Rămâi hidratat pentru a evita retenția de apă.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Greutatea apei poate umfla în mod artificial cât de mult spune cântarul că cântăriți. La urma urmei, un cântar măsoară toate părțile corpului tău – mușchii, oasele, țesutul conjunctiv, organele și fluidele. Pe lângă faptul că îți mărește greutatea, retenția de apă te poate face să arăți umflat și să te simți inconfortabil de umflat. Dacă mâine ai o ocazie – o prezentare specială, o ședință foto sau un eveniment sportiv – pentru care greutatea ta contează, poți lua astăzi măsuri care te vor ajuta să pierzi greutatea apei peste noapte. Orice ați face, nu vă limitați aportul de lichide și nu recurgeți la pastile de apă, deoarece acestea pot duce la niveluri periculoase de deshidratare.
Hidratați-vă pentru a pierde din greutatea apei
Oricât de contraintuitiv ar părea, beți mai multă apă pentru a reduce retenția de apă. Atunci când ești deshidratat, corpul tău reține lichide ca mecanism de protecție. Beți până la refuz pentru a vă asigura sistemul că vă veți menține nivelul de lichide în echilibru. Acest lucru vă va ajuta să eliminați orice exces de apă.
Dacă te-ai săturat de apa simplă, adaugă o felie de citrice sau bea un ceai de ghimbir din plante. Adaugă și puțin pătrunjel, deoarece este un diuretic natural. Evită să te rehidratezi cu apă minerală sau să îți sugi lichidele cu paiul. Veți crea bule de aer care pot provoca balonare.
Fiți conștienți că a bea prea multă apă poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. Practic, consumați atât de multă apă încât rinichii nu pot lucra suficient de repede pentru a o elimina, iar concentrația de sodiu din sânge scade sub nivelul normal. Deși rară, hiponatremia poate avea ca rezultat simptome precum dureri de cap severe, greață, confuzie și chiar moarte. Este nevoie de o rată de aport de apă de peste 800 până la 1.000 de mililitri pe oră – sau 27 până la 30 de uncii – pentru a suprasolicita funcția renală.
Reduceți consumul de carbohidrați
Când mâncați carbohidrați, corpul dumneavoastră îi procesează pentru a fi depozitați sub formă de glicogen în mușchi. Corpul dumneavoastră stochează puțină apă alături de fiecare moleculă de glicogen. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați – în special tipurile rafinate și zaharoase – puteți reduce ușor depozitele de glicogen și apa care le însoțește.
Totuși, carbohidrații sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Nu-i eliminați complet – continuați să mâncați o parte sub formă de fructe și legume apoase și fibroase. Fibrele din produsele proaspete vă ajută să procesați scaunul și, odată cu el, apa. De asemenea, fructele și legumele, cum ar fi verdele cu frunze, castraveții, roșiile și pepenele galben, contribuie la aportul general de apă, astfel încât sunteți mai hidratat și mai puțin predispus să rețineți apa în plus.
Țineți sarea la distanță pentru a opri retenția de apă
Un aport ridicat de sare vă determină să stocați apă în plus, deoarece organismul dumneavoastră încearcă să mențină un echilibru apă-sodiu pentru o funcționare optimă. Dacă detectează prea mult sodiu, veți reține apă pentru a echilibra concentrația. Reduceți la minimum consumul de gustări sărate și mesele din restaurante timp de o zi și veți pierde din greutatea apei peste noapte. Rămâneți la alimente integrale, neprocesate – cum ar fi cărnurile și legumele simple, slabe – care conțin doar sodiu natural. Folosiți un amestec de condimente fără sare și ierburi proaspete sau oțet pentru a adăuga aromă.
Alături de suspecții obișnuiți cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi mezelurile, hot dogii, supele la conservă și mesele congelate, multe alimente aparent sănătoase pot conține, de asemenea, cantități măsurabile de sodiu. De exemplu, două felii de pâine integrală au 300 miligrame de sodiu, 1/2 cană de mazăre la conservă are 230 miligrame, iar o uncie de nuci mixte sărate are 473 miligrame. Încercați să nu depășiți 1.500 de miligrame pe zi atunci când doriți să reduceți balonarea apei.
Efectuați exerciții fizice ușoare
S-ar putea să fiți tentat să transpirați greutatea apei cu o sesiune de cardio fierbinte și intensă. Un antrenament viguros ar putea duce, de fapt, la retenție de apă peste noapte; exercițiile fizice agresive pot produce microteci mici în mușchi, iar corpul tău poate răspunde la acestea prin reținerea de lichide. Inflamația asociată poate provoca, de asemenea, o anumită retenție de lichide. În schimb, un antrenament blând, cum ar fi o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta, poate ajuta la circulație și ar putea elimina excesul de apă.