Obținerea multor fibre în dietă vă ajută să rămâneți regulat, ceea ce vă poate ajuta să învingeți balonul. Credit de imagine: milanvirijevic / E + / GettyImages
Balonarea este unul dintre acele lucruri care vă pot afecta la orice vârstă, dar, din păcate, poate deveni mult mai frecvent pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, datorită câtorva modificări fizice cheie și condiții care tind să afecteze adulții mai în vârstă.
„Există o legătură clară cu îmbătrânirea și balonarea”, spune Christine Lee, MD, gastroenterolog la Cleveland Clinic, pentru morefit.eu. „Există mai multe motive care joacă un rol.”
Publicitate
Cercetăm aceste motive aici și apoi oferim cinci sfaturi pentru a învinge balonul.
1. Un metabolism încetinit
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, spune dr. Lee, ceea ce duce la o motilitate gastrointestinală mai lentă – viteza cu care alimentele se mișcă prin corp.
Pe măsură ce motilitatea se reduce, cantitatea de gaz pe care o producem rămâne aceeași, dar rata de eliminare scade. „Pe măsură ce mâncăm, lucrurile încetinesc de fapt în tractul nostru intestinal și, pe măsură ce se întâmplă acest lucru, fermentația produce gaze”, explică dr. Lee. „Toate acestea sunt procese normale, naturale, dar [motilitatea mai lentă] permite gazului să se acumuleze mai mult, deoarece totul încetinește.”
Publicitate
Dacă nu trecem gazul la fel de repede ca înainte, acesta se poate acumula, ducând la acel sentiment inconfortabil de balonare.
2. Pierderea musculară
Pierdem masa musculară și tonusul pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru contribuie la încetinirea metabolismului nostru și afectează, de asemenea, motilitatea intestinului.
„Intestinele tale în sine au o căptușeală musculară în ele”, spune Richard Wender, MD, șef de medicină de familie și sănătate comunitară la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania. „La fel ca orice alt mușchi, nu funcționează la fel de bine la mulți oameni de-a lungul timpului.”
Publicitate
Acest lucru pune adulții mai în vârstă la un risc mai mare de constipație, care este o cauză majoră a balonării.
3. Medicamente
Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși să dezvoltăm afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile de inimă care necesită medicamente. Din păcate, multe dintre acestea pot provoca probleme digestive, spune dr. Wender.
„Unele sunt diuretice (iau apa), iar altele dintre ele scad frecvența cardiacă. Toate aceste lucruri pot contribui la constipație, ceea ce crește balonarea”, spune dr. Lee.
Publicitate
Mai mult, procedurile chirurgicale, cum ar fi înlocuirea șoldului sau genunchiului, necesită medicamente narcotice pentru durere, care este o cauză comună a problemelor digestive.
Și cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să ai mai multe cure de antibiotice, care omoară unele dintre bacteriile bune din intestin împreună cu bacteriile rele pentru care ți-au fost prescrise, spune dr. Lee. Această floră intestinală bună ajută în mod natural la scăderea și eliminarea gazelor, deci scăderea poate duce la mai mult aer cald în sistemul dvs. și – ați ghicit – mai mult balonare.
Lectură conexă
Decodarea intestinului: Ghidul final al microbiomului, probleme digestive și multe altele
4. Menopauză și probleme cu podeaua pelviană
Menopauza duce la incetinirea metabolismului si la pierderea musculara.
„O mulțime de femei nu își dau seama că există receptori de estrogen în intestin. La menopauză (când se modifică nivelul hormonilor), nu este neobișnuit să aveți unele modificări ale funcției intestinului, deoarece intestinul dvs. se obișnuiește cu aceste modificări hormonale”. Spune dr. Wender. „Balonarea în special este bine cunoscută în jurul menopauzei”.
Persoanele cu vârsta peste 40 de ani (în special cele atribuite femeilor la naștere) pot suferi, de asemenea, de disfuncții ale planșei pelvine cauzate de pierderea musculară – mai ales dacă au născut, spune dieteticianul Tamara Duker Freuman, RD, autor al articolului The Bloated Belly Whisperer < / em>.
„Există o incidență destul de mare de disfuncție a planșei pelvine în care poți fi constipat, deoarece mușchii tăi pelvieni nu funcționează la fel de bine sau nu sunt coordonați corespunzător”, spune Duker Freuman. „Pe măsură ce îmbătrânesc, acest lucru poate prinde din urmă femeile în special și poate provoca defecația incompletă. Acest lucru duce și la constipație și balonare.”
Faceți Menopauza mai suportabilă cu acest antrenament de 20 de minute
de Sara Lindberg
Cele mai bune 7 exerciții pentru a vă consolida podeaua pelviană (care nu sunt Kegels)
de Cassie Shortsleeve
De ce ar trebui să facă și bărbații exerciții pentru podeaua pelviană
de Solomon Branch
5. Activitate redusă
„Când suntem mai în vârstă, avem tendința să ne așezăm mai mult, să mergem mai degrabă decât să alergăm, să conducem dacă putem evita mersul pe jos, genul acesta de lucruri”, spune dr. Lee. „Așadar, activitatea scade și aceasta joacă un rol în motilitate, ceea ce crește gazele și balonarea”.
Cu alte cuvinte, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât sistemul digestiv tinde să se miște și mai mult, și invers.
6. Boala Diverticulară
Pe măsură ce îmbătrânește, colonul nostru poate dezvolta mici găuri sau buzunare în pereții săi numite diverticuli. Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, multe persoane cu diverticuli nu au simptome sau probleme, dar unele continuă să dezvolte boli diverticulare, care pot fi grave. Balonarea poate fi unul dintre simptomele mai ușoare.
Un studiu din iulie 2016 din Clinical Gastroenterology and Hepatology a constatat că diverticulele erau mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
7. sforăit și apnee în somn
Potrivit Clinicii Mayo, apneea de somn este mai frecventă la adulții în vârstă, precum și la persoanele care au supraponderalitate și condiții preexistente, cum ar fi diabetul.
Cu sforaitul și apneea de somn, în esență înghițim aer, spune dr. Lee. Acel aer trebuie să fie expulzat sau devine prins, ceea ce poate fi inconfortabil.
8. Reflux acid
„Pierderea tonusului muscular în stomac și esofag pe măsură ce îmbătrânim poate duce la o mai mare incidență a refluxului acid, care uneori poate provoca balonare”, spune Duker-Freuman.
Simptomele surprinzătoare ale GERD pe care ar trebui să le cunoașteți
de Chaunie Brusie, BSN, RN
Cele mai bune 9 remedii naturale pentru arsurile la stomac
de Chaunie Brusie, BSN, RN
Cele mai bune 5 alimente pentru refluxul acid
de Sarah Pflugradt, RDN
3 sfaturi pentru a scăpa de balonare
Rămâneți activ pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare. Credit de imagine: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman avertizează împotriva căutării unor soluții rapide. „Nu există o soluție unică”, spune ea. „Nu există nicio recomandare generală pentru balonare pe măsură ce îmbătrânești sau mâncare magică pentru balonare. Tratamentul sau prevenirea depind de motivul pentru care ești balonat.”
Acestea fiind spuse, iată patru lucruri pe care le puteți încerca pentru o burtă umflată.
1. Discutați cu medicul dumneavoastră
„Dacă cineva se confruntă cu o schimbare în funcționarea intestinului, ar trebui să o verifice cu medicul său. Dacă aveți sisteme persistente, nu doar autodiagnosticați”, spune dr. Wender.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la medicamente (nu încetați niciodată să luați un medicament fără să vă consultați mai întâi medicul), modificări ale stilului de viață și teste de diagnostic pentru a găsi cauza principală a balonării și a exclude ceva mai grav.
2. Rămâneți regulat
Evitarea constipației vă va reduce șansele de balonare. Mulți oameni nu își dau seama că sunt constipați, deoarece frecvența variază de la persoană la persoană. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, este posibil să fiți constipat dacă aveți mai puține mișcări intestinale decât faceți de obicei, scaunul dvs. este greu și vă este greu să treceți.
Pentru constipație ocazională, Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă creșterea fibrelor (gândiți-vă: fructe și legume), menținerea unei bune hidratări (ceea ce înseamnă să beți apă pe tot parcursul zilei), faceți mișcare regulată și nu ignorați dorința de a merge.
În ceea ce privește constipația cronică, acest lucru ar trebui să îl investigați cu medicul dumneavoastră.
3. Păstrați-vă activ
Rămâneți activ ajută la accelerarea motilității intestinale și reduce riscul de boli cronice care ar putea necesita medicamente.
Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
Deși nu există multe studii riguroase în acest domeniu, o meta-analiză din februarie 2019 în Scandinavian Journal of Gastroenterology a constatat că exercițiul a avut un efect pozitiv asupra constipației în cele nouă studii randomizate controlate analizate.
Cele mai proaste 2 antrenamente dacă vă simțiți umflat și 2 încercați în schimb
de Bojana Galic
Reduceți balonarea cu această rutină simplă de întindere a corpului de 10 minute
de Bojana Galic
3 antrenamente care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei (și 2 de evitat)
de Amanda Capritto
Publicitate