Squats-urile de pistol necesită o tonă de rezistență, echilibru și stabilitate. Credit de imagine: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Ghemuiturile sunt una dintre cele mai naturale mișcări pentru oameni – trebuie doar să te uiți la o ghemuit pentru copii mici pentru a ridica o jucărie. Dar, dacă ați făcut repetări după repetări ale genuflexiunilor standard fără variații în timpul antrenamentelor la domiciliu, pierdeți.
În timp ce adăugarea de greutate este o modalitate excelentă de a vă progresa antrenamentul și de a construi mai mult mușchi, aceasta nu este întotdeauna o opțiune – fie pentru că pretutindeni pare a fi vândut din echipamentele de fitness de acasă sau pur și simplu pentru că nu există loc în bugetul dvs. (sau în casa dvs.).
De aceea, am atins profesioniștii FHIT de la Fhitting Room pentru a oferi următoarele variante de greutate corporală. Dispuse de la cel mai ușor la cel mai greu, toate cele trei vor provoca puterea corpului inferior. Primele două vă vor impozita și sistemul cardiovascular, iar al treilea necesită echilibru și stabilitate fără precedent.
Vreți mai multe variante provocatoare de squat? Alăturați-vă morefit.eu și Fhitting Room pentru un HIIT și o clasă de forță de 35 de minute live pe Zoom, luni, 31 august, la ora 17 EST. Înscrieți-vă aici la Fhitting Room.
1. Salt Squat
Nivel de calificare Intermediar Regiune Partea inferioară a corpului
- Stai cu picioarele lărgite la șold, degetele îndreptate înainte sau ușor întinse.
- Așezați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii în timp ce vă întoarceți cu brațele în spate.
- Apăsați printre picioare și explodați în timp ce săriți în aer, legănându-vă brațele înainte și peste cap pentru impuls.
- Aterizați cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul și mergeți direct în următoarea rep.
Afișați instrucțiunile
2. Salt Squat 180
Nivel de calificare Avansat Regiunea inferioară a corpului
- Stai cu picioarele lărgite la șold, degetele îndreptate înainte sau ușor întinse.
- Așezați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii în timp ce vă întoarceți cu brațele în spate.
- Apăsați printre picioare și explodați în timp ce săriți în aer și vă întoarceți peste umărul drept. Brațele ar trebui să se balanseze înainte și peste cap pentru a oferi impuls.
- Aterizați cu fața inversă de unde ați început cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul. Coborâți drept în următoarea dvs. reprezentare, de data aceasta răsucindu-vă peste umărul stâng.
Afișați instrucțiunile
3. Pistol Squat
Nivel de calificare Avansat Regiunea inferioară a corpului
- Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, deplasați-vă încet greutatea la piciorul drept în timp ce vă extindeți piciorul stâng în fața dvs.
- Ridicați brațele în fața dvs. la nivelul pieptului pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
- Cuplați nucleul și balamaua de la șolduri pentru a vă ghemui, menținându-vă echilibrul pe piciorul drept.
- Mergeți cât de jos puteți atinge podeaua, apoi conduceți-vă prin călcâi pentru a vă ridica înapoi.
Afișați instrucțiunile