Există opțiuni limitate când vine vorba de trackere de fitness pentru utilizatorii de scaune cu rotile, dar companii precum Apple și Permobil sunt inovatoare în domeniu. Credit imagine: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Poate că nu suntem cu toții paralimpici, dar mulți utilizatori de scaune rulante ca mine pot beneficia în continuare de un antrenament cardio.
Videoclipul zilei
Ghidurile de activitate fizică pentru americani ale guvernului SUA recomandă tuturor adulților, cu sau fără dizabilități, cel puțin 150 de minute în total (adică 2 ore și jumătate) de activitate fizică aerobă pe săptămână, plus cel puțin două sesiuni săptămânale de antrenament de forță.
Publicitate
Dar nu există un consens clar cu privire la cum arată acea activitate fizică. În timp ce oamenii care merg pe jos ar putea urmări să facă 10.000 de pași pe zi, nu există un astfel de standard pentru persoanele care folosesc scaune cu rotile.
Experții spun că asta se datorează faptului că recomandările guvernului nu iau în considerare adesea persoanele cu dizabilități. [Nota editorului: morefit.eu folosește în mod obișnuit un limbaj orientat spre persoană, cum ar fi „persoanele cu dizabilități”, dar recunoaștem că diferite persoane preferă o terminologie diferită. La cererea scriitorului, folosim aici limbajul de identitate pe primul loc.]
Publicitate
Recomandările actuale nu țin cont de mai multe tipuri de obstacole pentru persoanele cu dizabilități, spune Maureen Conner, PT, DPT, un terapeut fizic și specialist clinic neurologic la Programul de reabilitare a leziunilor măduvei spinării de la Spitalul Craig din Englewood, Colorado, inclusiv:
- Limitări fizice, cum ar fi scăderea mobilității sau leziuni excesive
- Limitări de mediu, cum ar fi dificultatea de accesare a echipamentelor de exerciții adaptive
- Limitări psihosociale, cum ar fi disponibilitatea limitată a îngrijitorilor sau resurse financiare
De fapt, există foarte puține ghiduri de exerciții publicate pentru persoanele cu dizabilități. Una dintre ele, o recenzie din octombrie 2017 în Spinal Cord, sugerează cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase de două ori pe săptămână, precum și antrenament regulat de forță. (Aceasta a fost special pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, așa că merită remarcat că aceste recomandări pot să nu se aplice persoanelor cu alte dizabilități.)
Publicitate
Dar „exercițiul aerobic moderat până la viguros” este adesea determinat prin măsurarea unor lucruri precum ritmul cardiac. Pentru un antrenament cardio moderat, ritmul cardiac țintă ar fi între 64 și 76 la sută din ritmul cardiac maxim, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru o activitate intensă, ați urmări o frecvență cardiacă țintă între 77 și 93 la sută din MHR, o estimare a ratei celei mai rapide cu care inima dumneavoastră poate să bată în siguranță în fiecare minut în timpul exercițiilor fizice, care se bazează pe vârsta dumneavoastră.
Ritmul cardiac poate fi un indicator excelent al fitness-ului pentru unele persoane care folosesc scaune cu rotile, dar poate să nu fie potrivită pentru toți cei care o folosesc. Unii utilizatori de scaune rulante au afecțiuni de bază care „pot duce la disfuncții cardiovasculare și răspunsuri tocite sau anormale la exerciții, ceea ce face dificilă monitorizarea intensității exercițiului prin măsurarea ritmului cardiac”, spune Conner.
Publicitate
În schimb, ea recomandă utilizatorilor de scaune cu rotile să monitorizeze intensitatea exercițiului folosind ceea ce se numește scala de efort perceput sau RPE. După cum sugerează și numele, RPE implică evaluarea cât de mult simțiți că lucrați.
Există multe modalități de a vă evalua efortul, dar o versiune simplă este să vă gândiți la o scală de la 1 (activitate foarte ușoară) la 10 (efort maxim). Oriunde de la 4 la 6 este considerată intensitate moderată, în timp ce 7 la 8 este viguroasă, spune Conner. „Deoarece această scară este puțin mai subiectivă, poate fi nevoie de puțină practică pentru a vă simți confortabil în utilizarea ei”.
Bacsis
Fiecare persoană – cu sau fără dizabilități – este diferită. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi encefalomielita mialgică/sindromul de oboseală cronică (ME/SFC), ar putea să nu poată face deloc exerciții fizice.
Medicul dumneavoastră sau un terapeut fizic vă poate ajuta să vă dați seama de activități care funcționează pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți obține idei de la membrii forumurilor online și ai grupurilor de asistență care vă împărtășesc condiția(ele).
De ce este limitată urmărirea fitnessului în scaunul cu rotile
Datele obiective, cum ar fi viteza și distanța parcursă, pot fi mai dificil de urmărit. În timp ce sportivii ambulatori pot purta ceasuri de alergare sau alte dispozitive de urmărire a fitnessului, există opțiuni limitate pe piață pentru utilizatorii de scaune cu rotile.
Trackerele de fitness convenționale folosesc mișcările brațelor pentru a calcula pașii. Dar urmărirea scaunelor cu rotile implică mai multe variabile. Utilizatorii de scaune rulante variază stilurile de împingere în funcție de teren și de viteză, de exemplu. Tipul de scaun contează și el: un scaun „de spital” foarte greu necesită mult mai mult efort pentru a parcurge aceeași distanță în TiLite meu aerodinamic, din titan.
Un tracker creat pentru utilizatorii de scaune rulante vă va permite să introduceți tipul de scaun pe care îl utilizați. În mod ideal, un astfel de tracker ar include un senzor de roată pentru a lua în considerare terenul și viteza. Dar mai multe date pot copleși algoritmii de dispozitiv existenți și epuiza rapid bateriile.
Aceste tipuri de adaptări la trackerele de fitness existente necesită timp și efort, spune Dan Ding, dr., care conduce Laboratoarele de Cercetare în Inginerie Umană la Departamentul de Știință și Tehnologie de Reabilitare de la Universitatea din Pittsburgh. Și companiile de fitness pentru consumatori nu au un stimulent financiar prea mare pentru a îmbunătăți măsurătorile pentru utilizatorii de scaune cu rotile din cauza dimensiunii relativ mici a populației cu rotile în comparație cu alți clienți din baza lor.
Laboratorul lui Dan construiește algoritmi de urmărire a activității în scaunul cu rotile și echipamente pentru cercetare, dar ea spune că companiile nu sunt cu adevărat interesate să colaboreze cu laboratorul ei sau să folosească cercetarea ei în produsele lor. „Ca cercetători, nu avem cu adevărat o modalitate de a-l aduce pe piață. Nu avem cu adevărat o modalitate de a concura cu aceste companii”.
3 Companii care fac diferența
Iată câteva dintre mărcile care au făcut efortul de a proiecta și de a aduce pe piață produse care urmăresc cu exactitate activitatea scaunelor cu rotile. Fiecare tip funcționează puțin diferit și oferă caracteristici diferite.
1. Măr
Vizitați pagina CreditImage: Apple
- Produs: Apple Watch
- Pisele: ritmul de mers în scaun cu rotile în aer liber și ritmul de alergare în scaunul cu rotile în aer liber
- Cost: de la 399 USD
Apple a efectuat teste extinse atunci când și-a proiectat funcțiile de urmărire a scaunelor cu rotile încă din 2016, conform rapoartelor originale ale Computerworld. Compania spune că se îmbunătățește continuu.
Utilizatorii Apple Watch pot activa setarea Scaun cu rotile din secțiunea Sănătate a aplicației Apple Watch pentru a urmări impulsurile în loc de pași. iPhone-ul tău va înregistra apoi „diferite tipuri de împingeri, viteze și terenuri”, potrivit Apple.
În loc de un obiectiv în picioare, veți vedea un obiectiv de rulare și două opțiuni diferite de urmărire a exercițiilor: ritmul de mers în scaunul cu rotile în aer liber și ritmul de alergare în scaunul cu rotile în aer liber, care se corelează cu deplasarea lejer sau cu un antrenament care pompa inima mai mult.
2. Invictus
Vizitați pagina CreditImage: Invictus
- Produs: Invictus Active Trainer Smart Plus + Senzor de viteză și cadență Wahoo Blue SC
- Pistele: Viteza de rulare, distanța, caloriile și ritmul cardiac
- Cost: 799 GBP plus transport în S.U.A. din Regatul Unit
Deoarece continuu să mă adăpostesc în mare parte acasă, deoarece sunt expus unui risc ridicat de complicații legate de COVID-19, am decis să cumpăr o bandă de alergare pentru scaun cu rotile Invictus Active, astfel încât să îmi pot menține nivelul ridicat de activitate și fitness în timp ce mă antrenez acasă.
Invictus oferă un model „Smart Plus” al benzii lor de alergare pentru scaunul cu rotile care folosește trackerul Blue SC de la Wahoo, care îmi permite să îmi urmăresc viteza și distanța parcursă. (Include și o bandă de braț Tikr Fit pentru a măsura ritmul cardiac.)
În loc să măsoare împingerea roții ca și alte trackere, această configurație urmărește în schimb de câte ori se rotește rola benzii de alergare și apoi calculează distanța parcursă. Deoarece dispozitivul se bazează pe dimensiunea rolei și nu pe dimensiunea roții, care poate varia, elimină o variabilă de date și oferă măsurători mai precise ale distanței.
„Dacă ai deține o cântar și nu ai avea încredere că cântarul este corect, nu l-ai folosi”, a declarat Scott Smith, proprietarul Invictus și utilizator de scaune rulante, pentru morefit.eu. „Acesta este un lucru similar. Fără date exacte, oamenii nu le vor folosi.”
3. Permobil
Vizitați pagina Credit imagine: Permobil
- Produs: PushTracker și PushTracker E2
- Senile: Împingerile din scaunul cu rotile și viteza de deplasare
- Cost: 200 USD până la 225 USD
Permobil produce scaune cu rotile manuale TiLite și sistemul de asistență electrică SmartDrive, un motor ușor pentru scaunele cu rotile manuale. Dețin un TiLite și îmi folosesc frecvent SmartDrive atunci când voi pleca o perioadă; ajută la oboseala și stresul pe umeri prin reducerea cantității pe care trebuie să o împingeți.
Puteți controla SmartDrive cu un dispozitiv purtat la încheietura mâinii numit PushTracker (în caz contrar, trebuie să împingeți roata scaunului pentru a porni motorul). Elementul purtabil se sincronizează cu aplicația PushTracker, care urmărește împingările în scaunul cu rotile, distanța parcursă zilnic și timpul de coastă (sau timpul dintre împingeri), spune Curtis Merring, terapeut ocupațional și director de marketing de portofoliu al Permobil.
Noul model de ceas inteligent, PushTracker E2, oferă date mai precise și vă poate trimite notificări de înregistrare personală. De asemenea, poate programa mementouri la îndemână pentru întreținerea scaunelor cu rotile. Împreună cu aplicația și SmartDrive, servește scopului dublu de urmărire a activității și de a oferi asistență pentru baterie pentru a reduce cererea pentru partea superioară a corpului.
Unde mergem de aici?
Apple și Permobil spun că își îmbunătățesc în mod continuu tehnologia și îmbunătățesc dispozitivele portabile. Invictus lucrează la crearea unor clase de antrenament virtuale în stil Peloton. Abia aștept să mă alătur lor.
Capacitatea de a se antrena acasă oferă persoanelor cu dizabilități independență și intimitate. Nu trebuie să ne bazăm pe o sală de sport care s-ar putea să nu ne ofere echipamentul sau sprijinul de care avem nevoie. Nu trebuie să ne facem griji că suntem acceptați de comunitatea de fitness de acolo.
Plus că mulți dintre noi utilizatorii de scaune rulante nu putem merge la sală; am putea fi condamnați acasă sau la un risc medical prea mare, de exemplu. A putea participa la cursuri de streaming oferă feedback imediat și companie. Rămâne însă de văzut când vom avea acces la aceleași beneficii ale urmăririi activității noastre pe care le fac și cei care fac exerciții ambulatori.
Până atunci, există câteva lucruri pe care cei care fac sport cu toate abilitățile le pot face pentru a ajuta la promovarea accesibilității în urmărirea fitnessului:
- Puneți întrebări. Discutați cu oamenii care lucrează la facilitățile locale de fitness și întrebați-i ce fel de schimbări intenționează să facă pentru a se potrivi unei game variate de sportivi și când vă puteți aștepta la aceste schimbări.
- Contactați mărcile. Cu cât mărcile aud mai multe de la clienți care solicită informații despre funcțiile de accesibilitate, cu atât își vor da seama că aceste funcții trebuie să fie o prioritate.
- Sprijină mărcile care fac schimbări. După cum se spune, votează cu banii tăi. Achiziționați produse cu funcții de accesibilitate, chiar dacă nu le veți folosi, mai degrabă decât produse care nu sunt la fel de incluzive.
Lectură aferentă
Cum să găsești o sală de sport care să fie pozitivă și incluzivă
Publicitate