Anumite poziții de yoga – cum ar fi poza triunghiului rotativ sau răsucirea coloanei vertebrale – pot ameliora simptomele refluxului acid.
Când am intrat în al treilea trimestru de sarcină cu fiica mea, am dezvoltat reflux acid, cunoscut și sub denumirea de boală de reflux gastroesofagian (GERD). Hotărât să adopte o abordare naturală pentru a ajuta la remedierea acestei probleme, am apelat la yoga și, din fericire, adaptând anumite poziții de yoga în practica mea zilnică m -a ajutat enorm.
Publicitate
Refluxul acid apare atunci când acidul din stomac curge înapoi în esofag și se manifestă cu simptome precum arsuri la stomac, regurgitare, tuse cronică uscată, dureri de piept și dureri în gât.
Douăzeci la sută dintre americani au fost diagnosticați cu această boală digestivă, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. Și, în timp ce în prezent, nu există o cauză cunoscută pentru a explica dezvoltarea GERD, există anumite stiluri de viață sau factori de risc care pot declanșa debutul acestuia, inclusiv obezitate, sarcină și astm.
Publicitate
Dacă sunteți una dintre numeroasele persoane care se ocupă de simptomele incomode ale refluxului acid, practicarea yoga poate ajuta la simptomele de reflux acid. Acest lucru se datorează faptului că yoga s -a dovedit a reduce stresul – iar stresul crește cantitatea de acid secret de stomac, ceea ce poate provoca reflux acid, potrivit unui studiu din iulie 2013 în International Journal of Yoga .
Publicitate
Sunteți gata să vă ușurați simptomele de reflux acid? Iată cinci poziții de yoga benefice pentru a vă începe.
Lucruri de care ai nevoie
-
O covoraș de yoga
-
Un bloc de yoga sau un consum de yoga
Avertizare
Dacă aveți arsuri la stomac frecvente sau severe sau simptomele dvs. sunt însoțite de alte probleme precum durerea toracică sau pierderea în greutate neintenționată, asigurați -vă că vă spuneți medicului dvs. cât mai curând posibil, conform clinicii Mayo. Dacă nu vă puteți permite îngrijiri medicale, puteți găsi opțiuni cu costuri reduse în comunitatea dvs. prin Healthcare.gov.
1. Pose Thunderbolt (Vajrasana) cu respirație profundă (pranayama)
Respirația oxigenă întregul corp, inclusiv tractul digestiv, care permite eliberarea oricărei toxine și energiilor prinse din interior. În plus, așezarea dreaptă cu pieptul ușor afară și umerii trase în spate vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă împiedică să vă lăsați.
Publicitate
Făcând această poză (mai ales după mâncare) vă ajută să preveniți compresia pieptului și stomacului, făcându -vă mai ușor să vă digerați în mod corespunzător mâncarea.
Nivel de abilități toate nivelurile de etactivitate yoga
- Îngenunchează pe podea.
- Stai din nou pe picioare.
- Așezați -vă mâinile pe coapse cu palmele în jos.
- Îndreptați -vă spatele și umerii și strângeți -vă miezul.
- Închideți ochii dacă doriți și respirați profund și eliberați -vă respirația încet.
- Stai aici 5 minute.
Afișați instrucțiuni
2. Twist -ul coloanei vertebrale (Bharadvajasana)
Această poză blândă care corectează postura ajută la stimularea digestiei, făcând mai ușor pentru alimente să se deplaseze prin intestine.
Nivel de abilități toate nivelurile de etactivitate yoga
- Îngenunchează pe podea.
- Stai din nou pe picioare.
- Înclinați -vă spre stânga și așezați ambele mâini pe podea în fața genunchiului stâng până când stai pe șoldul stâng.
- Răsuciți spre stânga întorcându -vă coasta, umerii și capul și priviți peste umărul stâng.
- Țineți 30 până la 60 de secunde.
- Practicați această poză pe fiecare parte a corpului dvs. de 3 până la 5 ori fiecare.
Afișați instrucțiuni
3. Întinderea laterală
Efectuarea acestei întinderi laterale ajută la crearea de spațiu în cușca ta și împiedică compresia care provoacă reflux acid. În plus, această întindere permite corpului tău să respire mai ușor.
Nivel de abilități toate nivelurile de etactivitate yoga
- Începeți într -o poziție confortabilă așezată, cu picioarele încrucișate.
- Puneți mâna dreaptă pe pământ de lângă dvs. și ajungeți la mâna stângă peste cap și întindeți -vă spre dreapta.
- Țineți 30 până la 60 de secunde.
- Repetați pe partea opusă.
- Practicați această poză pe fiecare parte a corpului dvs. de 3 până la 5 ori fiecare.
Afișați instrucțiuni
4. Poză de triunghi rotativ (Parivrtta Trikonasana)
Aceasta este o altă poză grozavă care vă poate ajuta să vă corectați postura. Când este practicat în mod regulat, această poză îți ridică pieptul și îți extinde esofagul, crescând în același timp alimentarea cu sânge la abdominalele tale, ceea ce ajută la tonificarea lor și la promovarea sănătății generale, reducând refluxul acid.
Nivel de abilități toate nivelurile de etactivitate yoga
- Ridicați -vă drept și înalt în poza de munte (tadasana), expirați și pășește -ți picioarele la 3 până la 4 metri distanță.
- Ridicați brațele paralele cu covorașul și întindeți -le pe părțile laterale, cu omoplatele lățime și palmele orientate în jos.
- Rotiți piciorul stâng spre 45 de grade, cu dreapta orientată spre partea din față a covorașului.
- Aliniați -vă călcâiul stâng cu arcul piciorului drept, expirați și întoarceți -vă torsul spre dreapta, ghemuindu -vă șoldurile cu marginea din față a covorașului.
- Expirați -vă și întoarceți -vă tortul mai departe spre dreapta, aplecându -vă înainte peste piciorul din față.
- Ajungeți la mâna stângă în jos, fie la podea, shin -ul sau un bloc dacă aveți unul, deoarece permiteți șoldului stâng să cadă mai mult spre covoraș.
- Întoarceți -vă capul spre privirea la vârful dreptului drept.
- Schimbați cea mai mare parte a greutății în fața din față și la călcâiul din spate.
- Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, practicând poza pe fiecare parte a corpului dvs. de 3 până la 5 ori fiecare.
Afișați instrucțiuni
5. Poziția unghiului legat de înclinare suportat (suportat Supta Baddha Konasana)
În loc să vă culcați pe spate (care poate declanșa reflux acid), ridicați -vă capul pe un bloc sau consolidarea în schimb. Aceasta este o poză de restaurare excelentă care vă stimulează organele abdominale și vă ajută să oferiți ușurință în timp ce aveți de -a face cu refluxul acid.
Nivel de abilități toate nivelurile de etactivitate yoga
- Puneți un bolster de yoga sau un bloc de yoga spre partea de sus a covorașului de yoga.
- Întindeți -vă pe spate cu o mână pe stomac și pe cealaltă mână pe inimă, cu capul ridicat pe bolster sau bloc.
- Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor.
- Permiteți -vă genunchilor să cadă de o parte și de alta cât pot merge.
- Stai aici 5 minute.
Afișați instrucțiuni
Lectură înrudită
- Cele mai bune 10 blocuri de yoga, potrivit unui instructor de yoga
- Yoga pentru începători: tot ce trebuie să știți pentru a începe
- 7 accesorii de yoga pentru a vă duce practica la nivelul următor, potrivit instructorului
Publicitate