Cele mai bune exerciții de făcut înainte de culcare pentru a arde grăsimea de pe burtă

Dacă nu vă puteți strecura într-un antrenament în timpul zilei, exercițiile înainte de culcare vă pot ajuta să promovați un somn bun și să ardeți grăsimile.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

În acest articol

• Ce să faceți înainte de culcare pentru a pierde grăsimea de pe burtă
• Exerciții
• Întinderi

Cu listele de lucruri de făcut constant debordante, în unele zile poate părea imposibil să strecori un antrenament până seara târziu.

Din fericire, puteți fi siguri (pun intended) că antrenamentul cu câteva ore înainte de culcare poate arde calorii și probabil că nu vă va afecta somnul prea mult – doar nu îl faceți * chiar* înainte de a sări în pat. (De asemenea, este important să evitați amestecurile de băuturi pre-antrenament dacă faceți exerciții aproape de ora de culcare).

Videoclipul zilei

Lectură înrudită

Un plan Kickstart de 7 zile pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Ce pot face înainte de culcare pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Dacă doriți să transpirați înainte de culcare, antrenorul personal certificat SJ McShane are câteva exerciții rapide pe care să le încercați. Această secvență vă va ridica ritmul cardiac cu câteva mișcări de intensitate ridicată, urmate de câteva mișcări mai liniștitoare pentru a vă ajuta să vă detensionați înainte de culcare. Dar mai întâi, să clarificăm câteva întrebări despre grăsimea de pe burtă și exercițiile fizice înainte de culcare.

Exercițiile fizice înainte de culcare ajută la arderea grăsimilor?

Deși nu puteți reduce definitiv grăsimea de pe burtă, dacă faceți puțină mișcare înainte de culcare vă puteți ajuta să reduceți toată grăsimea corporală. Nu numai că antrenamentul tău poate arde calorii, dar îți poate îmbunătăți și somnul, ceea ce poate favoriza pierderea suplimentară de grăsime.

Este bine să faceți exerciții înainte de culcare pentru a pierde în greutate?

Când vine vorba de pierderea în greutate, antrenamentul în orice moment al zilei poate fi util. (Există puține cercetări care sugerează o corelație între ora din zi și pierderea în greutate). Totul depinde de preferințele dumneavoastră individuale și de factori precum starea generală de sănătate, sexul atribuit la naștere și metabolismul.

În ceea ce privește somnul, de obicei nu este recomandat să faceți exerciții noaptea (deoarece energia crescută vă poate ține treaz).

Dar, o meta-analiză din februarie 2019 în Sports Medicine a constatat că opusul poate fi adevărat. După revizuirea a 23 de studii diferite, cercetătorii nu au găsit dovezi concrete care să sugereze că exercițiile de seară afectează negativ somnul.

Notă: Veți dori în continuare să evitați exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de culcare.

Puteți arde grăsimi în timp ce dormiți?

Răspunsul este scurt: Da. Deși dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, somnul joacă un rol important în reglarea greutății corporale, potrivit Consiliului american pentru știință și sănătate.

Dacă nu vă puteți strecura într-un antrenament în timpul zilei, exercițiile înainte de culcare vă pot ajuta să promovați un somn bun și să ardeți grăsimile.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

În acest articol

Ce să faceți înainte de culcare pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Exerciții

Întinderi

1. Cu listele de lucruri de făcut constant debordante, în unele zile poate părea imposibil să strecori un antrenament până seara târziu.
2. Din fericire, puteți fi siguri (pun intended) că antrenamentul cu câteva ore înainte de culcare poate arde calorii și probabil că nu vă va afecta somnul prea mult – doar nu îl faceți * chiar* înainte de a sări în pat. (De asemenea, este important să evitați amestecurile de băuturi pre-antrenament dacă faceți exerciții aproape de ora de culcare).
3. Videoclipul zilei
4. Lectură înrudită
5. Un plan Kickstart de 7 zile pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Ce pot face înainte de culcare pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Dacă doriți să transpirați înainte de culcare, antrenorul personal certificat SJ McShane are câteva exerciții rapide pe care să le încercați. Această secvență vă va ridica ritmul cardiac cu câteva mișcări de intensitate ridicată, urmate de câteva mișcări mai liniștitoare pentru a vă ajuta să vă detensionați înainte de culcare. Dar mai întâi, să clarificăm câteva întrebări despre grăsimea de pe burtă și exercițiile fizice înainte de culcare.

Exercițiile fizice înainte de culcare ajută la arderea grăsimilor?

1. Deși nu puteți reduce definitiv grăsimea de pe burtă, dacă faceți puțină mișcare înainte de culcare vă puteți ajuta să reduceți toată grăsimea corporală. Nu numai că antrenamentul tău poate arde calorii, dar îți poate îmbunătăți și somnul, ceea ce poate favoriza pierderea suplimentară de grăsime.
2. Este bine să faceți exerciții înainte de culcare pentru a pierde în greutate?
3. Când vine vorba de pierderea în greutate, antrenamentul în orice moment al zilei poate fi util. (Există puține cercetări care sugerează o corelație între ora din zi și pierderea în greutate). Totul depinde de preferințele dumneavoastră individuale și de factori precum starea generală de sănătate, sexul atribuit la naștere și metabolismul.
4. În ceea ce privește somnul, de obicei nu este recomandat să faceți exerciții noaptea (deoarece energia crescută vă poate ține treaz).
5. Dar, o meta-analiză din februarie 2019 în Sports Medicine a constatat că opusul poate fi adevărat. După revizuirea a 23 de studii diferite, cercetătorii nu au găsit dovezi concrete care să sugereze că exercițiile de seară afectează negativ somnul.
6. Notă: Veți dori în continuare să evitați exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de culcare.

Puteți arde grăsimi în timp ce dormiți?

Răspunsul este scurt: Da. Deși dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, somnul joacă un rol important în reglarea greutății corporale, potrivit Consiliului american pentru știință și sănătate.

Nu numai că somnul vă afectează greutatea totală, ci și procentul de grăsime corporală, potrivit unui studiu din februarie 2018 în Sleep. În cadrul micului studiu de opt săptămâni, persoanelor li s-a atribuit o dietă de 1 450 de calorii (cu 325 de calorii mai puțin decât în mod obișnuit). În timp ce toți cei 36 de participanți au pierdut în greutate, cei care au dormit mai mult au pierdut mai multă grăsime, în timp ce cei care au dormit mai puțin au pierdut mai mulți mușchi.

1. Exerciții pe care să le încercați înainte de somn pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă
2. Dacă doriți să ardeți niște grăsimi și să vă îmbunătățiți somnul, încercați acest antrenament HIIT rapid înainte de a vă culca pentru noapte. Începe cu câteva mișcări de înaltă intensitate și trece la cele cu impact mai scăzut pentru a vă ajuta să adormiți mai târziu, spune McShane.
3. 1. Săritură cu piciorul
4. Seturi 3Timp 1 min
5. Stați cu picioarele depărtate la distanță de șolduri.

Pășiți un picior înainte și îndoiți genunchii, coborând până când ambii sunt îndoiți la unghiuri de aproximativ 90 de grade.

Folosindu-vă brațele pentru a lua avânt, săriți în aer și schimbați picioarele înainte de aterizare.

Când aterizați, piciorul opus trebuie să fie în față.

1. Faceți cât mai multe repetări posibile timp de 60 de secunde. Odihniți-vă timp de un minut și repetați pentru un total de 3 runde.
2. Arată instrucțiunile
3. 2. Salt Squat
4. Seturi 3Timp 1 min
5. Stați cu picioarele la distanța dintre umeri.

Balansați șoldurile și coborâți într-un ghemuit ca și cum v-ați așeza pe un scaun.

Țineți capul sus, pieptul în afară și umerii pe spate.

Folosind brațele pentru a lua avânt, săriți în sus cât de sus puteți.

1. Aterizați înapoi în ghemuit și repetați, revenind rapid.
2. Faceți cât mai multe repetări posibile timp de 60 de secunde. Odihniți-vă timp de un minut și repetați pentru un total de 3 runde.
3. Arată instrucțiunile
4. 3. Squat cu greutatea corpului

Reprize 12

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și degetele îndreptate înainte.

Întindeți brațele la lungimea umerilor în fața corpului.

Inspiră adânc și apleacă-te cu spatele drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua (sau cât de jos poți coborî cu o formă bună).

Expirați și inversați mișcarea, revenind în picioare.

Repetați pentru 15 repetări.

Arată instrucțiunile

4. Lunge înainte

1. 15 repetări
2. Începeți să stați în picioare, cu brațele în lateral.

Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și coborâți într-un lunge, îndoind ambii genunchi la 90 de grade. Țineți genunchiul drept peste degetele de la piciorul drept.

Apăsați prin piciorul drept pentru a vă ridica din nou și aduceți picioarele împreună.

Repetați cu piciorul stâng. Aceasta este 1 rep.

1. Continuați pentru un total de 15 repetări.
2. Arată instrucțiunile
3. 5. Plank

Timp 20 Sec

Plantați-vă mâinile direct sub umeri, puțin mai late decât lățimea umerilor.

Dacă nu vă puteți strecura într-un antrenament în timpul zilei, exercițiile înainte de culcare vă pot ajuta să promovați un somn bun și să ardeți grăsimile.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. În acest articol
2. Ce să faceți înainte de culcare pentru a pierde grăsimea de pe burtă
3. Exerciții

Întinderi

Cu listele de lucruri de făcut constant debordante, în unele zile poate părea imposibil să strecori un antrenament până seara târziu.

Din fericire, puteți fi siguri (pun intended) că antrenamentul cu câteva ore înainte de culcare poate arde calorii și probabil că nu vă va afecta somnul prea mult – doar nu îl faceți * chiar* înainte de a sări în pat. (De asemenea, este important să evitați amestecurile de băuturi pre-antrenament dacă faceți exerciții aproape de ora de culcare).