Femeie în picioare pe cântar în baie. credit imagine: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Stabilirea și participarea la o provocare de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă mențineți motivați pe termen lung, dar doriți să vă asigurați că concursul oferă o experiență echitabilă pentru toată lumea. Deoarece oamenii se vor înscrie în concurs cu forme corporale, dimensiuni, înălțimi și greutăți diferite, doriți să faceți ca terenul de joc să fie echitabil prin calcularea procentului de grăsime corporală pierdută sau a procentului de greutate corporală pierdută, mai degrabă decât a grăsimii corporale totale sau a greutății pierdute.
Pasul 1
Stabiliți momente specifice în care participanții trebuie să se cântărească sau să își măsoare grăsimea în fiecare săptămână. De exemplu, stabiliți cântărirea în serile de luni între orele 17:00 și 19:00. Prin stabilirea cântăririlor la o anumită oră, toată lumea are exact același timp între cântăriri pentru a se antrena. Standardizarea face ca procesul să fie corect.
Pasul 2
Publicați un program pentru toți participanții. Acest program ar trebui să conțină informații pertinente despre antrenamentele de grup, cântăririle și datele de început și de sfârșit. Cu informațiile corespunzătoare în mână, participanții nu pot pretinde că nu au știut despre anumite aspecte ale programului.
Pasul 3
Folosiți același cântar sau evaluator de grăsime corporală pentru fiecare participant. Nu schimbați cântarul de la o săptămână la alta. Cheia echității este consecvența instrumentelor de măsurare. Diferite cântare ar putea avea calibrări diferite, astfel încât deschiderea câmpului la diferite cântare ar putea oferi un avantaj nedrept pentru unele persoane.
Etapa 4
Cântărește sau evaluează grăsimea corporală a fiecărui participant chiar în prima zi a programului. Această greutate de referință va fi folosită în fiecare săptămână pentru a determina procentul de greutate corporală sau de pierdere de grăsime. Înregistrați aceste informații pe foaia de înregistrare.
Pasul 5
Reevaluați greutatea sau grăsimea corporală a fiecărui participant în fiecare săptămână. Această numărătoare continuă va ajuta participanții să rămână implicați și competitivi, încercând să concureze pentru locul întâi.
Pasul 6
Scădeți greutatea sau procentul de grăsime corporală din fiecare săptămână din greutatea sau grăsimea corporală inițială. Împărțiți cantitatea pierdută la cantitatea inițială pentru a calcula procentul de pierdere în greutate în alergare.
Pasul 7
Publicați numele primelor trei până la cinci persoane care au pierdut cea mai mare greutate sau grăsime corporală. Acest lucru îi va încuraja să continue, oferindu-le în același timp celorlalți participanți un obiectiv spre care să se îndrepte, fără a-i face de rușine în acest proces prin înregistrarea pierderii mai mici de greutate sau de grăsime.
Pasul 8
Împărțiți bărbații și femeile în două grupuri diferite. Nu trebuie să faceți acest lucru, dar adesea bărbații înregistrează o pierdere mai mare în greutate datorită ratei metabolice mai mari și masei musculare. Uneori, împărțirea bărbaților și a femeilor în două grupuri le face pe femei să se simtă la fel de reușite.
Lucruri de care veți avea nevoie
-
Cântar sau aparat de evaluare a grăsimii corporale
-
Foaie de înregistrare
-
Calculator
Sfat
Luați în considerare posibilitatea de a oferi premii pe parcurs pentru atingerea anumitor standarde sau obiective. În acest fel, chiar și cei care rămân în urmă vor simți că au ceva de câștigat în mod individual pentru munca lor.
Concentrați-vă pe succesul individual pe lângă competiția prietenoasă.
Avertisment
Mulți oameni sunt foarte isteți atunci când vine vorba de a trișa la orice competiție. Aveți un plan pentru ce să faceți dacă descoperiți persoane care încearcă să trișeze sistemul.