Începeți-vă ziua cu unul dintre aceste smoothie-uri pentru digestie ușor de realizat, pline și delicioase. Credit de imagine: Moyo Studio / E + / GettyImages
Consumul de alimente sănătoase la nivelul intestinului, în primul rând dimineața, vă poate ajuta sănătatea în mai multe moduri.
În primul rând, alimentele bogate în fibre precum cerealele integrale, fructele și legumele vă pot împiedica să vă simțiți balonați și vă pot ajuta să „mergeți” sau să vă împiedice să vă constipați.
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, ne hrănesc curajul introducând bacterii mai benefice în sistemele noastre. Iar alimentele prebiotice, cum ar fi ovăzul, bananele și merele, sunt o sursă de combustibil pentru aceste gândaci sănătoși. Aceste bacterii benefice consumă și alimente bogate în polifenoli (alias antioxidanți), cum ar fi fructe de pădure, sfeclă, nuci și condimente.
Alte alimente, cum ar fi ananasul, mango, avocado și papaya (și kefir) conțin enzime digestive, care ajută corpul nostru să digere diferite alimente și să absoarbă mai bine nutrienții din ele.
Smoothies sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a obține un amestec sănătos de fructe, legume, cereale integrale, nuci și condimente sănătoase pentru intestine – iar aceste șapte smoothie-uri pentru micul dejun pentru digestie se potrivesc cu factura.
1. Smoothie cu fructe
Folosirea fructelor congelate creează un smoothie mai gros. Credit de imagine: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Calorii: 407
- Fibra: 9 grame
Acest smoothie cu fructe de pădure-banane este mai dulce, dar rămâne fără zaharuri adăugate. Căpșunile sunt bogate în polifenoli și smoothie-ul este umplut cu probiotice din iaurtul grecesc. Bananele și căpșunile congelate sunt solicitate în această rețetă, deoarece fac smoothie-ul foarte gros și cremos fără a fi nevoie să exagerați cu gheața, ceea ce poate dilua aroma.
Obțineți rețeta Smoothie de fructe și informații nutriționale aici.
2. Smoothie Lemony Pear-Ginger
Acest smoothie verde are 14 grame de fibre intestinale. Credit de imagine: stoc Tierney / Adobe
- Calorii: 250
- Fibra: 14 grame
Există o mulțime de arome diferite în acest Smoothie Lemony Pear-Ginger, dar cumva toate funcționează bine împreună. Rădăcina proaspătă de ghimbir adaugă mușcătură și ajută la combaterea balonării. Avocado oferă o textură cremoasă, asemănătoare cu un milkshake, oferind în același timp enzime digestive importante. Dacă sunteți în căutarea unui pic mai dulce natural, încercați să adăugați jumătate dintr-o banană înghețată.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie Lemony Pear-Ginger Smoothie.
3. Smoothie de aur
Ovăzul măcinat este ingredientul secret bogat în fibre al acestui smoothie. Credit de imagine: stoc Teri / Adobe
- Calorii: 279
- Fibra: 6 grame
Frumoasa nuanță aurie a acestui smoothie provine din turmeric. Mandarinele adaugă dulceață împreună cu miere și apă de nucă de cocos, deși ușoara lor aciditate oferă și echilibru. Ovăzul măcinat este bogat în fibre sănătoase pentru intestine și adaugă grosime acestui smoothie pentru micul dejun.
Obțineți rețeta Smoothie de aur și informații nutriționale aici.
4. Smoothie digestiv
Acest smoothie surprinzător de dulce este plin de ingrediente care vă vor hrăni intestinul. Credit de imagine: klukovkaali / stoc Adobe
- Calorii: 321
- Fibra: 8 grame
Acest smoothie este numit în mod potrivit. Prunele uscate, ghimbirul și quinoa asigură hrană intestinului. Semințele de rodie sunt pline de polifenoli și fibre, dar au un sezon scurt, așa că, dacă nu reușiți să găsiți rodie proaspătă, încercați să adăugați în schimb 100% suc de rodie la smoothie.
Obțineți Rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie digestiv aici.
5. Smoothie Sunshine
Mangourile din această rețetă de smoothie sunt o sursă naturală de enzime digestive. Credit de imagine: saschanti / Getty Images
- Calorii: 272
- Fibra: 4 grame
Acest smoothie luminos este un mod delicios de a începe ziua și de a vă umple de alimente sănătoase pentru intestin. Chefirul bogat în probiotice este un lichid mai gros, oferind textura perfectă acestui smoothie. Mango înghețat reușește să fie în același timp dulce și acru. Este, de asemenea, o sursă excelentă de amilază, o enzimă digestivă găsită și în banane.
Obțineți rețeta Sunshine Smoothie și informații nutriționale aici.
6. Smoothie de ananas cu papaya care se aplatizează
Există trei surse de enzime digestive în această rețetă de smoothie. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 505
- Fibra: 13 grame
„Vărsarea-turtire” provine din banane, papaya și ananas, care sunt surse naturale de enzime digestive, inclusiv amilază, papaină și, respectiv, bromelaină. Nici măcar nu vei gusta gustul pentru că este mascat de dulceața fructată din apa de cocos și din celelalte fructe tropicale.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Smoothie de ananas cu papaya pentru aplatizarea abdomenului.
7. Smoothie de sfeclă
Sfecla și fructele de pădure dau acestui smoothie culoarea roșu aprins. Credit de imagine: nblxer / Adobe Stock
- Calorii: 175
- Fibra: 10 grame
Culoarea roșie bogată a acestui smoothie provine de la antioxidanții găsiți în sfeclă, dar este, de asemenea, o indicație a polifenolilor găsiți în zmeură și căpșuni. Sfecla și ghimbirul dau acestui smoothie o aromă de pământ. Dacă vi se pare copleșitor, luați în considerare utilizarea unei banane întregi în loc de jumătatea de banană solicitată în rețetă.
Obțineți rețeta Smoothie și informații nutriționale aici.