Cum să slăbești 8 kilogrameImage Credit: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
O pierdere în greutate de opt kilograme nu trebuie să fie frustrantă. Este nevoie de dedicare din partea ta, dar cu o combinație de dietă și exerciții fizice, îți vei atinge obiectivul. Pierderea în greutate se realizează atunci când creați un echilibru caloric negativ. Un kilogram de pierdere în greutate este egal cu 3.500 de calorii. Caloriile provin din alimentele pe care le consumați și furnizează energie pentru activitățile dumneavoastră. Atunci când mâncați mai mult decât consumați, corpul dumneavoastră stochează excesul sub formă de greutate. Cheia, deci, este să mâncați ceea ce aveți nevoie și să ardeți depozitele pe care le aveți deja. Acest lucru nu se întâmplă într-o singură zi, la fel cum excesul de greutate nu a apărut peste noapte. Pregătiți-vă să spuneți adio celor opt kilograme în termen de șase până la opt săptămâni.
Pasul 1
Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10 până la 15 la sută. credit imagine: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10 până la 15 la sută, sau cu aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. Consumați alimente dintr-o varietate de surse, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, fasole, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
Pasul 2
Creșteți nivelul de activitate zilnică prin participarea la minimum 30 de minute de exerciții aerobice,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Creșteți nivelul zilnic de activitate prin participarea la minimum 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, joggingul, dansul, schiul de fond și canotajul, pentru a arde aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă aveți o greutate de 160 de kilograme, veți arde 261 de calorii cu o plimbare de 30 de minute. Ardeți același număr de calorii prin antrenamente cu greutăți timp de 30 de minute, cu perioade scurte de odihnă, care, de asemenea, vă crește metabolismul. Sau, efectuați un dans aerobic timp de aproximativ 25 de minute pentru a arde 250 de calorii.
Pasul 3
Mențineți dieta și rutina de exerciții fizice timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță. credit imagine: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planificați să pierdeți un kilogram pe săptămână dacă mâncați cu 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și ardeți 250 de calorii în fiecare zi, pentru un total de 3.500 de calorii într-o săptămână. Mențineți dieta și rutina de exerciții fizice timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță.
Pasul 4
Reduceți caloriile primite și ardeți caloriile consumate pentru o cantitate totală de 28.000 de calorii pentru a pierde opt kilograme. Creșteți-vă nivelul de activitate zilnică pentru a arde un număr mai mare de calorii în fiecare săptămână.
Sfat
Rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs. și faceți zilnic munca necesară pentru a-l atinge.
Avertisment
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă ajusta dieta și programul de exerciții fizice.