O masă sănătoasă cu proteine slabe și legume.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Pierderea în greutate necesită muncă grea – indiferent de cât de repede încercați să slăbiți. O pierdere în greutate de 25 de kilograme în opt săptămâni este excepțional de agresivă și necesită dedicare și efort extreme. Chiar dacă puteți crea în siguranță deficitul caloric necesar pentru a pierde puțin mai mult de 3 kilograme pe săptămână, gândiți-vă că vă predispuneți la privațiuni nesustenabile și la recuperarea rapidă a oricărei greutăți pierdute. Asigurați-vă că obțineți acordul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice.
Deficitul caloric pentru a pierde 25 de kilograme
Pentru mulți oameni, acesta nu este un obiectiv realist. Persoanele de talie medie care sunt moderat active ard între 1.800 și 2.800 de calorii pe zi. Dacă vă aflați la capătul superior al acestui interval, ați putea să vă reduceți aportul cu 1 562 de calorii pe zi și să obțineți totuși cele 1 200 de calorii minime necesare pentru o alimentație adecvată. Dar dacă vă aflați la limita inferioară a aportului caloric, atunci un deficit de 1.562 de calorii vă plasează sub aportul caloric minim necesar.
Dietele care vă permit să consumați mai puțin de 1 200 de calorii pe zi conduc adesea la un sentiment de privare extremă și vă pot bloca metabolismul și pot duce la o pierdere de mușchi valoroasă. Pentru a vă determina consumul zilnic de calorii, consultați-vă cu medicul sau folosiți un calculator online care ia în considerare mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Exerciții fizice pentru a vă stimula arderea
Dacă nu puteți reduce în siguranță 1 562 de calorii în fiecare zi, atunci ați putea arde mai multe calorii prin activitate fizică. Majoritatea oamenilor pot reduce în siguranță 500 de calorii din dieta lor pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână. Rămân peste 1.000 de calorii în plus pe care trebuie să le arzi zilnic.
Pentru a arde atât de mult, o persoană de 185 de kilograme ar trebui să lucreze pe aparatul de step mill timp de aproape 2 ore, să meargă pe bicicleta staționară la o intensitate moderată timp de puțin mai mult de 1 1/2 ore, să meargă la un ritm alert de 3,5 mph timp de aproape 3 ore sau să alerge la 6 mph timp de aproximativ 1 1/4 ore.
Deși antrenamentele cardiovasculare vă ajută să ardeți calorii, antrenamentele de forță construiesc mușchi pentru a vă face mai eficienți în a arde calorii grase pe tot parcursul zilei. Antrenați toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână pentru a împiedica organismul să ardă țesutul muscular, în timp ce limitați caloriile pentru a pierde în greutate. Țesutul muscular vă oferă un aspect mai suplu, mai tonifiat și contribuie la un metabolism mai ridicat. Dacă organismul dumneavoastră are o proporție mai mare de masă musculară, acesta va arde mai multe calorii în repaus.
O masă sănătoasă cu proteine slabe și legume.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Pierderea în greutate necesită muncă grea – indiferent de cât de repede încercați să slăbiți. O pierdere în greutate de 25 de kilograme în opt săptămâni este excepțional de agresivă și necesită dedicare și efort extreme. Chiar dacă puteți crea în siguranță deficitul caloric necesar pentru a pierde puțin mai mult de 3 kilograme pe săptămână, gândiți-vă că vă predispuneți la privațiuni nesustenabile și la recuperarea rapidă a oricărei greutăți pierdute. Asigurați-vă că obțineți acordul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice.
Deficitul caloric pentru a pierde 25 de kilograme
Pentru mulți oameni, acesta nu este un obiectiv realist. Persoanele de talie medie care sunt moderat active ard între 1.800 și 2.800 de calorii pe zi. Dacă vă aflați la capătul superior al acestui interval, ați putea să vă reduceți aportul cu 1 562 de calorii pe zi și să obțineți totuși cele 1 200 de calorii minime necesare pentru o alimentație adecvată. Dar dacă vă aflați la limita inferioară a aportului caloric, atunci un deficit de 1.562 de calorii vă plasează sub aportul caloric minim necesar.
Dietele care vă permit să consumați mai puțin de 1 200 de calorii pe zi conduc adesea la un sentiment de privare extremă și vă pot bloca metabolismul și pot duce la o pierdere de mușchi valoroasă. Pentru a vă determina consumul zilnic de calorii, consultați-vă cu medicul sau folosiți un calculator online care ia în considerare mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Exerciții fizice pentru a vă stimula arderea
Dacă nu puteți reduce în siguranță 1 562 de calorii în fiecare zi, atunci ați putea arde mai multe calorii prin activitate fizică. Majoritatea oamenilor pot reduce în siguranță 500 de calorii din dieta lor pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână. Rămân peste 1.000 de calorii în plus pe care trebuie să le arzi zilnic.