Elipticele, scaunele căpitanului, vâslele și sistemele de cablu sunt printre cele mai bune aparate de gimnastică pentru abdomenul tău. Credit imagine: morefit.eu
Sigur, scândurile și scândurile vă pot ajuta să vă construiți miezul. Dar este ceva de spus pentru a-ți lua antrenamentele pentru abdomene de pe saltea și pe aparate.
Videoclipul zilei
Integrarea antrenamentelor abdominale la aparate de gimnastică în rutina dumneavoastră vă ajută să vă întăriți nucleul în moduri mai dinamice, spune Jessica Mazzucco, CPT, un antrenor personal certificat din New York.
Publicitate
Gândiți-vă la asta: aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergare și elipticele, vă permit să vă lucrați abdomenul timp de 10, 20 sau 30 de minute la un moment dat pentru o rezistență musculară îmbunătățită. (De asemenea, ard grăsimea abdominală!) Iar aparatele de forță, cum ar fi dezvoltatorul glute-hamstring, cresc intensitatea exercițiilor de izolare pentru abdominale, cum ar fi abdominale.
Dar nu poți sări pe orice mașină și să speri la un pachet de șase. Ai nevoie de un plan. Iată nouă aparate de gimnastică cardio și de forță aprobate de antrenori pentru abdomenul tău. În plus, cele mai bune pe care le poți cumpăra pentru a-ți echipa sala de sport de acasă.
Lectură aferentă
Rolul Ab îți aduce beneficii nucleului, partea superioară a corpului și fesierii (dacă urmezi acest ghid)
4 aparate cardio pentru abdomenul tău
Elipticele, benzile de alergare, bicicletele staționare și aparatele de vâsle sunt esențiale pentru construirea rezistenței funcționale a miezului. La urma urmei, la fel cum trebuie să-ți întăriți abdomenul când alergați și mergeți cu bicicleta, a avea un miez puternic și stabil vă ajută să vă ocupați mai ușor de activitățile de zi cu zi.
Publicitate
Dar aparatele cardio nu doar îți sculptează abdomenul prin construirea mușchilor. Ele vă ajută, de asemenea, să reduceți cantitatea de grăsime care se află între mușchii și pielea pentru a descoperi pachetul de șase.
1. Biciclete staționare
Bicicleta staționară vă lucrează direct abdomenul? Se poate. Miezul stabilizează pelvisul și ține șoldurile drepte pe scaun. Pentru cea mai bună arsură abdominală posibilă, trageți coczisul, întăriți-vă miezul și mențineți partea superioară a corpului stabilă în timp ce călătoriți.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune biciclete staționare pentru antrenamente la domiciliu
- Bicicleta Peloton (OnePeloton.com, 2.245 USD)
- Bicicletă Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, 799,99 USD)
- Bicicletă pentru ciclism de interior Sunny Health and Fitness Transmission cu centură (Amazon.com, 557,00 USD)
2. Eliptice
Nu ocoli mașina eliptică data viitoare când lovești podeaua cardio. Poate părea discret, cu plăcile sale glisante pentru picioare, ceea ce vă face să vă întrebați: „Eliptica vă lucrează abdomenul?” Dar poate, de fapt, să ofere un antrenament grozav pentru secțiunea mediană.
Publicitate
Pentru a obține cea mai mare arsură abdominală pe eliptică, concentrează-te pe a te ridica în picioare și nu a te apleca înainte. Acest lucru vă va forța miezul să muncească mai mult pentru a vă stabiliza.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune aparate eliptice pentru antrenamente la domiciliu
- Antrenor eliptic Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk (Amazon.com, 89,04 USD)
- Antrenor Nordic Track FS10i Freestride (NordicTrack.com, 2.499,00 USD)
- Sole E35 eliptică (SoleTreadmills.com, 1.499,99 USD)
3. benzi de alergare
Indiferent dacă bateți pe trotuar sau transpirați pe banda de alergare, miezul dumneavoastră este responsabil de postura de alergare. Este, de asemenea, legătura dintre brațul și picioarele tale – responsabilă de transferul forței din partea superioară în partea inferioară a corpului.
Publicitate
Doar nu ține de balustradă în timp ce alergi sau mergi. Folosiți-l numai atunci când vă urcați și coborâți din mașină. Dacă te sprijini pe balustradă, nu numai că iei de lucru din abdomen, dar te înșeli și pe tine însuți din cheltuiala calorică.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune benzi de alergare pentru antrenamente de acasă
- Banda de alergare conectată cu pliere automată Echelon Stride (EchelonFit.com, 1.299,99 USD)
- Banda de alergare pliabilă Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 USD)
- Banda de alergare Bowflex 22 (Bowflex.com, 2.699 USD
Care este mai bine: eliptică sau bandă de alergare?
În jocul de bandă de alergare vs. eliptică pentru grăsimea de pe burtă, adevăratul câștigător este… depinde. În care poți depune mai mult efort? Pentru că un efort mai mare înseamnă mai multe calorii arse.
Ori de câte ori sprintezi pe bandă de alergare sau pe eliptică, ești forțat să-ți contracti abdomenul cu mai mult accent decât ai face cu un antrenament de intensitate moderată. Acest lucru produce putere maximă în timpul căreia arzi un număr mai mare de calorii atât în timpul cât și după antrenament.
Efectul persistent al acestei cheltuieli bogate în calorii se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). Folosind astfel aparate cardio, nu numai că simți că abdomenul funcționează, dar și arzi mai repede grăsimea abdominală. Cel mai bun pariu este să alternați înainte și înapoi de la intensitate mare la intensitate scăzută (de ex. 30 până la 60 de secunde din fiecare).
4. Aparate de vâsle
Canoșii sunt renumiți pentru abilitățile lor de întărire a spatelui, dar lucrează la fel de greu cu partea din față a trunchiului. În timpul antrenamentelor de canotaj, spatele trebuie să fie drept, dar ușor aplecat pe spate de șolduri. Cu o formă corectă, te vei simți un pic ca și cum ai fi aproape (dar nu chiar) în vârful unei abdomene.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune aparate de vâslit pentru antrenamente acasă
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1.299 USD)
- Ergatta (Ergatta.com, 2.199 USD)
- Aparat de vâslit magnetic Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 249,99 USD)
5 aparate de forță pentru abdomenele dvs
Fiecare dintre aparatele de gimnastică enumerate mai jos vă poate ajuta să vă întăriți toți mușchii din nucleu, inclusiv rectusul abdominal (mușchiul „six-pack”), oblici (în părțile laterale ale trunchiului) și transversul abdominal (mușchiul abdominal profund) .
1. Mașini cu cablu
Aparatul cu cablu este unul dintre cele mai versatile aparate de forță de la sală. Aproape fiecare exercițiu cu cablu vă va lucra nucleul într-o anumită măsură. Dar exercițiile cu cablu precum presa Pallof și tăierea orizontală a lemnului sunt printre cele mai eficiente exerciții abdominale pe care oricine le poate adăuga la rutina lor, spune Mazzucco.
Credit imagine: morefit.eu
Lectură aferentă
13 exerciții cu mașină cu cablu care construiesc forța întregului corp
Cele mai bune aparate cu cablu pentru antrenamente la domiciliu
- Tonal (Tonal.com, 3.490,00 USD)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, 2.495 USD)
- Stație de cablu cu montare pe perete Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, 368,98 USD)
2. Bare de tragere
Vești bune pentru cei care nu prea pot face un pull-up… încă. De asemenea, puteți folosi bara de tracțiuni de la sala de sport pentru a vă sculpta abdomenul cu exerciții precum ridicarea picioarelor suspendate, spune Mazzucco. De fiecare dată când agățați de bară și vă întăriți miezul, vă lucrați mușchii abdominali.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune bare de tracțiuni pentru antrenamente la domiciliu
- Perfect Fitness Multi-Gym Pull-Up Bar montat pe usa (Amazon.com, 34,99 USD)
- Sala de sport cu uși triple (TripleDoorGym.com, 59,95 USD)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199,00 USD)
3. Scaunele Căpitanului
Scaunul căpitanului este o piesă eficientă de echipament abdominal pe care o veți găsi în multe săli de sport. Iar dacă al tău are unul, profită de el cu ridicări ale picioarelor, spune specialistul certificat în forță și condiționare Henry Halse, CSCS.
Cu scaunul, îți așezi antebrațele pe două mânere ridicate. Apoi, susținându-ți corpul prin brațe și umeri – și spatele pe suport – folosești abdomenul pentru a-ți ridica picioarele în fața ta.
Credit imagine: morefit.eu
Lectură aferentă
4 exerciții pe scaunul căpitanului pentru abdomene solide
Cele mai bune scaune de căpitan pentru antrenamente la domiciliu
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, 106,50 USD)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179,99 USD)
- Ridicare comercială verticală a genunchiului XMark (Amazon.com, 279,00 USD)
4. Dezvoltatori glute-hamstring
Multe cutii de CrossFit și săli de sport au o mașină poreclit GHD (prescurtare de la glute-hamstring developer). Dar, în ciuda numelui său, nu este util doar pentru antrenamentele pentru partea inferioară a corpului. Îți va oferi și un antrenament intens pentru abdomen. Tot ce trebuie să faci este să te pui pe el cu fața în sus, cu picioarele lipite de placă și cu trunchiul atârnând de suportul mare. Apoi puteți folosi GHD-ul pentru abdomene sau abdomene.
Dar fiți conștienți: acest aparat nu este pentru începători sau cei cu probleme cu spatele sau flexori strânși ai șoldului. Trebuie să aveți un nucleu puternic înainte de a lucra cu GHD.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune GHD-uri pentru antrenamentele de acasă
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 USD)
- Dezvoltator Papababe pentru glute și șuncă (Amazon.com, 639,99 USD)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 USD)
5. Declin Bănci
Când faceți abdomene sau alte exerciții pentru abdomene pe o bancă de declin, creșteți cantitatea de gravitație pe care o aduceți în ecuație. Îți lucrează mușchii într-un mod diferit și adaugă intensitate abdomenelor tale.
Credit imagine: morefit.eu
Cele mai bune bănci de antrenament pentru antrenamente de acasă
- Bancă de greutate FLYBIRD (Amazon.com, 119,89 USD)
- Bancă de greutate utilitare pentru echipamente de fitness (DicksSportingGoods.com, 119,99 USD)
- Bancă pentru șezut semi-comercială cu formă mai fină (Amazon.com, 254 USD)
Cele mai bune 14 aparate abdominale pentru antrenamente la domiciliu, potrivit formatorilor
de Amy Schlinger, NASM-CPT
Cele mai bune 6 aparate de vâslit pentru a construi forța acasă și cardio
de Bojana Galic
Cele mai bune 9 benzi de alergare din 2022, potrivit unui antrenor
de Bojana Galic
Cele mai bune 5 biciclete de interior pe care le puteți cumpăra în 2022
de Gabrielle Kassel
Publicitate