Un băiat de 13 ani se joacă cu o minge într-un centru de recreere.Imagine: John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nu doar adulții sunt supraponderali. Obezitatea la adolescenți este o problemă periculoasă care poate favoriza afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2. Din fericire, există o varietate de modalități de a pierde kilogramele în plus fără a număra calorii sau a petrece numeroase ore într-o sală de sport. Puteți pierde rapid în greutate prin schimbarea obiceiurilor proaste – și crearea câtorva noi obiceiuri pozitive.
Faceți exerciții fizice timp de 60 de minute pe zi
Reduceți mărimea porțiilor
Reduceți mărimea porțiilor de la mese și gustări pentru a pierde rapid greutatea nedorită. Restaurantele, prânzurile școlare și alimentele ambalate sunt uneori servite în porții mai mari, ceea ce face ușor să mâncați în exces fără să vă dați seama. Verificați mărimea porției sugerate pe etichetele alimentelor, astfel încât să nu ajungeți să mâncați două sau mai multe porții. Poate dura până la 10 minute până când creierul vă transmite semnalul că sunteți sătul – așa că mâncați încet și opriți-vă din mâncat atunci când nu vă mai este foame.
Luați micul dejun
Luați micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun nutritiv vă poate crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile. Deși cerealele bogate în fibre și produsele din grâu integral sunt ideale, puteți lua și gustări din cina de aseară sau din nuci și fructe. Micul dejun poate, de asemenea, să te facă să te simți sătul mai mult timp, împiedicându-te să mănânci în exces la orele mesei sau să te răsfeți cu gustări nesănătoase între mese.
Nu mâncați în timp ce sunteți distrași
Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Aceste tipuri de distrageri ale atenției vă împiedică să auziți indicațiile creierului privind sațietatea. În schimb, stați în cantină sau la masa din bucătărie în timpul meselor și al pauzelor de gustare. Mâncați încet, savurând fiecare îmbucătură, astfel încât să vă simțiți satisfăcut chiar dacă aveți mai puțină mâncare în farfurie decât de obicei. Folosiți tacâmuri de argint și, dacă este posibil, faceți timp să tăiați mâncarea – acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării și să o faceți să dureze mai mult.