Cucerește ziua picioarelor în doar 10 minute cu acest circuit fierbinte, fără echipamente

Există puține subiecte la fel de divizive ca ziua piciorului în rândul fanilor de fitness. În timp ce unii își așteaptă cu nerăbdare genuflexiunile și greutățile în fiecare săptămână, alții trebuie să facă o adâncime pentru a convoca o motivație atât de necesară în timpul picioarelor.

Iubește-l sau urăște-l, există un adevăr despre ziua picioarelor asupra căruia putem fi de acord cu toții: nu trebuie să dedici ore întregi suportului pentru ghemuit sau apăsării picioarelor pentru a-ți arde corpul inferior.

Acest circuit de 10 minute cu corpul inferior, condus de Luke Milton, antrenor personal certificat și fondatorul programului online HIIT Training Mate, poate fi rapid, dar nu lăsați asta să vă păcălească. După cum avertizează Milton, pregătește-te să „lucrezi acele mici emoji de piersici”.

„Picioarele tale ar trebui să simtă că vor cădea sau vor fugi de tine”, spune Milton despre această sesiune. „Dar nu-ți face griji, ești atât de rapid, încât îi vei prinde și vei menține exercițiul în mișcare”.

Așadar, iubitorii de picioare, bucurați-vă: acest lucru va adăuga o varietate provocatoare rutinei. Și urații din ziua de picioare, amintiți-vă: acest circuit se va încheia înainte de a vă da seama.

Bacsis

Înainte de a sări înăuntru, luați câteva minute în plus pentru a vă încălzi corect și activați partea inferioară a corpului – picioarele vă vor mulțumi mai târziu.

Antrenamentul

Veți merge de două ori prin circuitul de cinci exerciții al lui Milton, efectuând fiecare mișcare timp de 45 de secunde. Între exerciții, ia câteva secunde pentru a scutura picioarele sau pentru a lua o înghițitură de apă, spune el.

„Verifică-te cu tine însuți: este în regulă dacă corpul tău arde, este în regulă dacă ești obosit și este în regulă dacă aceasta este o provocare”, spune Milton. „Vom continua să lucrăm cu această provocare și să facem tot ce poți face.”

1. Pop Squat: Pe măsură ce săriți, trageți în coaste și contractați miezul pentru a vă menține spatele în siguranță.
2. Split Lunge: dacă lovitura divizată pare prea provocatoare, puteți modifica cu lunges invers. Continuă să te miști, spune Milton.
3. Crab Walk: Respiră adânc pentru a lupta prin arsură pe măsură ce menții ritmul acestui exercițiu.
4. Pulse Lunge: rămâneți scăzut, aduceți-vă greutatea în piciorul din față și țineți abdomenul strâns.
5. Pod: Ține-ți podul în partea de sus pentru un număr de trei secunde pentru a-ți declanșa gluteii, spune Milton. „A început cineva o brutărie? Pentru că aici sunt niște chifle fierbinți!”

Bacsis

Deși poate doriți să vă îndreptați direct spre duș, luați câteva minute pentru a vă răcori corpul.

Mai multe antrenamente cu corpul inferior pe care le iubim

• Sculptați-vă picioarele și fundul cu acest antrenament de 10 minute la domiciliu cu bandă de rezistență a corpului inferior
• Antrenamentul perfect perfect pentru corpul inferior pentru zilele picioarelor când nu ai timp
• Un antrenament de 20 de minute pentru picioare sculptate, fără plămâni necesare