Cotletele de porc se împerechează perfect cu perechile naturale dulci și veți învăța cum să le combinați într -una dintre rețetele noastre de mai jos.
Perele pot fi folosite pentru aproape orice rețetă – credeți că salate, torturi, smoothie -uri și chiar mâncăruri cărnoase. Nu numai că sunt extrem de versatili, dar sunt cunoscuți și pentru că sunt buni pentru intestinul tău.
Publicitate
Videoclip al zilei
De fapt, o pere medie oferă 6 grame de fibre pe porție, pe USDA. „Perele pot susține sănătatea intestinului datorită conținutului de fibre și a naturii prebiotice”, spune Tayler Silfverduk, RDN, un dietetician înregistrat care lucrează cu persoane cu boală celiacă.
„Fibra vă ajută să vă reglați mișcările intestinale și susține mișcarea generală a sistemului digestiv. În plus, perele conțin sorbitol și manitol, care sunt alcooli prebiotici cu zahăr care hrănesc bacteriile bune din intestinul tău.”
Publicitate
Încercați aceste 20 de rețete de pere care sunt pline de fibre.
1. Salată de pere cu nuci, avocado și pui la grătar
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.comavocado sunt umplute cu grăsimi sănătoase, iar nucile adaugă câteva crize la salată.
- 587 calorii
- 11 grame de fibre
Publicitate
Această salată de pere este o opțiune perfectă de prânz sau aperitiv înainte de cină. Adăugați amestec de primăvară, nuci, avocado, pui la grătar și pere pentru a obține 11 grame de fibre pe porție. Nu uitați să vă întrerupeți salata cu pansamentul balsamic de arțar pentru un indiciu de dulceață.
Obțineți salata de pere cu nuci, avocado și rețetă de pui la grătar și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
2. Salată de orz ușoară cu năut și pere
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.combarley este bogat în fibre și poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
- 449 calorii
- 9 grame de fibre
Publicitate
Dacă sunteți în căutarea unei idei de masă aromate și ușoare, această salată de năut, orz și pere este una excelentă. Acest bol pe bază de cereale este umplut cu antioxidanți și are 9 grame de fibre pe porție.
Obțineți salata ușoară de orz cu rețete de năut și pere și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
3. Smoothie de pere cu avocado și spanac
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.compinach are proprietăți antiinflamatorii.Image Credit: Mâncarea alimentelor pentru păsări
- 145 de calorii
- 6 grame de fibre
Acest smoothie are trei ingrediente simple: avocado, spanac și pere. Combinația acestor ingrediente oferă grăsimi sănătoase, vitamine A, C și K și 6 grame de fibre pentru a -ți echilibra intestinul.
Obțineți smoothie -ul cu pere cu avocado și rețetă de spanac și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
4. Cotle de porc glazurat cu ghimbir cu o pâine inspirată din Asia
Accesați paginahttps: //dishouthealth.com Dacă nu mâncați carne de porc, optați pentru piept de pui sau coapse.
- 303 calorii
- 3 grame de fibre
Dacă sunteți în căutarea unei cină umplută, dar sănătoasă, încercați aceste cotlet de porc cu grinzi. Perele oferă niște fibre pentru această masă cărnoasă și creează o mușcătură răcoritoare. Bonus: pregătirea acestei mese necesită doar trei pași.
Obțineți cotletele de porc glazurate cu ghimbir cu o rețetă de pale și nutriție inspirată din Asia și informații despre nutriție la DISING OUT SORITY.
5. Bruxelles ras și salată de pere cu Manchego
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.comraisins este o sursă bună de fibre solubile.
- 261 Calorii
- 7 grame de fibre
În ciuda faptului că este o salată simplă, acest lucru este sigur cu un pumn hrănitor. Este încărcat cu 7 grame de fibre și 9 grame de proteine. Aruncați vineta de lămâie-dijon peste pere, stafide aurii și brânză de manchego pentru o aromă încurcată.
Obțineți salata de Bruxelles bărbierită cu rețeta de Manchego și informații despre nutriție la Dishing Out Health.
6. plăcintă cu pere cu streusel topping
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.comtry Această plăcintă (care se poate dubla ca micul dejun) dacă vă poftiți ceva dulce.Image Credit: o farfurie frumoasă
- 539 calorii
- 4 grame de fibre
Cine spune că deserturile nu pot avea fibre? Fiecare porție a acestei plăcinte are 539 de calorii și 4 grame de fibre pe porție. Toppingul Streusel este format din ovăz rulat pentru o acțiune de criză.
Obțineți plăcinta cu pere cu rețetă de topping Streusel și nutriție pe o farfurie frumoasă.
7. Salata de pere shiitake și asiatică cu vinetă de susan miso
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.comhiitake Ciupercile sunt bogate în vitamine și minerale.
- 295 calorii
- 7 grame de fibre
Fabricat din ciuperci shiitake, pere și pastă de miso alb, această salată ia o nouă rotire pe vasul tău obișnuit de verzi. O porție vă oferă 7 grame de proteine și 7 grame de fibre pentru un prânz sănătos.
Obțineți salata de pere shiitake prăjită și asiatică cu rețetă de vinetă de susan miso și informații despre nutriție pe o farfurie frumoasă.
8. tarta de frangipane cu pere
Accesați paginahttps: //www.abeautifulpate.com Această tartă este perfectă dacă aveți familie sau prieteni peste.Image Credit: o placă frumoasă
- 686 calorii
- 7 grame de fibre
Dacă tartele sunt mai mult lucrul tău, încearcă această rețetă de pere, inspirată de franceză. În timp ce mai mult timp, rezultatul final este o tartă plină de frangipan (cremă de migdale) care oferă 7 grame de fibre pe felie.
Obțineți rețeta de tartă Frangipane și informații despre nutriție pe o farfurie frumoasă.
9. Radicchio, Pear, Gorgonzola, salata de rodie și nuc
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.comwalnuts sunt bogate în antioxidanți și ajută la scăderea inflamației.Image Credit: o placă frumoasă
- 275 calorii
- 4 grame de fibre
Această salată colorată este o opțiune minunată de prânz. Combină Radicchio, Pear, Gorgonzola și Nuc pentru o masă bogată în vitamina K, cu fibre și proteine. Adăugați rodii pentru un indiciu de dulceață.
Obțineți radicchio, pere, gorgonzola, rodie, rețetă de salată de nuc și informații despre nutriție pe o farfurie frumoasă.
10. Smoothie de pere cu vanilie, miere și coajă de var
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.com Acest smoothie este ușor de făcut, iar perele sunt o sursă bună de fibre solubile, care ajută la digestie.
- 342 calorii
- 9 grame de fibre
Care este o modalitate mai bună de a -ți începe dimineața decât cu un smoothie? Acesta este umplut cu semințe de cânepă bogate în proteine și pere de barlett pentru fibre, ajutând în digestie netedă. Aruncați niște miere pentru dulceață.
Obțineți smoothie -ul cu pere cu vanilie, miere și rețetă de coajă de var și informații despre nutriție pe o farfurie frumoasă.
11. Salata de pere de toamnă
Vizitați paginahttps: //feelgoodfoodie.netthis potasiu și rețeta bogată în vitamina C durează doar 10 minute pentru a face.Image Credit: Feel Good Foodie
- 249 calorii
- 2 grame de fibre
O salată bogată de toamnă, acest bol combină kale, brânză feta și pere. În plus, este ambalat cu potasiu, vitamina C și fibre. Presărați -l cu pecani și struguri feliate.
Obțineți rețeta de salată de pere de toamnă și informațiile despre nutriție la Feel Good Foodie.
12. Salată de pere și rodie
Vizitați paginahttps: //tastesbetterfromscratch.comin În plus față de pere, migdalele sunt ingredientul secret de înaltă fibră în această salată.
- 211 calorii
- 3 grame de fibre
Începeți cina cu această salată simplă compusă din brânză feta, pere, migdale și rodie. Este starterul perfect pentru nopțile de vară și este bogat în potasiu, fibre și vitamina C.
Obțineți rețeta de salată de pere și rodie și informații despre nutriție la gusturi mai bune de la zero.
13. Smoothie de pere
Accesați paginahttps: //realfoodwholelife.com Dacă nu aveți spanac, puteți utiliza kale sau un alt verde frunze.
- 364 de calorii
- 6 grame de fibre
Această rețetă este umplută cu ingrediente antiinflamatoare și sănătoase. Ghimbirul are antioxidanți, iar perele sunt umplute cu fibre pentru a ajuta digestia.
Obțineți rețeta de smoothie de pere și informații despre nutriție la realul alimente întregi viață.
14. Legume și pere cu rădăcină prăjită cu unt de vanilie de arțar
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.Coma Acest fel de mâncare cu fibră ridicată este o modalitate ușoară de a vă strecura în unele legume.
- 260 de calorii
- 9 grame de fibre
Legumele simple pot deveni plictisitoare, dar acest fel de mâncare de legume prăjite schimbă lucrurile cu pere și unt de vanilie de arțar, care are un gust de caramel. Acest fel de mâncare prezintă, de asemenea, sfeclă naturală, napi și un sortiment de dovlecei care îți va excita gustul.
Obțineți legume și pere cu rădăcină prăjită cu rețetă de unt de vanilie de arțar și informații despre nutriție la masa nesfârșită.
15. Amaretto Pears bracond
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com Acei pere sunt frumoase sunt frumoase și dulci.
- 306 calorii
- 6 grame de fibre
Găzduind cină? Recomandăm aceste pere glazurate și braconate. Dincolo de a fi un desert destul de pere, sunt dulci și moi și ușor de mâncat. Tot ce ai nevoie este de 4 pere, o cană de amaretto (un lichior dulce italian) și puțin zahăr brun.
Obțineți rețeta de perete amaretto și informații despre nutriție la masa nesfârșită.
4.
Accesați paginahttps: //crockpotladies.com Ne place că această rețetă de cidru nu conține niciun zahăr adăugat.
- 163 de calorii
- 3 grame de fibre
Această băutură Crock-Pot face un spin pe cidrul tău clasic. Stick-uri de scorțișoară cu găti lent, suc de pere și portocale. După 3 până la 4 ore, veți avea un cidru de pere cald pentru a sorbi în timpul unei zile rece sau ploioase.
Obțineți rețeta de cidru de pere cu poză crock și informațiile despre nutriție la doamnele CROCK-Pot.
17. Ovăz peste noapte prăjit cu vanilie
Accesați paginahttps: //www.healthyseasonalrecipes.com Cinnamon și ghimbir Dă această rețetă de ovăz aroma sa distinctă.
- 355 calorii
- 8 grame de fibre
Aceste ovăz prăjite de vanilie peste noapte sunt o încercare obligatorie dacă sunteți un prepper de masă. Pentru a le face, veți amesteca ghimbir, scorțișoară, ovăz rulat, migdale și pere. O porție jignită are 8 grame de fibre și 355 de calorii, ceea ce face un mic dejun excelent.
Obțineți rețeta de ovăz peste noapte prăjită de vanilie și informații despre nutriție la rețete sezoniere sănătoase.
18. Pear, miere și avocado smoothie
Vizitați paginahttps: //www.healthyseasonalrecipes.comAVOCADO oferă smoothie-urilor o textură în plus, fără a schimba gustul.Image Credit: rețete sezoniere sănătoase
- 287 calorii
- 11 grame de fibre
Smoothie -urile sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun dacă vă grăbiți, iar aceasta este încărcată cu 11 grame de fibre și grăsimi sănătoase. Amestecați un lapte de pere, avocado și migdale pentru a face acest shake cremos.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție de pere, miere și avocado la rețete sezoniere sănătoase.
19. CRISC CRISP
Vizitați PAGEHTTPS: //Delightfuladventures.comcranberries este o sursă bună de vitamine antioxidante C și E.Image Credit: aventuri încântătoare
- 306 calorii
- 8 grame de fibre
Acest desert cald este sigur că va impresiona la orice cină. Prezintă bucăți calde de pere și afine. Pentru a adăuga crunchiness, completați -l cu niște ovăz rulat.
Obțineți rețeta și nutriția Cranberry Cranberry la Adventures.
20. Tort de pere de migdale condimentate
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.com Acest tort este umed, tandru și mare în fibre. Vă puteți bucura chiar și la micul dejun.
- 246 calorii
- 4 grame de fibre
Încheiați noaptea chiar cu acest tort de pere de migdale condimentat. Dincolo de a fi simplu de pregătit, este foarte aromat datorită scorțișoarei, cuișorului și ghimbirului. Fiecare porție este doar timidă de 250 de calorii și are 4 grame de fibre.
Obțineți rețeta de tort de migdale condimentate și informații despre nutriție la o farfurie frumoasă.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate