Aceste suplimente pre-antrenament sunt printre cele mai curate și mai sigure de pe piață.
În acest articol
- Cum am ales
- Cel mai bun pentru câștig de forță
- Cel mai bun vegan
- Cel mai bun pentru ingrediente curate
- Cel mai bun pentru mers
- Cel mai bun cu colagen
- Cel mai bun non-stimulant
- Cum să cumpere
- Ai nevoie de pre-antrenament?
- Cum se folosește pre-antrenament
După o noapte de somn neliniștit sau o zi de lucru lungă, uneori o ceașcă de cafea înainte de sală nu o taie. Atunci când pre-antrenamentul devine sursa de energie la alegere. Dar cu atât de multe suplimente, găsirea unui produs sigur și eficient poate fi dificilă.
Publicitate
Videoclip al zilei
Cu ajutorul unui dietetician sportiv și al unui medic, am separat binele de rău. Iată cele mai bune suplimente pre-antrenament și cum să le utilizați în mod responsabil.
Cum am ales
Pentru a găsi cele mai bune suplimente pre-antrenament, am discutat cu Jim White, RDN, dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice, precum și Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un medic-medic-științific, pentru cel mai bun și cel mai rău în ceea ce privește cel mai bun și cel mai rău ingrediente, steaguri roșii și cele mai de încredere organizații de testare.
Publicitate
Am ales aceste produse pe baza criteriilor, inclusiv:
- Ingrediente
- Dozare
- Testarea terților
1. Cel mai bun pentru câștig de forță: Laboratoare transparente în vrac pre-antrenament
Vizitați paginahttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs pre-antrenamentul este în mod natural aromat și îndulcit.
Cel mai bun lucru despre acest pre-antrenament? După cum indică numele companiei, este transparent. Transparent Labs listează fiecare ingredient în pre-antrenament, împreună cu o descriere a ceea ce este și a dovezilor susținute de cercetare cu privire la motivul pentru care este eficient înainte de antrenament.
Publicitate
Această formulă este făcută cu consolidarea mușchilor în minte, cu doze mai mari de ingrediente specifice care ajută la promovarea hipertrofiei (forța și dimensiunea musculară crescute). În comparație cu pre-antrenamentul axat pe arderea grăsimilor (mai multe despre cel mai jos), acesta este mai mare în BCAA, care sunt aminoacizi care s-au dovedit a stimula procesul de construire a mușchilor, potrivit unui studiu din mai 2018 în cadrul unui studiu din mai 2018 în nutriție și metabolism .
Publicitate
cumpărați -l: transparentlabs.com; preț: 49,99 USD
2. Cea mai bună opțiune vegană: Nutrition Naked Energy Naked Energy
Vizitați paginahttps: //go.skimresources.com Pre-antrenamentul pre-energetic nu este vaponat, astfel încât să îl puteți amesteca în sucul sau smoothie-ul preferat.Image Credit: Naked Nutrition/Morefit.eu
Cel mai mare lucru pe care White îl recomandă este nivelul ridicat de cafeină într-un supliment pre-antrenament. În general, doriți să rămâneți zilnic în aproximativ 400 de miligrame de cofeină (adică aproximativ 4 până la 5 căni de cafea), potrivit Administrației din SUA pentru Alimente și Droguri (FDA).
Cu toate acestea, multe pulberi pre-antrenament se apropie sau chiar depășesc această valoare. Dar Naked Energy rămâne la jumătate de limită zilnică, la 200 de miligrame pe porție. Această cea mai bună pulbere de pre-antrenament își primește conținutul de cofeină din boabele de cafea neremurate.
cumpărați -l: nakenutrition.com; preț: 44,99 USD
3. Cele mai bune ingrediente curate: Pre-antrenament Promix
Vizitați paginahttps: //go.skimresources.compromix Suplimentul vine în șase soiuri de aromă fructate diferite.Image Credit: promix/morefit.eu
O listă minimă, simplă de ingrediente este un alt lucru de căutat atunci când cumpărați un antrenament pre-antrenament, spune White. Blendul lui Promix are doar șase ingrediente fără aditivi nedoriti sau conservanți artificiali. Ambalajul explică, de asemenea, scopul fiecărui ingredient pentru a vă oferi transparență deplină.
Un alt bonus: toate ingredientele sunt testate de un terț pentru metale grele. Și puteți chiar să aruncați o privire asupra rezultatelor de testare pe site -ul companiei.
cumpărați -l: promixnutrition.com; preț: $ 32
4. Cel mai bun pentru timpul premium premium la scară:
Vizitați paginahttps: //openfit.sjv.ioyou puteți cumpăra suplimente de scară în pachete mici pentru a merge-perfect pentru a vă strecura în sacul de gimnastică.
Fii atent la produsele aprobate de National Science Foundation (NSF), recomandă White. Certificatul NSF pentru sigiliu Sport indică faptul că produsul este sigur și conține de fapt ingredientele enumerate pe etichetă.
Suplimentul pre-antrenament al scării este certificat de NSF, fără gluten și vegan. Și puteți cumpăra chiar și acest supliment în pachete din timp, așa că nu trebuie să vă plimbați în jurul unei cadă în geanta de gimnastică.
cumpărați -l: Ladder.Sport; preț: 55,95 USD
5. Cel mai bun cu colagen: proteine vitale performanță vitală înainte
Vizitați paginahttps: //go.skimresources.comvital proteine pre-antrenament are, de asemenea, colagen și vine în pachete cu un singur serviciu.
Majoritatea mărcilor pre-antrenament folosesc îndulcitori artificiali în produsele lor, ceea ce este ceva de care să privească, spune White. Proteinele vitale folosesc fructe de călugăr pentru a-și îndulci pre-antrenamentul, ceea ce este în general mai ușor pe stomac decât alți alcoolii de zahăr.
Acest produs este, de asemenea, certificat NSF și are și proteine de colagen în el. Colagenul vă poate ajuta să vă susțineți forța osoasă, durerea articulară și chiar sănătatea pielii.
cumpărați -l: vitalproteins.com; preț: 35,99 USD
6. Cel mai bun non-stimulant: sportivul Klean Klean SR Beta-Alanine
Accesați paginahttps: //go.skimresources.cominstead a unui supliment complet pre-antrenament, suplimente beta-alanine simple vă pot oferi energia necesară pentru a vă antrena.
Acest lucru este la fel de simplu ca și suplimentele pre-antrenament. Beta-alanina este un ingredient obișnuit în majoritatea pulberilor pre-antrenament și poate ajuta la stimularea performanței, spune White. De ce să bei o grămadă de ingrediente și stimulente suplimentare (cum ar fi cofeina) dacă o va face doar?
Beta-alanina este un aminoacid care îți ajută corpul să producă carnozină, o moleculă găsită în mușchii tăi, spune White. Carnozina poate ajuta la reducerea acidului lactic de la construirea în mușchi, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței tale atletice generale.
cumpărați -l: shop.kleanathlete.com; preț: $ 41
3 factori de luat în considerare înainte de a cumpăra pre-antrenament
1. Lista de ingrediente
Majoritatea suplimentelor folosesc, în general, aceleași ingrediente, dar există câteva care sunt în special utile în furnizarea energiei de care aveți nevoie înainte de un antrenament:
- aminoacizi cu lanț ramificat: cunoscuți și sub denumirea de BCAAS, aminoacizii sunt blocurile de proteine, potrivit White. În timp ce corpul tău poate face unii aminoacizi pe cont propriu, BCAA sunt aminoacizi esențiali, pe care corpul tău trebuie să le obțină din alimente sau suplimente.
- beta-alanină: După cum am menționat mai sus, beta-alanina este un aminoacid care vă ajută corpul să producă carnozină, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de acid lactic care se acumulează în mușchii, minimizând durerea în timp ce Te antrenezi, spune White. Deși nu există o cantitate zilnică recomandată de beta-alanină, majoritatea suplimentelor au între 1 și 2 grame pe porție, ceea ce este în general sigur.
- cofeină: Cofeina este un stimulent natural care ajută la simțirea mai alertă și concentrată în timp ce faci exerciții fizice, spune White. Dozele moderate (sub 400 de miligrame) de cofeină sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, dar care depășește această sumă poate provoca probleme precum diaree, greață și ritm cardiac crescut.
- Citrulline: Acesta este un alt aminoacid care poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în corpul tău, spune White. Acest lucru poate ajuta să funcționeze mai mult, fără să obosească la fel de repede. Majoritatea suplimentelor au aproximativ 3 grame pe porție, ceea ce este un număr în general sigur.
- Creatină: Creatina este un supliment de construire a mușchilor, aprobat de Asociația Națională de Atletism Colegiat și este sigur pentru majoritatea oamenilor, spune White. Găsită în mod natural în carnea de animale (și produsă în mod natural și de propriul corp), creatina poate crește nivelul de energie al corpului tău, deoarece ajută mușchii corpului tău să se contracteze. Pentru majoritatea oamenilor, până la 1,2 grame este cel mai bun.
Există și câteva ingrediente care sunt cele mai bune de evitat. În cea mai mare parte, White vă sugerează să aveți grijă la produsele cu alcoolii cu zahăr sau îndulcitori artificiali. Deși acestea nu sunt neapărat rele pentru sănătatea dvs. sau periculoasă, pot provoca gaze, balonare sau diaree – nu ceea ce doriți în timpul unui antrenament.
Dar dimetilamilamina (DMMA)?
DMMA a fost frecventă în pulberile pre-antrenament în trecut, dar de atunci a fost interzisă de FDA din cauza problemelor de siguranță. Deși suplimentele pe care le cumpărați pe raft probabil nu vor conține DMMA, FDA nu reglementează cu strictețe produsele pre-antrenament, așa că este întotdeauna cel mai bine să verificați dublu.
2. Limba pe etichetă
Unele produse pot conține un „amestec proprietar” de ingrediente, care este un steag roșu, potrivit White. Deși eticheta poate enumera ce ingrediente sunt în produs, amestecurile nu oferă dozarea exactă a fiecărei substanțe utilizate.
De exemplu, chiar dacă cofeina este un ingredient în general sigur, dacă este într -un amestec, nu există nicio modalitate de a ști exact cât se folosește, ceea ce poate fi problematic.
Unele etichete folosesc, de asemenea, nume compuse chimice în loc de nume generice (de exemplu, C4H9N3O2 este compusul chimic pentru creatină). Deși acesta nu este un lucru rău în mod necesar, este mai greu pentru cumpărătorul comun să știe ce primesc, spune White.
În mod ideal, căutați un produs care folosește numele comun pentru fiecare ingredient și chiar explică ce face ingredientul în informațiile sau eticheta produsului – căutați cât mai multă transparență.
„Folosiți-vă senzația de intestin atunci când analizați mărcile, mulți nu sunt testați terți și folosesc culori strălucitoare și declarații la modă pentru a atrage consumatorii”, spune White. „De asemenea, fiți atenți la afirmațiile îndrăznețe pe care le fac aceste produse. Brandurile de încredere nu vor face afirmații care par prea bune pentru a fi adevărate.”
3. Testarea terților
Deoarece FDA nu reglementează cu strictețe suplimentele de antrenament, puteți căuta un sigiliu de la o terță parte de încredere, cum ar fi NSF sau alegerea informată, spune White. Aceste terțe părți testează și certifică suplimente pentru a garanta că sunt sigure și conțin de fapt ingredientele (în doze sigure) de pe eticheta lor.
Dacă vedeți un sigiliu terț pe un produs, săriți online și aruncați o privire pe site-ul organizației. Organizațiile de testare de încredere au site-uri web bine dezvoltate, care descriu clar procesul de testare și standardele lor.
Chiar ai nevoie de pre-antrenament?
Băuturile sau pulberile pre-antrenament pot oferi sesiunii tale de antrenament o lovitură suplimentară-mai ales dacă o ceașcă de cafea nu face trucul. Dar nu este un must-have înainte de un antrenament.
„Problema în acest sens este că fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite”, spune dr. Stanford. „Majoritatea oamenilor nu au nevoie de un supliment pre-antrenament. Cu toate acestea, suplimentele sunt utile la sportivii de elită și profesioniști.”
Deci, chiar ai nevoie de pre-antrenament? Depinde de nivelul personal de fitness și de obiectivele tale. Utilizarea îndrumării unui dietetician sau a unui fiziolog de exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a afla dacă un antrenament pre-antrenament (și care unul) este potrivit pentru tine, spune dr. Stanford.
Cum se folosește pre-antrenament în siguranță
Cea mai importantă parte a utilizării pre-antrenament implică alegerea unui produs sigur de luat, potrivit White. Puteți urma toate instrucțiunile către un T, dar dacă ingredientele sunt nesigure, puteți experimenta o reacție nedorită. Așadar, citiți îndeaproape eticheta pentru a vă asigura că găsiți un produs sigur.
De acolo, urmați îndeaproape recomandările de dozare. Aproape toate antrenamentele prealabile vin cu o lingură în interiorul pachetului care corespunde cu dimensiunea de servire (de obicei 1 sau 2 buzunare, în funcție de produs). Urmați dimensiunea de servire pe eticheta ingredientului.
Nu vă bazați pe sfaturile influențelor dvs. de socializare preferate, recomandă dr. Stanford. În ciuda a ceea ce puteți vedea pe Instagram sau Tiktok, consumul de pre-antrenament uscat (aka scopul uscat) nu este o alegere inteligentă. În schimb, amestecați pulberea cu apă, așa cum este indicat pe eticheta produsului.
Publicitate