Cum să lovești un sac de perforare

Învățarea modului de lovitură a unui sac de box necesită practicarea celor mai frecvente trei lovituri de kickboxing – lovitura din față, lovitura rotundă și lovitura la genunchi. Credit de imagine: nd3000 / iStock / GettyImages

Când simțiți dorința de a vă ameliora stresul, lovirea cu punga este perfectă pentru a vă elimina frustrările – în timp ce vă antrenați într-un antrenament solid.

„Lovitura vizează întregul corp, spre deosebire de izolarea unui singur mușchi, la fel ca antrenamentul tradițional cu greutățile”, spune Chris Gerhardt, antrenor principal și director general în funcție la TITLE Boxing Club din Wichita, Kansas. „Este ca și cum ai face o singură repriză maximă (cea mai mare greutate pe care o poți ridica) cu fiecare repetare.”

Publicitate

Există un singur obstacol: dacă doriți să profitați de avantajele kickbox-ului – și să câștigați orice lupte – trebuie să învățați cum să obțineți kick-urile dvs. kickboxing puternic și eficient.

Fie că sunteți un începător de kickboxing sau un boxer experimentat, citiți mai departe pentru a afla cum să dați un sac de box, precum și greșelile obișnuite de evitat.

3 moduri de a lovi cu picioarele un sac de perforare

Există multe tipuri diferite de lovituri în lumea artelor marțiale. Dar, ca începător, veți vedea probabil trei, spune Gerhardt. Acestea includ lovituri din față, lovituri rotunde și lovituri la genunchi. Iată cum să loviți un sac de box cu cele mai frecvente trei lovituri de kickboxing.

Mutați 1. Lovitura din față

Lovitura din față (numită și Muay Thai) este cea mai simplă dintre cele trei și apare în kickbox pentru cursurile de începători. Este un stil cu rază lungă de acțiune care implică lovirea și împingerea sacului de box cu fundul piciorului, spune Gerhardt.

Publicitate

Lovitura din față tinde, de asemenea, să fie cea mai sigură lovitură de kickboxing. Amintiți-vă doar să nu loviți punga cu degetele de la picioare.

„Acesta este singurul mod în care te poți răni cu adevărat și l-ai ști imediat pentru că nu se simte bine”, spune Gerhardt.

Cum se face o lovitură frontală

Activitate Kickboxing

1. Stai cu fața spre punga grea. Acordați-vă suficient spațiu, astfel încât geanta să fie în afara razei de acțiune, dacă ar trebui să aruncați un pumn.
2. Luați o poziție a piciorului larg, unde un picior este înainte, degetele îndreptate spre punga grea. Piciorul din spate poate indica cât de confortabil. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite și picioarele plate pe podea.
3. Ține-ți trunchiul în poziție verticală și adu ambii pumni în fața pieptului ca un boxer.
4. Faceți un mic pas înainte cu piciorul din față și deplasați-vă greutatea pe piciorul din față. Folosiți impulsul pentru a lovi cu piciorul din spate, extinzând piciorul din spate pentru a împinge mingea piciorului în sacul greu.
5. După ce ați luat contact cu geanta grea, împingeți piciorul înapoi și reveniți la poziția de pornire.

Afișați instrucțiunile

Mutați 2. Roundhouse Kick

Dacă sunteți un fan al filmelor de arte marțiale, este posibil să recunoașteți lovitura rotundă. Dacă nu, imaginați-vă acest lucru: un luptător își răsucește șoldurile într-o parte, își ridică genunchiul din față și își extinde piciorul pentru a lovi adversarul cu vârful piciorului.

Publicitate

Roundhouse este una dintre cele mai frecvente lovituri de kickboxing, dar este și cea care tinde să creeze cele mai multe probleme, spune Gerhardt.

De exemplu, dacă urmăriți alte forme de arte marțiale, cum ar fi Karate sau Taekwondo, s-ar putea să observați că aceștia folosesc vârful piciorului pentru a lovi ținta (adică adversarul lor). Cu toate acestea, faceți acest lucru cu o pungă grea și este o rețetă pentru rănire.

„Vârful piciorului tău are o grămadă de aceste oase foarte mici”, spune Gerhardt. „Nu este inteligent să lovești cu o forță întreagă o pungă de 100 de kilograme în acel punct de contact”. În schimb, lovește geanta cu vârful tibiei în centrul piciorului.

Publicitate

De asemenea, camera rotundă tinde să creeze probleme pentru genunchi, „deoarece poți roti genunchiul în interior, iar acest lucru nu ar fi bine”, spune Gerhardt. (Vom intra în această problemă în curând.)

Cum se face o lovitură rotundă

Activitate Kickboxing

1. Stai cu fața spre punga grea. Acordă-ți suficient spațiu, astfel încât să poți ajunge abia la geantă dacă ai arunca un pumn.
2. Luați o poziție a piciorului larg, unde un picior este înainte, degetele îndreptate spre punga grea. Piciorul din spate poate indica cât de confortabil. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite și picioarele plate pe podea.
3. Ține-ți trunchiul în poziție verticală și adu ambii pumni în fața pieptului ca un boxer.
4. Faceți un mic pas înainte cu piciorul din față și deplasați-vă greutatea pe piciorul din față. Pe măsură ce pășiți, rotiți piciorul din față, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre exterior cât mai mult posibil. Folosiți impulsul pentru a vă lovi cu piciorul din spate.
5. Pe măsură ce treceți cu piciorul, rotiți șoldurile pentru a pivota pe piciorul din față, aducându-vă călcâiul frontal spre punga grea și lovind partea laterală a pungii cu vârful tibiei în centrul piciorului de lovitură.
6. Pivotarea pe degetele din față va permite piciorului din față și genunchiului să se rotească împreună, astfel încât să puteți aduce piciorul din spate în contact cu partea laterală a pungii grele fără a provoca răsucirea sau tragerea genunchiului din față.
7. După ce ați luat contact cu geanta grea, împingeți piciorul înapoi și reveniți la poziția de pornire.

Afișați instrucțiunile

Mutați 3. Knee Strike

Gerhardt îl numește genunchiul lovind partea superioară a lumii lovite, deoarece este cea mai puternică și mai puternică lovitură pe care o poți genera. Pur și simplu folosiți partea superioară a genunchiului pentru a conduce direct în mijlocul geantei – sau a unui atacator.

„Dacă cineva ar fi apucat de tine și mâinile lor sunt deja fizic pe corpul tău, o lovitură la genunchi este o reacție foarte bună la asta, mai ales dacă este un atacator de sex masculin”, spune Gerhardt.

În timp ce genunchiul dvs. acționează ca un punct de contact, fiți siguri că această lovitură nu provoacă de obicei dureri de genunchi. Atâta timp cât nu simțiți nici o durere sau sensibilitate atunci când atingeți sau împingeți genunchiul, nu ar trebui să aveți probleme cu o lovitură de genunchi, spune Gerhardt.

Singura problemă pe care o aveți este o erupție cutanată bună la frecare pe genunchi. Potrivit lui Gerhardt, acest lucru se poate întâmpla dacă genunchiul tău alunecă în sus de geantă după contact. Dar, din fericire, este o soluție ușoară.

„Trebuie să înveți cum să bagi geanta, acolo unde genunchiul intră drept și apoi drept în afară, astfel încât să nu alunece și să nu se producă frecare”, spune el.

Cum se face o lovitură la genunchi

Activitate Kickboxing

1. Stai cu fața spre punga grea. Intrați suficient de aproape, astfel încât să puteți stabili geanta cu ambele mâini.
2. Luați o poziție a piciorului larg, unde un picior este înainte, degetele îndreptate spre punga grea. Piciorul din spate poate indica cât de confortabil. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite și picioarele plate pe podea.
3. Pregătiți-vă înclinându-vă și stabilizând punga cu ambele mâini. Apoi, faceți un mic pas înainte cu piciorul din față și folosiți impulsul pentru a vă introduce genunchiul din spate în geantă. Concentrați-vă pe explodarea prin șoldul din spate pentru a activa greva.
4. Odată ce genunchiul tău intră în contact cu geanta, treci imediat înapoi în poziția inițială. Încercați să nu glisați genunchiul în sus pe geantă.

Afișați instrucțiunile

Doriți să vă exersați loviturile de kickboxing? Acest antrenament de kickboxing de 15 minute pentru începători vă va ajuta să vă construiți abilitățile – și corpul.