Cele mai dificile 5 exerciții ale corpului superior pe care le puteți face cu o mini bandă

Atunci când alegeți o mini-bandă, căutați una care să aibă o rezistență mai slabă pentru aceste exerciții de braț. Credit de imagine: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Carantina i-a obligat pe oameni să devină creativi cu echipamentele lor de antrenament – sticle de apă în loc de gantere, canapele în loc de bănci de antrenament, întrerupeți repetițiile și impulsurile în loc să adăugați mai multă greutate.

Și acum, benzile dvs. de pradă (aka mini benzi de rezistență) pot trage, de asemenea, dublu. Acestea sunt utile pentru mai mult decât antrenamentele dvs. inferioare; îți poți consolida partea superioară a corpului folosind o bandă de rezistență și aceste cinci exerciții, datorită antrenorului personal certificat April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Credit de imagine: April Whitney / morefit.eu Nivel de abilitate pentru începători Antrenament pentru bandă de rezistență la activitate Partea corpului înapoi

1. Începeți să stați în picioare cu picioarele la lățime de șold.
2. Buclați un capăt al unei mini benzi în jurul fiecărei încheieturi.
3. Ridicați brațele drepte deasupra capului, cu palmele îndreptate înainte.
4. La o expirație, aduceți palmele în jos și trageți banda, chiar în afara umerilor.
5. Pauză pentru o clipă aici, apoi inversează mișcarea înapoi deasupra capului.

Afișați instrucțiunile

2. Răpirea Delt Umărului Spate

Credit de imagine: April Whitney / morefit.eu Nivel de abilitate ÎncepătorActivitate de rezistență la activități Banda Partea corpului [„Înapoi”, „Umeri”]

1. Începeți să stați în picioare cu fiecare capăt al unei mini benzi încolăcite în jurul brațelor chiar sub încheietura mâinii.
2. Aduceți palmele la nivelul ochilor, unul față de celălalt.
3. La o expirație, desprindeți coatele.
4. Pauză cu banda extinsă înainte de a inversa mișcarea.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Gândiți-vă să vă folosiți coatele, nu palmele pentru a conduce această mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vizați mușchii umerilor din spate.

3. Biceps Bucl

Credit de imagine: April Whitney / morefit.eu Nivel de abilitate Toate nivelurile Antrenament cu bandă de rezistență la activitate Brațe ale corpului

1. Începeți prin a îngenunchea pe pământ.
2. Ținând genunchiul stâng în poziție (degetele de la picioare înfipte), aduceți piciorul drept plat pe sol în fața dvs.
3. Buclați un capăt al mini-bandă sub piciorul drept și țineți celălalt capăt în mâna dreaptă.
4. Așezați cotul drept pe genunchiul drept.
5. Curlează banda până la umărul drept, ținând cotul de picior.
6. Inversați mișcarea și extindeți brațul drept, aducând banda înapoi în jos.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru a face această mișcare mai provocatoare, coborâți banda pentru un număr de 3 secunde sau faceți o pauză atunci când mușchiul este complet contractat.

4. Răpirea laterală a brațului de pe masă

Credit de imagine: April Whitney / morefit.eu Nivel de abilitate Toate nivelurile Antrenament de bandă de rezistență la activitate Partea corpului [„Brațe”, „Abs”]

1. Începeți pe patru picioare cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Înfășurați un capăt al benzii în jurul fiecăruia dintre brațe, chiar deasupra încheieturilor.
3. Ținând coatele drepte, mergeți cu palma stângă cu un picior spre stânga.
4. Apoi, reveniți în centru.
5. Repetați aceeași mișcare cu palma stângă.
6. Alternează dreapta și stânga.

Afișați instrucțiunile

5. Apăsați pe umăr cu răpire

Credit de imagine: April Whitney / morefit.eu Nivel de abilitate Toate nivelurile Antrenament cu bandă de rezistență la activitatePiesa corpului [„Brațe”, „Umeri”]

1. Începeți să stați în picioare cu fiecare capăt al mini-bandă în jurul brațelor, chiar deasupra încheieturilor mâinii.
2. Aduceți palmele la nivelul ochilor, orientate una față de cealaltă.
3. Păstrând tensiunea pe bandă, apăsați-vă brațele în sus deasupra capului.
4. Inversați mișcarea cu control și aduceți banda înapoi la nivelul ochilor.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Păstrați cotul blocat pe loc în timp ce efectuați acest exercițiu pentru a izola tricepsul.