Credit imagine:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Pierderea a 4 kilograme într-o săptămână nu este ceva nemaiauzit – mai ales dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea dorită, cu atât pierderea în greutate este mai lentă. Pentru a slăbi 4 kilograme în șapte zile, s-ar putea să trebuiască să recurgeți la măsuri extreme care v-ar putea afecta capacitatea de a pierde în greutate după o săptămână. Deși s-ar putea să aveți un obiectiv pe care doriți cu disperare să îl atingeți, luați în considerare implicațiile măsurilor extreme pe termen lung. O dietă sensibilă și un plan de exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți ceva în greutate și să vă simțiți mai bine într-o săptămână, pregătindu-vă pentru o viață întreagă de gestionare sănătoasă a greutății.
La ce pierdere în greutate să vă așteptați într-o săptămână
Încercați să mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.600 de calorii dacă sunteți bărbat, cu excepția cazului în care urmați un plan prescris de medic. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este considerat un aport scăzut și va duce la pierderea în greutate, dar sunt totuși suficiente calorii pentru a vă oferi energie și o gamă completă de nutrienți. Consumul a mai puțin de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi, chiar și pentru o săptămână, vă poate încetini metabolismul și face mai dificilă continuarea pierderii în greutate odată ce săptămâna respectivă s-a încheiat. Reduceți extrem de mult caloriile și probabil vă veți simți rău și obosit și veți avea probleme în a respecta acest plan extrem de restrictiv, chiar și pentru o săptămână.
Atunci când faceți pentru prima dată schimbări în programul dvs. alimentar și de exerciții fizice, este posibil să pierdeți în greutate mai repede în prima săptămână – mai ales dacă schimbările sunt dramatice pentru dvs. Acest lucru înseamnă că într-o săptămână ați putea pierde 4 kilograme sau mai mult cu un efort concertat. O mare parte din această pierdere accelerată în greutate va proveni din greutatea apei, nu din grăsime. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri de exerciții fizice și alimentare după o săptămână, veți recâștiga rapid ceea ce ați pierdut și uneori veți câștiga chiar mai mult.
Ghid alimentar pentru prima săptămână de pierdere în greutate
Renunțarea la toate alimentele procesate și la răsfățuri vă ajută să mențineți un aport caloric scăzut. Mâncarea fast-food, cinele congelate, mesele de restaurant, chipsurile, sucurile, cerealele rafinate și dulciurile conțin calorii semnificative fără a oferi o valoare nutritivă prea mare. Dacă aveți un obicei intens cu alimentele procesate, eliminarea acestor alimente va fi o provocare, dar ar putea avea un efect notabil asupra scăderii aportului caloric, accelerând pierderea în greutate în prima săptămână.
Credit imagine:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Pierderea a 4 kilograme într-o săptămână nu este ceva nemaiauzit – mai ales dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea dorită, cu atât pierderea în greutate este mai lentă. Pentru a slăbi 4 kilograme în șapte zile, s-ar putea să trebuiască să recurgeți la măsuri extreme care v-ar putea afecta capacitatea de a pierde în greutate după o săptămână. Deși s-ar putea să aveți un obiectiv pe care doriți cu disperare să îl atingeți, luați în considerare implicațiile măsurilor extreme pe termen lung. O dietă sensibilă și un plan de exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți ceva în greutate și să vă simțiți mai bine într-o săptămână, pregătindu-vă pentru o viață întreagă de gestionare sănătoasă a greutății.
La ce pierdere în greutate să vă așteptați într-o săptămână
Încercați să mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.600 de calorii dacă sunteți bărbat, cu excepția cazului în care urmați un plan prescris de medic. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este considerat un aport scăzut și va duce la pierderea în greutate, dar sunt totuși suficiente calorii pentru a vă oferi energie și o gamă completă de nutrienți. Consumul a mai puțin de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi, chiar și pentru o săptămână, vă poate încetini metabolismul și face mai dificilă continuarea pierderii în greutate odată ce săptămâna respectivă s-a încheiat. Reduceți extrem de mult caloriile și probabil vă veți simți rău și obosit și veți avea probleme în a respecta acest plan extrem de restrictiv, chiar și pentru o săptămână.
Atunci când faceți pentru prima dată schimbări în programul dvs. alimentar și de exerciții fizice, este posibil să pierdeți în greutate mai repede în prima săptămână – mai ales dacă schimbările sunt dramatice pentru dvs. Acest lucru înseamnă că într-o săptămână ați putea pierde 4 kilograme sau mai mult cu un efort concertat. O mare parte din această pierdere accelerată în greutate va proveni din greutatea apei, nu din grăsime. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri de exerciții fizice și alimentare după o săptămână, veți recâștiga rapid ceea ce ați pierdut și uneori veți câștiga chiar mai mult.
Ghid alimentar pentru prima săptămână de pierdere în greutate
Renunțarea la toate alimentele procesate și la răsfățuri vă ajută să mențineți un aport caloric scăzut. Mâncarea fast-food, cinele congelate, mesele de restaurant, chipsurile, sucurile, cerealele rafinate și dulciurile conțin calorii semnificative fără a oferi o valoare nutritivă prea mare. Dacă aveți un obicei intens cu alimentele procesate, eliminarea acestor alimente va fi o provocare, dar ar putea avea un efect notabil asupra scăderii aportului caloric, accelerând pierderea în greutate în prima săptămână.
În loc de alimente gata preparate, căutați alimente integrale din perimetrul magazinului alimentar, alegând legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale. Fiecare masă ar trebui să conțină proteine sărace în grăsimi saturate – fie că este vorba de carne, pasăre, tofu sau ouă – o porție de legume și o porție de 1/2 până la 1 ceașcă de cereale integrale, cum ar fi orez brun sau paste 100% integrale. Pregătiți alimentele prin prăjire, pe grătar, la aburi sau la cuptor.
Evitați sosurile grele, sosurile de salată îmbuteliate și siropurile. În schimb, aromatizați-vă mesele cu condimente, ierburi și suc de lămâie sau oțet balsamic. Unele grăsimi nesaturate ar trebui incluse la câteva mese în fiecare zi pentru a susține funcțiile normale ale organismului și a favoriza absorbția nutrienților. O linguriță de ulei de măsline, 1/8 avocado sau 1/2 uncie de nuci reprezintă o porție adecvată.
Aceste schimbări nu ar trebui să fie temporare. Odată ce vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate, este posibil să nu mai trebuiască să mențineți un deficit caloric atât de extrem, dar consumul mai multor alimente integrale și evitarea celor procesate promovează sănătatea, menținerea unei greutăți sănătoase și o nutriție optimă.
Idei de mese pentru planul dumneavoastră de dietă
Dimensiunile porțiilor dvs. la mese depind exact de numărul de calorii pe care le consumați pentru a demara pierderea în greutate pentru săptămână. Amintiți-vă totuși să nu mâncați mai puțin de 1.200 până la 1.600.