Consumul mai multor fructe și legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate după administrarea de progesteron.
Progesteronul este un hormon prescris pentru o varietate de motive, cum ar fi tratarea endometriozei sau înlocuirea hormonilor pierduți în timpul menopauzei. Progesteronul ajută la controlul bufeurilor la femei, dar poate avea efecte secundare, potrivit Clinicii Mayo. Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare este creșterea în greutate. Dacă ați încetat recent să luați progesteron, este posibil să doriți să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timp ce luați hormonul. Cu o dietă specială și multă muncă, pierderea în greutate după întreruperea tratamentului cu progesteron este posibilă.
Pasul 1
Limitați-vă aportul zilnic de sare la 2.000 mg sau mai puțin pentru a vă ajuta organismul să scape de orice greutate de apă pe care ați câștigat-o în timp ce luați progesteron. Site-ul Ask the Dietitian explică faptul că hormonii precum progesteronul cauzează nu numai creșterea în greutate, ci și retenția de apă. Limitându-vă sarea, puteți ajuta la evacuarea naturală a excesului de apă. Nu adăugați sare la alimente. În schimb, încercați să folosiți ierburi și condimente proaspete. De asemenea, este înțelept să evitați mâncărurile congelate și conservele de legume, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu sodiu.
Pasul 2
Reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau cu 500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate este pur și simplu o ecuație matematică, potrivit Ask the Dietitian. Utilizați un jurnal alimentar și o bază de date nutriționale online, cum ar fi CalorieKing.com, pentru a urmări alimentele pe care le consumați și pentru a analiza informațiile lor nutriționale.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele grase cu fructe, legume și carne slabă. Făcând acest lucru, vă reduceți automat aportul caloric, deoarece grăsimile conțin mai multe calorii per gram decât proteinele sau carbohidrații. Weight Control Information Network recomandă să alegeți doar carne slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele și peștele, în locul cărnii grase, cum ar fi friptura, carnea tocată și carnea de porc. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul.
Pasul 4
Faceți mișcare timp de 30 de minute sau mai mult cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți face acest lucru cu orice tip de exercițiu care vă place, fie că este vorba de alergare, dans, înot sau antrenament într-o sală de gimnastică. Este posibil să fi făcut deja exerciții fizice, dar pentru că progesteronul v-a făcut să luați în greutate, trebuie să faceți exerciții mai des și mai intens pentru a pierde acea greutate. S-ar putea să fie nevoie de câteva luni pentru ca greutatea să dispară, dar pe măsură ce nivelul de progesteron scade în corpul dumneavoastră și continuați să ardeți calorii, veți observa o diferență.
Videoclipul zilei