Crampele de vițel noaptea sunt obișnuite, dar există pași simpli pe care îi puteți face pentru a le preveni. Credit de imagine: Daria Kulkova/IStock/GettyImages
În acest articol
- Cauze
- Tratament
- Prevenire
- Când să vezi un doctor
Crampele de vițel nu sunt niciodată distractive. Dar sunt deosebit de neplăcute când te trezesc și îți perturbă somnul.
Publicitate
Videoclip al zilei
Crampele musculare sunt spasme musculare bruște, incontrolabile, care provoacă dureri intense. Crampele care apar la picior – adesea la vițel, picior sau coapsă – sunt uneori numite cai Charley. Și deși pot lovi oricând, 75 la sută din crampe de picioare greve noaptea, potrivit Clinicii Cleveland.
Publicitate
Deci, de ce sunt orele noi de multe ori de crampe? „Nu este clar de ce crampele picioarelor are loc mai des noaptea”, spune Elana Clar, MD, o neurolog și o mișcare specializată la tulburări la New Jersey Brain și Spine din Oradell, New Jersey.
Dar de multe ori, este posibil să vă identificați declanșatorul de tensiune. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale crampelor de vițel noaptea și ce puteți face pentru a face față.
Publicitate
1. Ești stresat
Da, tensiunea emoțională vă poate afecta mușchii.
„Mușchii se strâng reflexiv în timpul stresului, iar problema de bază cu crampele musculare, inclusiv crampele de vițel, este contracțiile involuntare bruște care sunt adesea dureroase”, explică Dr. Clar.
Publicitate
Drept urmare, luarea de măsuri pentru a vă gestiona stresul în timpul zilei poate ajuta la minimizarea crampelor noaptea. (Aceste strategii de la terapeuți pot ajuta.)
2. Ești deshidratat sau ai un dezechilibru electrolitic
Prea puțină apă sau nu obțin suficient de minerale precum potasiu, calciu sau magneziu pot afecta funcția musculară, ceea ce poate crește șansele de crampe, spune Dr. Clar.
Mai doar un motiv pentru a bea pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, densă în nutrienți.
Bacsis
Pentru un ghid general bun despre câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi, împărțiți greutatea corporală (în kilograme) până la 2. care vă va oferi numărul de uncii pe care trebuie să le vizați. Deci, de exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să vă propuneți să beți aproximativ 90 de uncii (sau 11 căni) de apă în fiecare zi.
3. Ai lucrat prea mult
Activitatea fizică obișnuită este bună din atât de multe motive. Dar împingerea la limită îți poate obosi mușchii, ceea ce poate duce la crampe, spune dr. Clar.
Exercițiile grele pot, de asemenea, să crească riscul de deshidratare sau dezechilibre electrolitice dacă transpirați găleți și nu reînnoiți lichidele pierdute, iar acest lucru poate contribui și la crampe.
4. Ești însărcinată
Viței crampe probabil nu vor fi primul semn că ești însărcinată. Dar pe măsură ce copilul crește și greutatea ta crește, încordarea suplimentară asupra mușchilor tăi poate duce la crampe.
De fapt, până la 40 la sută dintre persoanele însărcinate primesc crampe de picioare noaptea, pe clinica Cleveland.
5. Ai petrecut prea mult timp în picioare în timpul zilei
Mai mult timp decât de obicei petrecut pe picioare sau plimbându -se ar putea face ca picioarele să se înghesuie noaptea.
Plimbarea excesivă sau în picioare (în special în pantofii care nu sunt suportivi) poate determina comprimarea nervilor din coloana vertebrală, potrivit clinicii Mayo. Rezultatul incomod? Sentimente asemănătoare crampelor în picioare.
6. Este un efect secundar al medicamentelor
Diureticele, care sunt adesea prescrise pentru hipertensiunea arterială, pot determina organismului să excreteze excesul de potasiu, calciu sau magneziu și să conducă la crampe de vițel, notează clinica Mayo.
Alte medicamente pe bază de rețetă listează crampele musculare crescute și ca efect secundar, inclusiv:
- albuterol , folosit pentru tratarea bolilor pulmonare precum astmul sau bronșita
- terapia cu estrogen , adesea folosită pentru a trata simptomele menopauzei
- gabapentin , care tratează convulsiile și durerile nervoase cauzate de zona zoster
- naproxen (Aleve)
- statine , care tratează colesterolul ridicat
- Sleep SIDA precum Zolpidem (aka Ambien)
Dacă observați că un nou medicament vă face să vă înghesuiți, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ajusteze doza sau să vă schimbe la o rețetă diferită.
7. Ai picioare plate
A avea un arc scăzut sau inexistent poate provoca dureri de picior și umflare care se agravează atunci când ești activ. Și, în unele cazuri, acest lucru ar putea duce la crampe de picioare, pe Harvard Health Publishing.
Purtarea pantofilor potriviți sau a inserțiilor orthotice vă poate oferi arcadelor mai mult sprijin și vă poate reduce disconfortul.
Cum să oprești noaptea de vițel
Întinderea blândă vă poate ajuta să găsiți alinare atunci când o crampe de picior se lovește, spune dr. Clar.
Harvard Health Publishing recomandă o simplă întindere a vițelului: încercați să vă așezați și să vă aplecați în față spre degetele de la picioare un minut sau două sau să vă aplecați în timp ce stați pe un perete și vă ridicați călcâiele de pe pământ.
Dacă acest lucru nu este suficient, încercați să masați zona sau să aplicați o compresă caldă, recomandă Dr. Clar.
Lectură înrudită
Cele mai bune 5 remedii pentru crampe de picioare
Prevenirea crampelor de vițel nocturn
Crampele de picioare nocturne pot fi de obicei gestionate cu schimbări simple de stil de viață, cu excepția cazului în care aveți o condiție de bază care trebuie abordată (mai multe despre cele mai târziu).
Dr. Clar vă recomandă să faceți următoarele:
- se întinde în mod regulat. întinderea ajută la menținerea mușchilor picioarelor, așa că sunt mai puțin predispuși la tensiunea. Câteva minute de întindere a piciorului blând înainte de culcare pot face diferența, notează clinica Cleveland.
- rămâneți hidratat. sorbeți pe parcursul zilei pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile fluide. Când mușchii tăi sunt hidratați, sunt mai puțin susceptibili să se înghesuie.
- Reduceți -vă aportul de cofeină și alcool. Ambele pot acționa ca diuretice, ceea ce poate contribui la deshidratare.
- Evitați exercitarea la căldură extremă. transpirația grea poate crește riscul de deshidratare și vă poate determina să pierdeți minerale electrolitice precum potasiu, calciu și magneziu. Dacă transpirați foarte mult în timp ce lucrați, refaceți -vă electroliții pierduți cu o băutură sportivă.
- Purtați încălțăminte confortabilă. încălțăminte de susținere, bine montată, vă vor menține confortabil în timp ce sunteți pe picioare și vă vor ajuta să minimizați compresia nervoasă la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate reduce șansa de a crampe mai târziu.
Când să vezi un doctor
Crampele constante ale picioarelor ar putea fi un semn al problemelor vasculare, al tulburărilor neurologice, al diabetului nemaniat sau al altor probleme grave de sănătate.
Dacă durerile de vițel nu se reduce la măsuri la domiciliu, sunați la medicul dumneavoastră, recomandă dr. Clar.
Publicitate