsură ce acumulați lumânări pe tortul de naștere, sunteți mai obligat să vă întoarceți.
Publicitate
Videoclip al zilei
Am vorbit cu Reezwana Chowdhury, MD, gastroenterolog și profesor asistent de medicină la Universitatea Johns Hopkins, pentru a înțelege mai bine cauzele constipației la adulții mai în vârstă, plus ce puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți intestinele deblocate.
1. obiceiuri alimentare mai puțin decât ideale
Ceea ce puneți pe farfuria dvs. poate promova sau preveni poopele obișnuite. Pentru mulți dintre noi, problema este fibra inadecvată, spune dr. Chowdhury. Avantajele fibrelor includ o mai bună digestie și funcție intestinală, așa că atunci când nu veți primi suficient, s -ar putea să vă găsiți constipat.
Publicitate
De fapt, marea majoritate a adulților americani (95 la sută) nu se încadrează pe cantitatea zilnică recomandată de fibre, potrivit unui articol din iulie 2016 din American Journal of Lifestyle Medicine .
Mai mult, unii adulți mai în vârstă experimentează o pierdere de gust și miros pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Clinicii Mayo. Nu numai că această schimbare vă poate scădea pofta de mâncare (ceea ce face mai dur să obțineți nutrienți precum fibra), dar poate duce, de asemenea, la alegeri alimentare mai puțin nutritive, deoarece alimentele extrem de procesate (care conțin puțină sau deloc fibră) tind să fie mai palatabile.
Publicitate
remediază-l: Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație este să-ți îngrămădești farfuria cu alimente bogate în fibre precum fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Conform celor 2020-2025 orientări dietetice pentru americani, aceasta este cât de mult ar trebui să vizeze adulții cu vârste de 51 de ani și mai mari pentru a viziona pe zi:
Publicitate
- Persoanele repartizate la naștere: 22 g
- Persoanele repartizate la naștere: 28 g
Bacsis
Dacă observați o schimbare în sensul mirosului sau gustul dvs. care vă afectează pofta de mâncare, vorbiți cu medicul dumneavoastră. În timp ce o anumită pierdere de gust și miros este normală cu îmbătrânirea, alți factori – inclusiv condițiile de bază și anumite medicamente – pot contribui la simțurile dvs. afectate, conform clinicii Mayo.
2. Nu obține suficientă apă
Aportul de apă este, de asemenea, extrem de important pentru un intestin sănătos și pentru poopele abundente, spune dr. Chowdhury. Acest lucru se datorează faptului că apa îți înmoaie scaunul, ceea ce face mișcări ale intestinului ușor-BREADY.
Dar atunci când nu sorbiți cantități suficiente de H2O, poate apărea constipație.
Iată de ce: colonul tău atrage apă și nutrienți de la alimente parțial digerate pentru a hrăni corpul, pe Institutul Național de Cancer. Așadar, atunci când nu aveți o mulțime de H2O, colonul dvs. absoarbe orice apă este disponibilă pentru a răspunde nevoilor corpului dvs., lăsând foarte puțin rămase pentru scaunul dvs., care devine uscat, greu și dificil de trecut.
Și această lipsă de lichide este o problemă pentru mulți adulți în vârstă. În caz de caz: deshidratarea este o cauză comună a spitalizării la persoanele în vârstă, potrivit Clinicii Cleveland.
La unii oameni mai în vârstă, această deshidratare se poate datora în parte unei restricții fluide necesare din punct de vedere medical, care este necesară pentru a gestiona diverse condiții de sănătate (de exemplu, insuficiență cardiacă), spune dr. Chowdhury.
remediază -l: Atâta timp cât medicul tău nu te -a instruit să faci altfel, să rămâi hidratat bând aproximativ opt pahare de apă (în total 64 de uncii) pe zi, spune dr. Chowdhury. Dacă nu sunteți parțial la apa simplă, aruncați fructe proaspete sau ierburi pentru o mică aromă.
Câtă apă ar trebui să bei?
Pentru o estimare mai personalizată a câtă apă ar trebui să bei pe zi, încercați această ecuație:
Greutate corporală (în kilograme) ÷ 2 = uncii minime de apă Ar trebui să bei pe zi
3. Scăderea motilității intestinale
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară, iar acest lucru poate afecta motilitatea intestinală și contribuim la constipație la adulții în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că pereții intestinali sunt căptușite cu straturi de mușchi, care se contractă să mute mâncarea prin sistemul digestiv. Așadar, atunci când acești mușchi nu funcționează la fel de bine cum obișnuiau, s -ar putea să te regăsești.
Într -adevăr, atunci când îmbătrânești, activitatea musculară din tractul tău intestinal tinde să scadă, ceea ce prelungește timpul necesar pentru ca Poop să treacă prin intestine, potrivit Universității din Michigan Health.
Există, de asemenea, o scădere legată de vârstă a numărului de celule intestinale care implică propulsie, spune dr. Chowdhury. Acest lucru înseamnă că intestinul dvs. produce mai puține contracții pentru a strânge scaunul de -a lungul tractului digestiv, care încetinește timpul de tranzit intestinal și poate provoca constipație.
remediază -l: Dacă problema ta de poop se datorează unei scăderi a motilității intestinale, medicul tău ar putea să vă prescrie un medicament care să ajute la promovarea mișcărilor musculare de colon, spune dr. Chowdhury.
4. Anumite medicamente
Odată cu vârsta, există o probabilitate mai mare de a dezvolta condiții de sănătate pe termen lung care necesită medicamente. Din păcate, anumite medicamente vă pot înfunda sistemul digestiv.
De exemplu, mulți adulți în vârstă iau diuretice pentru a gestiona boli precum insuficiența cardiacă, dar aceste medicamente pot fi deshidratante, spune dr. Chowdhury. După cum știm deja, faptul că nu obțineți suficiente fluide vă pot usca materia fecală și vă pot împiedica să poopezi în mod regulat.
Dr. Chowdhury spune că alte medicamente pot sabota și programul scaunelor și pot provoca constipație, inclusiv:
- Opioide (medicamente pentru durere pe bază de rețetă)
- Anticolinergic (utilizat pentru a trata o serie de afecțiuni, inclusiv astmul, BPOC, vezica hiperactivă și simptomele bolii Parkinson)
- Antidepresive
- Medicamente pentru alergie
- Medicamente utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale
- Medicamente utilizate pentru tratarea demenței
remediază -l: Chiar dacă bănuiți că medicamentele dvs. se amestecă cu mișcările intestinale, nu încetați să le luați, deoarece acest lucru ar putea fi periculos, spune dr. Chowdhury. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră, care ar putea să vă ajusteze doza sau să prescrie un medicament diferit.
În plus, asigurați -vă că beți suficientă apă, luați fibre ample și faceți exerciții fizice zilnice, spune ea. Și dacă tot vă luptați cu constipația, puteți încerca un laxativ fără contra-counter precum Miralax (Amazon, 24,48 USD) pentru a găsi ușurare.
5. mișcarea mai puțin
Când suntem mai mari, tindem să ne mișcăm mai puțin și să stăm mai mult, spune dr. Chowdhury. Dar acest stil de viață sedentar vă poate încetini tractul gastrointestinal.
„Sunt un credincios complet că, pe măsură ce te miști, intestinul tău se mișcă”, spune dr. Chowdhury. Cu alte cuvinte, activitatea stimulează intestinul și beneficiază mișcările intestinale, motiv pentru care a fi mai puțin activ fizic poate contribui la constipație.
remediază -l: Încercați să vă încadrați în 30 de minute de exercițiu sau activitate fizică pe zi, spune Dr. Chowdhury. Nici nu trebuie să fie super intens – o plimbare simplă poate obține sucurile curgând.
Cele mai bune exerciții cu impact redus pentru adulții în vârstă dincolo de mers și întindere
Bymarygrace Taylor
Antrenamente la domiciliu pentru a îmbunătăți echilibrul, mobilitatea și puterea în anii 60 și nu numai
Bysara Lindberg
Cele 5 cele mai bune exerciții așezate pentru adulții în vârstă
Bylauren Bedosky
Aceste 3 cele mai bune hub -uri video de antrenament pentru adulți în vârstă sunt gratuite online
Bylauren Bedosky
6. Probleme de mobilitate care provoacă durere
Problemele de mobilitate cauzate de îmbătrânire sau de boală pot fi, de asemenea, încurcate cu obiceiurile dvs. de toaletă. De exemplu, afecțiunile legate de vârstă, cum ar fi artrita-care poate provoca rigiditate și durere-ar putea face să stea pe toaletă inconfortabilă, potrivit Universității din Michigan Health.
Și dacă artrita dvs. restricționează mobilitatea și vă limitează nivelul de activitate fizică, acest lucru poate contribui în continuare la constipație, spune dr. Chowdhury. (Amintiți -vă, mișcarea este bună pentru intestin.)
În mod similar, persoanele cu sciatică (care este mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești), problemele nervoase sau bolile sistemului nervos, cum ar fi boala Parkinson sau scleroza multiplă ar putea avea probleme să stea confortabil pe toaletă, spune dr. Chowdhury. Și când suferi, este dificil să te relaxezi, ceea ce este necesar pentru ca mușchii tăi să elibereze scaunul.
Tulburările neurologice pot afecta, de asemenea, mușchii și nervii din canalul anal și podeaua pelvină (mai mult pe acest lucru mai târziu), prevenind contracția și eliberarea corespunzătoare care este necesară pentru a împinge cocoșul, spune dr. Chowdhury.
remediază -l: Încercați să faceți ca toaleta să fie mai confortabilă. Dr. Chowdhury recomandă așezarea unui scaun sub picioare, precum The Squatty Potty (Amazon, 24,99 USD). Acest lucru poate ajuta la deschiderea unghiului pentru a permite mișcările intestinale să iasă mai ușor, spune ea.
7. Mușchii slabi ai podelei pelvine
Încă o dată, masa noastră musculară scade odată cu vârsta, ceea ce afectează toți mușchii din corpul nostru, inclusiv podeaua pelvină. Sarcina, nașterea și menopauza vă pot slăbi și mușchii podelei pelvine de -a lungul anilor.
Dar acest lucru reprezintă o conundru mare pentru constipație, deoarece mușchii tăi de podea pelvină joacă un rol esențial în capacitatea ta de a -și face corect. Când nervii și mușchii din podeaua ta pelvină nu se coordonează pentru o contracție și relaxare adecvată (cunoscute sub numele de podea pelvină dissynergia), veți întâmpina probleme cu propulsarea scaunului, spune dr. Chowdhury.
remediază -l: Vedeți gastroenterologul dvs., care poate efectua o manometrie anorectală, un examen care ajută la diagnosticarea disfuncției podelei pelvine, spune dr. Chowdhury.
Dacă aveți de -a face cu Dyssynergia pelvină, medicul dumneavoastră vă poate referi la un kinetoterapeut de podea pelvină care vă poate ajuta să vă antrenați mușchii și nervii podelei pelvine pentru a coordona, a contracta și relaxa în mod corespunzător.
Lectură înrudită
Ai un podea pelvină puternică? Iată cum să -l testezi
4 alte lucruri pe care le puteți face pentru a combate constipația
În timp ce constipația la adulții în vârstă este frecventă, există lucruri pe care le puteți face în prezent pentru a preveni această problemă. Pe lângă faptul că obțineți fibre adecvate, exercitarea zilnică și hidratarea corectă, urmați aceste obiceiuri bune de baie pentru a vă ajuta să evitați constipația pe măsură ce îmbătrâniți.
1. Nu vă lăsați pe toaletă
O mulțime de oameni folosesc timpul de toaletă ca o oportunitate de a citi hârtia sau de a prinde din urmă pe rețelele de socializare. Dar aceasta este o greșeală majoră, pentru că șederea pe tron prea mult timp te poate predispune la problemele în viitor.
Cu cât stai mai mult acolo, cu atât mai multe daune potențiale pe care le faci pentru mușchii rectului și podelei pelvine, mai ales dacă te strecori, spune dr. Chowdhury.
Deci, cât timp ar trebui să fie o sesiune de scaun? Cinci minute, blaturi. „Dacă nu iese, ridică -te și fă altceva”, spune dr. Chowdhury.
Și lăsați -vă telefonul mobil într -o altă cameră. „Nu este momentul să te urci pe Facebook sau Instagram”, spune ea.
2. Începeți să folosiți un scaun pentru picioare
Toaletele occidentale nu sunt proiectate într -un mod care să permită relaxare și contracție adecvată, spune Dr. Chowdhury. „Ghipirea pe podea este modalitatea corectă de a deschide rectul și de a relaxa zona pentru o mișcare a intestinului”, spune ea.
Dar dacă este puțin probabil să apară un ghemuit pentru a lua un caca, ar trebui să investești într -un scaun pentru a -ți propune picioarele. Din nou, acest lucru vă va pune corpul într -o poziție optimă pentru a elibera scaunul.
3. Încercați respirația profundă
Respirația diafragmatică vă poate beneficia în departamentul de defecare. Încercați să inspirați din burtă și să expultați timp de 10 secunde, împingând stomacul înainte. Acest lucru ajută la relaxarea anusului și permite mișcarea intestinului să apară, spune dr. Chowdhury.
4. Du -te când simți nevoia
Oamenii care țin în scaun și așteaptă să meargă mai târziu se provoacă daune pe drum, spune dr. Chowdhury. Întârzierea defecării, dezvoltați în esență obiceiuri dăunătoare și vă antrenați mușchii pentru a face un lucru greșit.
„Deci, atunci când ai această urgență, ar trebui să mergi”, spune dr. Chowdhury – imediat.
Publicitate