Cele mai dificile 5 exerciții Kettlebell pentru Abs sculptate

Aceste exerciții abdominale cu kettlebell vă duc antrenamentele de bază la nivelul următor cu o încărcare suplimentară. Credit de imagine: microgen / iStock / GettyImages

Un kettlebell ar putea să nu fie primul instrument de fitness pe care îl apuci pentru a-ți antrena abdomenul, dar acesta este pe cale să se schimbe.

Aceste greutăți versatile oferă o provocare unică pentru nucleul dvs. Spre deosebire de gantere, care au greutăți egale pe ambele părți, clopotele sunt ponderate mai neregulat. Cea mai mare parte a greutății este centrată în jurul clopotului, în timp ce mânerul are încă o greutate.

Acest design vă permite să accesați stabilitatea și controlul de bază în moduri noi.

Intrați, cele mai dificile exerciții de kettlebell pentru abdominale. Acestea nu sunt scândurile și ședințele dvs. tradiționale. Așteptați-vă să vă sculpteze miezul, în timp ce vă antrenează spatele, umerii și picioarele pentru rezultate complete.

Mutați 1: KB Sit-up la Overhead Press

Nivel de îndemânare AvansatPartea corpului [„Abs”, „Umeri”, „Înapoi”]

1. Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse în fața dvs. și țineți un kettlebell de jos în sus cu ambele mâini lângă piept.
2. Apăsând partea inferioară a spatelui în podea, folosiți abdomenul inferior pentru a vă așeza în poziție verticală.
3. În același timp, apăsați kettlebell deasupra capului, terminând cu bicepsul de urechi.
4. Inspirați și coborâți spatele până la poziția inițială.

Afișați instrucțiunile

Mutați 2: sit-up cu braț drept KB

Nivel de îndemânare AvansatPartea corpului [„Abs”, „Umeri”]

1. Culcați-vă pe spate, cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins în fața dvs. Apăsați kettlebell deasupra pieptului cu brațul drept și țineți brațul stâng pe pământ la lungimea brațului.
2. Ținând brațul drept extins, apăsați piciorul drept în pământ și întindeți miezul pentru a vă așeza.
3. Pauză în partea de sus a mișcării și apoi rulează-te înapoi în poziția inițială.
4. Repetați pentru un număr stabilit de repetări și apoi schimbați picioarele și brațele.

Afișați instrucțiunile

Mutați 3: KB Renegade Row

Nivel de îndemânare Avansat Partea corpului [„Abs”, „Înapoi”, „Brațe”]

1. Începeți cu o scândură înaltă, cu umerii direct peste încheieturi și cu kettlebell în spatele mâinii drepte pe pământ.
2. Ținându-ți întreg corpul strâns și șoldurile pătrate, apucă claxonul clopotului cu mâna dreaptă și rânduiește greutatea către șoldul drept, trăgând umărul de ureche și trăgând cotul înapoi.
3. Coborâți kettlebell înapoi la poziția de pornire și repetați pentru un număr stabilit de repetări înainte de a schimba partea.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru a modifica exercițiul, păstrați picioarele la lățimea umerilor depărtate în loc să fie împreună. Acest lucru vă oferă o bază mai largă de sprijin. Încercați să evitați răsucirea sau ridicarea șoldului opus în timp ce efectuați exercițiul.

Mutați 4: Moară de vânt KB

Nivel de îndemânare Avansat Partea corpului [„Abs”, „Umeri”, „Picioare”]

1. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold, apoi rotiți-le ușor, aproximativ 45 de grade, spre stânga. Țineți kettlebell-ul cu mâna dreaptă în poziția rack-ului frontal și apăsați-l pe kettlebell deasupra capului. Aceasta este poziția de plecare.
2. Rotiți-vă trunchiul spre dreapta și apoi articulați-vă șoldurile înapoi spre dreapta, în timp ce coborâți trunchiul spre podea și vă urmăriți brațul stâng de-a lungul coapsei interioare. Asigurați-vă că păstrați piciorul drept drept și îndoiți piciorul stâng. Ar trebui să simțiți acest lucru în coșul drept și în oblice.
3. Odată ce ați simțit întinderea, reveniți încet în picioare, menținând kettlebell deasupra capului.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Păstrați-vă ochii pe kettlebell în orice moment și împachetați-vă umerii în jos pentru a vă angaja latul pentru a menține kettlebellul stabil deasupra capului. Pe măsură ce reveniți în picioare, angajați-vă oblicele.

Mutați 5: KB Bicycle Core Twist

Nivel de îndemânare AdvancedBody Part Abs

1. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și sprijiniți-vă ușor pe coadă până când vă simțiți abs abs. Ține un kettlebell de jos în sus cu ambele mâini lângă piept și ridică-ți picioarele la aproximativ șase centimetri de podea.
2. Ținând pieptul ridicat și spatele drept, rotiți-vă trunchiul spre dreapta în timp ce vă extindeți piciorul stâng în fața dvs. Reveniți în centru și apoi rotiți-vă trunchiul spre stânga în timp ce vă extindeți piciorul drept în fața dvs.
3. Continuați să alternați pentru numărul stabilit de repetări.

Afișați instrucțiunile