Un chiropractician examinează spatele unui pacient. credit imagine: Design Pics/Design Pics/Getty Images
Mesele de inversie vă permit să vă atârnați cu capul în jos în siguranță și cu ușurință pentru o inversie parțială sau totală. Inversiunea parțială, care vă duce la mai puțin de 90 de grade, vă va decomprima coloana vertebrală, potrivit Body Flex Sports Inc. Inversiunea completă oferă o întindere maximă. Crearea de spațiu între vertebre prin decompresie și întinderea mușchilor vă poate face mai înalt. De asemenea, terapia prin inversiune vă realiniază coloana vertebrală, îmbunătățește postura și poate ameliora afecțiuni precum scolioza și lordoza, potrivit SportsInjuryClinic.net. Oscilația pe o masă de inversiune crește fluxul sanguin și eliberează tensiunea musculară. Combinate, toate aceste beneficii vă pot ajuta să stați mai înalt, mai drept și la înălțimea maximă.
Pasul 1
Reglați înălțimea mesei astfel încât aceasta să fie cu 3 sau 4 cm mai înaltă decât dumneavoastră. Căutați un știft pe partea laterală a cadrului pe care îl puteți elibera pentru a putea glisa ansamblul de picioare în sus sau în jos pentru ajustare. Aliniați orificiul cu înălțimea dorită și împingeți știftul de blocare a selectorului de înălțime. Modelele vor varia.
Pasul 2
Așezați-vă spatele pe suportul pentru spătar și picioarele prin rolele de pe ansamblul de picioare. Asigurați-vă picioarele prin deplasarea rolelor cât mai aproape unul de celălalt. Scoateți știftul de tragere, glisați rolele superioare în jos și înlocuiți știftul sau consultați manualul dacă masa dvs. nu are un știft de tragere.
Pasul 3
Reglați cureaua de siguranță de sub suportul pentru spătar la cea mai scurtă lungime posibilă dacă sunteți începător. Acest lucru vă va împiedica să vă puteți inversa accidental mai mult decât sunteți pregătit. Folosiți încercări și erori pentru a vă da seama de distanța exactă a curelei și de setarea înălțimii, deoarece înălțimea și greutatea dumneavoastră vor afecta setările ideale ale mesei pentru corpul dumneavoastră.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate pe aparat și, odată ce vă simțiți pregătit, ridicați un braț astfel încât aparatul să se deplaseze înapoi la aproximativ 20-30 de grade. Rămâneți relaxat în această poziție timp de câteva minute.
Pasul 5
Coborâți de pe aparat și măriți unghiul la 60 de grade atunci când vă simțiți pregătit. Prelungiți cureaua de siguranță și urcați-vă din nou pe masă în aceeași poziție ca înainte. Ridicați ambele brațe pentru a inversa la 60 de grade.
Pasul 6
Coborâți și ridicați alternativ brațele pentru a face masa să oscileze. Efectuați oscilații și inversiuni ușoare timp de câteva minute la rând, de două-trei ori pe zi.
Sfat
În cele din urmă, veți dori să vă inversați la 90 de grade dacă aveți mușchii spatelui, ai picioarelor sau ai coloanei vertebrale încordați, care vă fac să vă scurtați.
Îmbunătățirea posturii și menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale vor fi mai bine realizate prin utilizarea mesei de inversie și prin efectuarea de exerciții de postură corecte. Consultați un medic, un fizioterapeut sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să dezvoltați un program cuprinzător.
Avertisment
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a inversa.
Inversarea crește tensiunea arterială.
Există multe afecțiuni pe care dacă le aveți înseamnă că nu trebuie să faceți inversiune. Acestea includ, dar nu se limitează la, sarcină, hipertensiune arterială, glaucom, osteoporoză, obezitate și scleroză cerbică. Nu ar trebui să folosiți o masă de inversie dacă luați anticoagulante sau dacă aveți o infecție a urechii, potrivit SportsInjuryClinic.net.