Cele mai dificile 5 exerciții abdominale pe care le puteți face cu o mini bandă

Asigurați-vă că vă țineți șoldurile ridicate în timpul plăcii laterale rezistente. Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.eu

Deși sunt cunoscute în mod obișnuit ca benzi de pradă, benzile de mini rezistență sunt mult mai versatile. Nu lipsesc modalitățile prin care vă puteți face antrenamentele puțin mai complicate cu o mini-bandă. Și acum, le puteți adăuga și la antrenamentele ab.

Oferiți-vă nucleului o adevărată provocare cu cinci dintre cele mai dificile exerciții ab mini band.

Publicitate

Cele mai bune mini benzi

• Benzi de rezistență Fantadool (Walmart.com, 6,58 dolari)
• Banda de exerciții Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, 7,95 dolari)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 dolari)

1. Rezistență la bicicletă

Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.eu Banda de rezistență a activității WorkoutRegion Core

1. Buclați o bandă de mini rezistență în jurul bilelor picioarelor.
2. Stai întins pe spate pe pământ, cu mâinile în spatele urechilor.
3. Ridicați umerii și picioarele la câțiva centimetri de podea. Aceasta este poziția de plecare.
4. La o expirație, conduceți genunchiul stâng spre cotul drept.
5. Atingeți-le împreună și reveniți la poziția de pornire.
6. Repetați cu genunchiul drept și cotul stâng.
7. Continuați alternând laturile.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Dacă nu puteți atinge genunchiul până la cot, apropiați-vă cât puteți de bine cu o formă bună, spune Cameron Yuen, DPT, un terapeut fizic din New York. De asemenea, nu ezitați să vă întrerupeți și să vă odihniți picioarele și umerii pe sol între repetări, dacă este necesar.

2. Alpinist de munte rezistat

Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.euBanda de rezistență la activitate WorkoutRegion Full Body

1. Cu o bandă de mini rezistență în jurul bilelor picioarelor, intrați într-o scândură înaltă, cu umerii în linie cu palmele. Aceasta este poziția ta de plecare
2. La o expirație, conduceți genunchiul drept spre piept.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Conduceți genunchiul stâng în piept.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Continuați să alternați laturile cu controlul.

Afișați instrucțiunile

3. Rezistență ridicată a piciorului de scândură laterală

Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.euBanda de rezistență la activitate WorkoutRegion Full Body

1. Înfășurați o mini bandă în jurul gleznelor.
2. Întindeți-vă pe partea stângă cu picioarele stivuite, cu antebrațul stâng pe pământ.
3. Ridicați șoldurile de la sol, echilibrându-vă pe antebraț și marginea exterioară a piciorului stâng. Aceasta este poziția de plecare.
4. Ridicați piciorul drept cu control, menținându-vă spatele în linie cu șoldurile.
5. Aduceți piciorul înapoi.
6. Faceți toate repetările aici, apoi schimbați partea.

Afișați instrucțiunile

4. Flutter Kick rezistent

Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.eu Banda de rezistență a activității WorkoutRegion Core

1. Înfășurați o mini bandă în jurul gleznelor și întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și cu palmele în jos.
2. Ridicați picioarele la câțiva centimetri de sol.
3. Ridicați piciorul drept un centimetru sau doi spre tavan.
4. În același timp, coborâți piciorul stâng cu un centimetru sau doi spre sol.
5. Apoi, schimbați laturile, ridicând piciorul drept și coborând stânga.
6. Flutură picioarele în sus și în jos într-o mișcare foarfecă cu control.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, vă puteți așeza palmele sub fund pentru o stabilitate suplimentară.

5. Atingere rezistentă la deget

Credit de imagine: Cameron Yuen / morefit.eu Banda de rezistență a activității WorkoutRegion Core

1. Buclați o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
2. Așezați-vă plat pe podea, cu picioarele drepte până în tavan, cu brațele laterale.
3. Întindeți picioarele la câțiva centimetri distanță și țineți această poziție, menținând tensiunea în bandă.
4. Ridicați mâinile în sus și atingeți degetele de la picioare, ridicând omoplații de pe sol.
5. Coborâți înapoi la sol cu ​​control și repetați.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Puteți să vă atingeți tibiile dacă nu vă este disponibil să ajungeți până la degetele de la picioare, spune Yuen.

Publicitate