Urmați aceste sfaturi pentru a avea mișcări intestinale regulate dimineața. Credit de imagine: Deagreez / iStock / GettyImages
Oameni, hai să vorbim despre programul dvs. de caca. Ești cineva care merge ca un ceasornic? Sau ești mai mult genul care habar nu are dacă sau când te va saluta dorința de a merge?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți: gastroenterologii consideră că frecvența mișcării intestinale normale (BM) este oriunde în tărâmul de trei ori pe săptămână până la mai multe ori pe zi, spune Baldeep S. Pabla, MD, gastroenterolog și profesor asistent la Centrul Medical al Universității Vanderbilt din Nashville , Tennessee.
În al doilea rând, corpul tău este de fapt programat să dorească să meargă dimineața și, dacă profiți de această ocazie, poți intra într-o rutină.
De ce este ora prime time? „În timpul somnului, motilitatea colonului se oprește în general”, spune dr. Pabla.
Este o veste copleșitor de bună – nimeni nu vrea să se poopăze noaptea. Dar după ce te-ai trezit, lucrurile încep să se miște din nou, iar undele stimulatoare din colon îi spun corpului tău: „este timpul să miști scaunul în vârful rectului!” Odată ajuns acolo, rectul simte că „aici este scaun!” iar creierul tău îți spune că este timpul să te duci la toaletă.
Alte lucruri ajută acest lucru de-a lungul timpului, inclusiv reflexul gastrocolic: Mâncarea îți trimite mâncarea în stomac și, pe măsură ce stomacul se întinde, sunt eliberați hormoni care indică colonului să stoarcă și să mute lucrurile, explică dr. Pabla.
Există meritul menținerii unui program.
„Cacatul în mod obișnuit face loc pentru mai multe alimente pentru corpul dumneavoastră și scade balonarea, constipația și alte simptome gastrointestinale care apar atunci când rețineți scaunul”, spune dr. Pabla.
Vestea bună este că, dacă doriți să includeți „aveți un BM” pe lista de sarcini de dimineață, există modalități prin care vă puteți antrena pentru a ajunge acolo, spune Amar Naik, MD, gastroenterolog și director al Programului IBD la Centrul Medical al Universității Loyola din Chicago.
1. Descoperă ce funcționează deja pentru tine (sau nu)
Dacă nu aveți idee când mergeți cu adevărat, atunci – pro gastro tip – țineți un jurnal de scaun. Da, scrieți când și ce mâncați și când aveți un BM.
Monitorizarea în acest fel timp de câteva săptămâni vă poate ajuta să conectați punctele despre modul în care stilul dvs. de viață și obiceiurile vă joacă în regularitate. S-ar putea să observați, de asemenea, că o schimbare recentă a dietei (cantitatea de fructe sau legume pe care o consumați, adăugarea de fibre, consumul doar în anumite momente) i-a făcut pe BM-urile voastre să se descurce.
2. Ascultă Urge
Când ai sentimentul „trebuie să pleci”, atunci du-te la baie. Poate suna simplu, dar cu stilurile noastre de viață ocupate, poate fi ușor să ignorați sau să întârziați călătoria la toaletă – nu o faceți.
„Ascultarea îndemnului ajută la menținerea unui model normal de scaun”, spune dr. Pabla.
3. Acordă-ți timp în A.M.
Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Pentru că dacă ieșiți repede pe ușă, în mașină sau într-un loc în care nu vă simțiți confortabil având un BM, ați putea, de fapt, să ignorați dorința de a merge.
Faceți-o parte din rutina dvs. de dimineață și acordați-vă timp și spațiu pentru a merge dacă corpul dumneavoastră are nevoie.
4. Dacă nu reușești, încearcă din nou mâine
Du-te la baie și vezi dacă poți merge. Dar nu stați acolo o jumătate de oră pe telefonul dvs. – acest lucru poate provoca tensiuni care pot crea probleme.
„Dacă nu puteți merge, ridicați-vă și faceți altceva”, spune dr. Naik.
5. Mâncați micul dejun
S-ar putea să săriți peste micul dejun, deoarece nu vă este foame dimineața, urmăriți posturi intermitente și mâncați mai târziu sau nu vă plac cu adevărat mâncărurile de mic dejun. Dar dacă doriți să intrați într-un program de dimineață pentru caca, mâncarea vă ajută doar deoarece declanșează acel reflex gastrocolic.
Contează și ceea ce mănânci. „Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi tind să activeze contracțiile colonului mai mult decât alimentele cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați”, spune dr. Pabla.
6. Mențineți o dietă sănătoasă
Aceasta înseamnă să beți suficiente lichide și să consumați suficiente fibre, deoarece ambele sunt componente ale scaunelor sănătoase.
Vizează între 91 și 125 uncii de apă pe zi (adică aproximativ 11 până la 16 căni), conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Aportul de apă include lichide și alimente bogate în apă (cum ar fi fructele și legumele).
De asemenea, este important să vă urmăriți aportul de fibre, mai ales dacă aveți de-a face cu constipație. Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească între 25 și 38 de grame pe zi, în timp ce adulții mai în vârstă ar trebui să primească între 21 și 30 de grame, potrivit Clinicii Mayo. Sursele bune de fibre includ fructe, legume, fasole și cereale integrale precum orz și bulgur.
7. Știți când să vă apelați medicul
Sincer, obiceiurile tale de baie sunt destul de cool – îți dau o privire asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla cu sănătatea ta. Iar caca îți va trimite niște semnale de alarmă destul de nebunești când lucrurile sunt oprite.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice prezență de sânge (de fiecare dată, dar mai ales dacă aveți antecedente familiale de cancer de colon) sau modificări drastice ale BM. De exemplu, acum aveți constipație când erați obișnuit înainte sau vă confruntați cu o criză de diaree.
Dr. Naik spune că câteva zile în care BM a dispărut pot fi cauzate de lucruri care se întâmplă în viața ta, cum ar fi stresul, călătoria, schimbarea dietei, lipsa somnului sau o infecție, săptămâni, atunci poate fi necesar să fiți evaluați.