Tehnicile de imagini fac un drum lung în crearea încrederii și crearea încrederii minții-corp.Image Credit: Johnce/E+/GettyImages
În fitness, creierul tău este la fel de important ca corpul tău. La nivelul cel mai de bază, mintea ta trimite semnale către mușchii, oasele, tendoanele și alte organe pentru a -i face să se miște așa cum ai nevoie.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar, într -un sens mai puțin evident, creierul tău îți trimite corpul în mod conștient și subconștient care îți poate îmbunătăți sau împiedica performanța.
Lumea cercetării în psihologia sportivă este în continuă evoluție pentru a afla cum această conexiune a corpului minții afectează sportivii, dar există o modalitate ușoară de a-ți antrena creierul pentru a lucra pentru tine și nu împotriva ta. Cum? Prin crearea încrederii.
Publicitate
De ce este importantă încrederea minții-corp pentru sportivi?
Trustul creierului-corp își are originea în cele mai de bază nevoile noastre, psihoterapeutul sportiv Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, explică. De exemplu, nevoia de a urina.
„Creierul nostru comunică corpului nostru și ne semnalează că trebuie să facem pipi”, spune ea pentru Morefit.eu. „Când mergem la baie, este o măsură de siguranță. Asta spune corpului nostru că creierul va avea grijă de el.”
Publicitate
Problema este că, uneori, neglijăm semnalele la care ar trebui să fim atenți, ceea ce creează un sentiment de neîncredere.
„Gândește -te când îți este foame și neglijezi constant această nevoie – poți spune creierului tău să fie liniștit și să spui:„ Sunt bine ”. Și poate că îl puteți înlocui suficient până când vă prăbușiți. Dacă sunteți un sportiv care ignoră toate nevoile dvs., cum ar fi hidratarea, combustibilul, somnul sau tratamentul medical, corpul dvs. va suferi. ”
Publicitate
Ignorarea durerii și foamei are implicații fizice, dar creează și o problemă mai mare. Cu cât neglijați mai mult ce încearcă să vă spună corpul vostru, cu atât sunteți mai puțin în ton cu ființa voastră fizică.
Cum să construiești încrederea minții-corp
Pentru a vă asigura că corpul și mintea dvs. au spatele celuilalt, primul lucru pe care trebuie să -l faceți este să aveți grijă de voi înșivă. Pare ușor, dar prea des Roth-Goldberg întâlnește sportivi care se luptă și care nu au satisfăcut nevoile de bază ale corpului lor.
„Primul pas este crearea siguranței”, spune ea. „Asta ar fi așa:„ Am durere, lasă -mă să mă opresc și să am grijă de asta. Sau mi -e foame. Lasă -mă să mănânc. ”
Observarea și reacționarea la semnalele fizice în timp ce lucrați – cum ar fi ritmul cardiac, oboseala sau fluturii în stomac – vă poate ajuta să vă indică modul în care ar trebui să vă antrenați într -o anumită zi. Acest feedback este esențial și, dacă corpul tău are nevoie de ceva, îți va spune.
De exemplu, dacă alergați și observați un sentiment de oboseală și respirație zdrențuită, în ciuda faptului că mergeți la ceea ce considerați un ritm ușor, ceva ar putea provoca performanțe subpar. Poate că nu ai avut un somn bun, sau poate că ai omis prânzul. În orice caz, veți ști să încetiniți și să vă conectați cu voi înșivă.
Roth-Goldberg sugerează să-ți pui câteva întrebări: Ar trebui să termini alergarea? Ai mâncat combustibilul pre-antrenament potrivit? Trebuie să încetiniți? Simțirea și crearea de soluții la probleme te va ajuta să te descurci mai bine mai des și să -ți ajute creierul și corpul să fie aliniat.
„Cu cât acorzi atenție mai mult, cu atât vei începe să faci în mod natural aceste scanări ale corpului”, spune Roth-Goldberg. „Veți observa modele care duc la performanțe bune și proaste și faceți ajustări în funcție de ceea ce găsiți. Cum continuăm să ne facem să ne simțim în siguranță este ascultând indicii din corpul nostru.”
A avea încredere în minte-corp te poate motiva
Unul dintre cele mai bune metode de a crea încredere între corpul și creierul tău este să-ți ofere o alegere de a face exerciții fizice, spune Roth-Goldberg. Dacă nu simțiți că alergați sau antrenați într -o anumită zi, întrebați -vă: chiar vreau să fac asta chiar acum?
Acum, asta funcționează bine dacă efectiv faci doriți să faceți exerciții fizice și ar putea avea nevoie în mod legitim de odihnă din când în când. Dar dacă răspunsul dvs. este „nu, nu vreau să mă mișc” luni întregi, s -ar putea să fiți deconectat de corpul vostru.
„S-ar putea să acorde prea multă atenție cât de obosit ești sau cât de incomodă este munca și devine de-motivatoare”, spune Roth-Goldberg. „Dar unele dintre acestea nu pot fi reale. Te -ai convins că este greu să ieși pe ușă și este greu să te miști.”
Într -un anumit sens, acesta este creierul tău mințit de corpul tău. „Iată locul în care practica imaginilor vine cu adevărat la îndemână”, spune Roth-Goldberg.
Un studiu din septembrie 2014 în Psihologia actuală a identificat o legătură între a imagina exercițiile fizice pentru o perioadă de timp și simțirea mai multă autoeficiență-sau credința pe care o aveți în propriile abilități-în comparație cu cei care nu au făcut-o Imaginează -ți exerciții fizice. (Este demn de remarcat că acesta a fost un mic studiu în care au fost observate doar femei.)
„Imaginează-ți să-ți pui jambierele și să ieși afară”, spune Roth-Goldberg. „În imaginația ta, simți că este cald afară și că această mișcare se simte bine. Miroase florile de primăvară. Vedeți -vă pornind plimbarea sau alergați. Puteți construi neuropatii pentru a vă ajuta să așteptați cu nerăbdare să vă antrenați.”
Utilizarea tehnicilor de imagini pentru a crea încredere minte-corp
Anxietatea este dușmanul performanței de vârf. Crearea încrederii va relaxa tensiunea și stresul în organism. Dar chiar și atunci când v -ați hrănit membrele și ați creat un spațiu sigur pentru ca corpul dvs. să se antreneze, presiunea unui joc mare sau a unei curse poate face ravagii asupra sistemului nervos.
Dar dacă sunteți adept să vă simțiți senzațiile corporale, veți observa unde țineți stres. După ce o observați, puteți face măsuri pentru a ușura tensiunea musculară sau o inimă de curse sau respirație. Acceptați nervii și folosiți respirația profundă pentru a vă calma corpul.
Roth-Goldberg spune, de asemenea, că amintirea de a avea încredere în tine este crucială în ușurarea oricăror temeri.
„Un mod în care corpul tău știe ce să facă este prin repetare și de aceea te antrenezi și exersezi”, spune ea. „Presupunem că corpul tău știe ce să facă. Ar trebui să -ți stabilești obiective realiste pe baza a ceea ce corpul tău poate face deja, așa că atunci când anxietatea se strecoară, îți poți reaminti:„ Știu cum să fac asta pentru că am antrenat. Am avut Acest lucru, pot face asta, m -am pregătit pentru asta. Vă puteți aminti ultima dată când ați reușit să alergați, pe teren, în timpul unui ascensor, iar acesta este creierul dvs. spunându -vă corpului că ați fost aici înainte. ”
Lupta cu anxietatea de performanță este doar un sughiț în conexiunea creierului corpului. Tehnicile de imagini merg mult în crearea încrederii și crearea unei înțelegeri profunde a sinelui tău mental și fizic.
Când vă imaginați pe voi înșivă – folosind toate simțurile dvs. – alergând, mersul sau angajându -vă în sport, creierul vă trage în același mod, dacă ați face -o de fapt, un articol din aprilie 2017 în Psihologie observat .
Așadar, în esență, dacă practicați imagini, vă poate ajuta în același mod în care o sesiune de antrenament și -ar construi încrederea creierului în capacitatea corpului.
„Când exersezi în mintea ta, te stabilești să-ți execute planul”, spune Roth-Goldberg. „Deci, dacă vă antrenați pentru o cursă, de exemplu, vă puteți imagina cursa – pe linia de start, stabilindu -vă într -un anumit ritm în nivelul abilității dvs. și treceți puternic linia de sosire. În ziua cursei, puteți să vă amintiți și să atingeți Rezultatele pe care le doriți și finisajul pe care l -ați vizualizat. ”
Lectură înrudită
- Simțiți -vă că ar trebui să vă rezolvați? Încercați în schimb un exercițiu intuitiv
- Rutina ta de exerciții ar trebui să funcționeze cu corpul tău, nu împotriva lui
- Cum să găsiți un antrenament cu care veți rămâne de fapt
Publicitate