Căutați cereale din tărâțe de grâu fără adaos de zahăr.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Dacă sunteți în căutarea unei strategii ușoare care să vă ajute să pierdeți în greutate, înlocuirea cerealelor obișnuite cu un tip bogat în fibre, cum ar fi fulgii de tărâțe de grâu, poate fi aceea. Adăugarea mai multor fibre alimentare poate ajuta oamenii să piardă în greutate.
Cu toate acestea, consumul de cereale cu tărâțe la micul dejun nu înseamnă că este în regulă să mâncați chipsuri și batoane de ciocolată în restul zilei, deoarece o dietă sănătoasă funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate. Dacă aveți probleme digestive, consultați-vă medicul înainte de a adăuga cereale cu tărâțe de grâu pentru a vă asigura că este o strategie dietetică bună pentru dumneavoastră.
Doriți să pierdeți în greutate sau să fiți mai sănătos? Înscrieți-vă la MyPlate Calorie Counter și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți primi zilnic obiective calorice și macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrieți-vă astăzi!
Fulgi de tărâțe pentru pierderea în greutate
Ca sursă de cereale integrale și fibre, fulgii de tărâțe de grâu reprezintă o alegere bună, indiferent dacă îi consumați ca masă sau gustare. Cu toate acestea, este important să faceți o mică cercetare înainte de a vă alege cerealele sănătoase.
O cereală cu tărâțe de grâu bună ar trebui să aibă 100% grâu integral listat ca prim ingredient și să conțină cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 8 grame de zahăr pe porție, potrivit Școlii de Sănătate Publică a Universității California din Berkeley.
În plus, toate caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deci fiți atenți la cantitatea de cereale pe care o consumați și la conținutul caloric al acestora. O ceașcă de fulgi de tărâțe de grâu conține 120 de calorii, potrivit USDA.
Luați în considerare beneficiile fibrelor
O dietă mai bogată în fibre este un instrument simplu, la fel de eficient în ceea ce privește pierderea în greutate ca și dieta săracă în grăsimi a Asociației Americane a Inimii, conform unui studiu din februarie 2015 publicat în Annals of Internal Medicine. Voluntarii din acest studiu – care a inclus persoane cu obezitate, hipertensiune arterială, glicemie ridicată și colesterol ridicat – au fost rugați să urmeze dieta AHA sau pur și simplu să mănânce 30 sau mai multe grame de fibre pe zi.
În timp ce adepții dietei AHA au pierdut puțin mai mult în greutate pe parcursul studiului de un an – 5,9 kilograme față de 4,6 kilograme – cercetătorii observă că o schimbare simplă, cum ar fi creșterea aportului de fibre, poate fi utilă pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Căutați cereale din tărâțe de grâu fără adaos de zahăr.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Dacă sunteți în căutarea unei strategii ușoare care să vă ajute să pierdeți în greutate, înlocuirea cerealelor obișnuite cu un tip bogat în fibre, cum ar fi fulgii de tărâțe de grâu, poate fi aceea. Adăugarea mai multor fibre alimentare poate ajuta oamenii să piardă în greutate.
Cu toate acestea, consumul de cereale cu tărâțe la micul dejun nu înseamnă că este în regulă să mâncați chipsuri și batoane de ciocolată în restul zilei, deoarece o dietă sănătoasă funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate. Dacă aveți probleme digestive, consultați-vă medicul înainte de a adăuga cereale cu tărâțe de grâu pentru a vă asigura că este o strategie dietetică bună pentru dumneavoastră.
Doriți să pierdeți în greutate sau să fiți mai sănătos? Înscrieți-vă la MyPlate Calorie Counter și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți primi zilnic obiective calorice și macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrieți-vă astăzi!
Fulgi de tărâțe pentru pierderea în greutate
Ca sursă de cereale integrale și fibre, fulgii de tărâțe de grâu reprezintă o alegere bună, indiferent dacă îi consumați ca masă sau gustare. Cu toate acestea, este important să faceți o mică cercetare înainte de a vă alege cerealele sănătoase.
O cereală cu tărâțe de grâu bună ar trebui să aibă 100% grâu integral listat ca prim ingredient și să conțină cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 8 grame de zahăr pe porție, potrivit Școlii de Sănătate Publică a Universității California din Berkeley.
În plus, toate caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deci fiți atenți la cantitatea de cereale pe care o consumați și la conținutul caloric al acestora. O ceașcă de fulgi de tărâțe de grâu conține 120 de calorii, potrivit USDA.