Păstrați-vă pielea hidratată pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la prevenirea apariției psoriazisului după antrenament. Credit de imagine: FreshSplash / E + / GettyImages
A transpira bine în timpul unei perioade intense de exerciții fizice se poate simți curățant și revigorant. Dar dacă trăiți cu psoriazis, acea grabă de endorfină după antrenament poate fi umbrită de o explozie incomodă.
Deși veți dori să urmați recomandările specifice ale medicului dumneavoastră, probabil că nu ar trebui să eliminați exercițiile fizice din rutina de zi cu zi. La urma urmei, antrenamentele regulate pot stresa stresul și vă pot menține greutatea sub control, ambele putând ajuta la controlul psoriazisului. Într-adevăr, o recenzie din octombrie 2018 în Cureus recomandă exercițiile fizice ca tratament adjuvant pentru starea pielii.
Pentru a combate iritarea psoriazisului legată de exerciții fizice, respectați o rutină post-antrenament care vă poate ajuta să vă calmați pielea sensibilă.
Cum afectează exercițiul psoriazisului
În general, psoriazisul apare ca pete uscate, roșii pe piele care pot mânca, arde sau răni, potrivit Harvard Health Publishing. La fel ca multe alte afecțiuni ale pielii, totuși, severitatea psoriazisului variază de la persoană la persoană.
De asemenea, poate apărea aproape oriunde pe corp, inclusiv trunchiul, brațele, picioarele, coatele, genunchii și chiar unghiile, în funcție de tipul de psoriazis pe care îl aveți.
Drept urmare, tipul de exercițiu pe care îl faceți poate fi mai mult sau mai puțin dureros pentru pielea dvs., în funcție de locul în care se află psoriazisul pe corpul dvs., Joshua Zeichner, MD, director de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York City, spune morefit.eu.
De exemplu, clorul dintr-o piscină vă poate usca pielea, făcându-l mai predispus la erupții, în timp ce alergatul sau joggingul poate face ca pielea să se frece împreună, provocând spălări și inflamații, în special la nivelul coapselor și brațelor interioare, Dr. Zeichner spune.
„Când faci mișcare, vasele de sânge se dilată, permițând o mai mare circulație a oxigenului și a nutrienților către mușchii și pielea ta”, spune el. „Acest lucru poate duce la roșeață a pielii și, în unele cazuri, poate face psoriazisul mai mâncărim.”
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că persoanele cu psoriazis ar trebui să renunțe la antrenamentele preferate de înot sau alergare. De fapt, exercițiile fizice viguroase ar putea ajuta la reducerea riscului de psoriazis, potrivit unui studiu din august 2012 din JAMA Dermatology . Gândirea este că persoanele care fac exerciții în acest fel au mai puține inflamații generale.
Deci, cum puteți contracara efectele de uscare ale unor antrenamente? Răspunsul stă într-o rutină de îngrijire a pielii dure după antrenament. Urmați acești trei pași după fiecare sesiune de transpirație pentru a vă calma apariția psoriazisului.
Rutina dvs. post-antrenament în 3 pași pentru a gestiona erupțiile psoriazisului
Pasul 1: Faceți un duș cald și păstrați-l pe scurt
Dusul prea des poate provoca uscarea pielii. Dar dacă vă exersați în fiecare zi, este inevitabil, nu? Din fericire, există câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a preveni psoriazisul de a vă simți dureros, mâncărime sau uscată.
În timp ce s-ar putea să vă placă un duș super-fierbinte după un antrenament istovitor, mențineți apa călduță, spune dr. Zeichner. Păstrarea aburului în baie va ajuta și la prevenirea uscăciunii, așa că țineți ușa de baie închisă și evitați utilizarea unui ventilator, recomandă Academia Americană de Dermatologie (AAD). De asemenea, limitează-ți dușul la cinci sau 10 minute.
După aceea, evitați să vă frecați pielea uscată cu prosopul, spune dr. Zeichner. În schimb, bateți-vă sau ștergeți-vă pielea ușor cu un prosop curat, pentru a evita o frecare suplimentară a pielii, mai ales în zonele în care este posibil să aveți mâncărime sau dureri de psoriazis.
Pasul 2: Folosiți o spălare delicată pentru corp
În timp ce vă aflați la duș, evitați produsele de curățare dure, săpunurile sau produsele pentru spălarea corpului, spune dr. Zeichner. Dacă aveți produse recomandate de medic sau dermatolog, veți dori cu siguranță să le folosiți pe cele din psoriazis.
Dacă nu, alegeți produse de curățare care nu vă usucă pielea. Evitați ingredientele precum alcoolul, acidul alfa-hidroxi (AHA), retinoizii și parfumul, conform AAD. Aceste ingrediente pot usca uleiurile naturale ale pielii, provocând mai multă mâncărime, roșeață sau senzație de arsură.
„Asigurați-vă că utilizați un produs de curățare blând, hidratant, care nu va dezlipi pielea sau nu va perturba stratul exterior al pielii”, spune dr. Zeichner.
Când căutați un produs de curățare, căutați produse care au Sigiliul de recunoaștere al Fundației Naționale a Psoriazisului. Aceste produse de curățare au fost testate și sunt sigure de utilizat pe psoriazis.
Încercați aceste produse de curățare recomandate de Fundația Națională pentru Psoriazis
- CeraVe Cleanser pentru tratamentul psoriazisului (27,98 dolari, Amazon)
- Săpunul pentru bara de gudron de pin The Grandpa Soap Co. (27,49 USD pentru ambalajul de 6, Amazon)
- Ulei de curățare Bioderma Atoderm (19,90 USD, Amazon)
Pasul 3: Aplicați un hidratant hidratant cât mai curând posibil
După ce ați ieșit din duș și v-ați uscat, aplicați o cremă hidratantă pe psoriazis (și pe tot corpul, dacă doriți) în termen de cinci minute după duș, spune dr. Zeichner. Acest lucru va ajuta la blocarea hidratării și la prevenirea uscăciunii.
Evitați cremele hidratante cu parfum sau alte ingrediente dure, precum cele menționate mai sus pentru spălarea corpului. Prioritizați produsele recomandate de medicul dermatolog sau medicul dumneavoastră, apoi completați cu produse compatibile cu psoriazisul la farmacie, dacă doriți.
Căutați loțiuni sau creme care vă ajută să preveniți mâncărimea și să reparați pielea, recomandă Fundația Națională pentru Psoriazis. Unele mărci produc chiar și creme hidratante specifice psoriazisului, care nu conțin ingrediente dăunătoare sau dure.
Încercați aceste creme hidratante recomandate de Fundația Națională pentru Psoriazis
- Loțiune hidratantă fără parfum Aveeno pentru ameliorarea pielii (8,54 USD, Amazon)
- Cremă hidratantă CeraVe pentru psoriazis (19,99 USD, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Cream pentru scutirea psoriazisului (9,33 USD, Amazon)