Puteți folosi bănci de greutate pentru a face apăsări pe piept, scufundări pentru triceps, flotări, salturi și multe altele acasă. Credit de imagine: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Băncile compacte, versatile și eficiente din punct de vedere spațial vă permit să faceți mult mai mult decât ați putea bănui. Dincolo de prese de piept, rânduri, scufundări triceps și alte exerciții de antrenament de forță, băncile de greutate pot fi, de asemenea, folosite pentru a face mult mai mult acasă.
„Da, băncile pot fi utilizate pentru presarea pe bancă și piept”, spune Grayson Wickham, DPT, specialist certificat în sport și condiționare (CSCS), kinetoterapeut și fondator al Movement Vault, o platformă digitală de educație a mișcării. Dar, spune el, „pot fi folosite și pentru dimineți bune, trepte, creșteri laterale, întinderea vacii, presă de la umăr la cap, lucrări de bază și multe altele”.
În timp ce majoritatea acestor exerciții pot fi făcute în timp ce stați în picioare sau culcat, făcându-le pe o bancă de greutate vă scoate picioarele din ecuație, forțându-vă să vă recrutați mușchii de bază și de sus pentru a face treaba .
Reglarea unghiului băncii de greutate vă permite, de asemenea, să vizați mai îndeaproape diferiți mușchi. Cu alte cuvinte, spune Wickham, băncile de greutate în cele din urmă te ajută să devii mai puternic, mai rapid.
Cu atât de multe tipuri diferite de bănci de pe piață, cea mai bună bancă pentru dvs. depinde de obiectivele dvs. de fitness, spațiu, buget și multe altele. Citiți mai departe pentru a obține câteva opțiuni recomandate de experți și aflați ce să căutați atunci când faceți cumpărături.
Cele mai bune 5 bănci de greutate
1. Cel mai bun general: Rep Ab-5200 banc reglabil
Vizitați pagina 
Credit de imagine: Rep Fitness
Rep Fitness este cunoscut pentru băncile de greutate ajustabile, de lungă durată. Bancul reglabil Rep Ab-5200 nu arată doar hardcore – este este hardcore. Cântărește 125 de lire sterline și este la fel de rezistent și durabil ca o bancă de greutăți. Din fericire, vine pe roți, astfel încât să îl puteți transporta de la un capăt la celălalt al sălii de gimnastică.
Poate fi ajustat și cu trepte de 10 și 15 grade, ceea ce Wickham spune că vă permite să vă sculptați complet mușchii. De asemenea, are o capacitate de 1.000 de kilograme, astfel încât chiar și cei mai puternici elevatori din lume pot folosi în siguranță această bancă.
Cumpărați-l: Rep Fitness; Preț: 449 USD
2. Cel mai bun pentru prese de bancă: Rogue Monster Westside Bench
Vizitați pagina 
Credit de imagine: Rogue Fitness
Să-ți iei adio de la sala de sport a însemnat să-ți iei la revedere de la observatorul tău din dreapta? Apoi, ați putea lua în considerare această configurație, care are punți spotter. Aceste întăriri de tip sling pot prinde bara dacă nu reușiți rep.
Dar Wickham sfătuiește împotriva repetării nereușite în mod obișnuit: „Reprezentarea nereușită impozitează cu adevărat sistemul nervos central, ducând la o defecțiune musculară mai mare și la un risc mai mare de rănire”. Cu alte cuvinte, este nevoie de o singură ratare pentru a saluta accidentarea. Totuși, de câteva ori pe an – el recomandă să-l testați o dată la 8 până la 12 săptămâni – nu reușiți un reprezentant, acești paznici vă pot salva.
Rogue Monster Westside Bench vine, de asemenea, cu un tampon extra-larg, cu coloana vertebrală din oțel armată dublă, care funcționează împreună pentru a oferi un sprijin maxim al spatelui. Prin reducerea flexibilității în tampon, această caracteristică reduce riscul potențial pentru coloana vertebrală, spune Wickham.
Singurul dezavantaj al acestei bănci este prețul său – în jur de aproape 1.500 de dolari. Însă plătiți pentru calitate – iar majoritatea recenzenților online spun că merită.
„Acesta este cu adevărat un echipament magnific”, scrie unul pe site-ul Rogue.
„Extrem de fericit cu această bancă, este supraconstruit, ceea ce îl face o piesă de echipament solidă, iar perna de grăsime este incredibil de confortabilă și oferă o platformă excelentă chiar și pentru o persoană cu cadru mare ca mine … nu pot spune suficient lucruri bune despre această bancă! ” scrie altul.
Cumpără-l: Rogue Fitness; Preț: 1.495 USD
3. Cea mai bună bancă multifuncțională: bancă de antrenament reglabilă pentru stația de antrenament multifuncțională Sporzon
Vizitați pagina 
Credit de imagine: Amazon.com
Băncile sunt o investiție excelentă pentru sala de gimnastică de acasă, dar cu atât de multe tipuri diferite de echipamente de rezistență pe piață, este logic dacă nu vă simțiți puțin sigur cu ce să obțineți. Vestea bună este că stația de antrenament multifuncțională Sporzon o ușurează.
Nu este doar o bancă de exerciții, ci servește ca suport de ghemuit, extensie pentru picioare și bară de predicare într-una. Deci, dacă doriți să vă păcăliți sala de gimnastică de acasă, această piesă de investiții ar putea merita risipa suplimentară.
Potrivit lui Wickham, adăugarea singură a raftului squat îl face să merite prețul. „Pentru început, genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a-ți lucra nucleul și picioarele”, spune el. „Ghemuitul este, fără îndoială, cea mai funcțională mișcare pe care o putem stăpâni ca oameni datorită cantității de ori în care mișcările noastre zilnice necesită mișcarea ghemuitului”, spune el.
Cumpărați-l: Amazon; Preț: 332,92 USD
4. Cel mai bun pentru spații mici: bancă reglabilă FlyBird
Vizitați pagina 
Credit de imagine: Amazon.com
Cu mai mult de 4.000 de recenzii extraordinare, această selecție Amazon Choice pentru bănci de greutate dovedește că poți locui într-un apartament pentru adolescenți și totuși poți participa la acțiunea de gimnastică.
Concepută cu șapte poziții din spate și trei poziții așezate, această achiziție inteligentă pentru portofel vă oferă 21 de bănci diferite într-una. Și se pliază complet plat. Nu mai mare decât o masă de călcat când este ascunsă, o puteți glisa cu ușurință sub pat sau o puteți ascunde într-un colț al dulapului când ați terminat de utilizat.
Este, de asemenea, ideal pentru a face alte tipuri de exerciții cardio și de forță, cum ar fi sărituri, burpee, scufundări triceps, rânduri, împingeri de șold și flotări de înclinare sau declin.
Un cumpărător fericit scrie: „Locuiesc într-un studio și aveam o bancă plină pe care nu mai puteam să o privesc. Am vrut ceva la fel de funcțional, dar ușor de depozitat. Această bancă este perfectă.”
Singurul dezavantaj al băncii este că este doar pentru persoanele de 6’2 „și mai puțin. Și cu o capacitate maximă de 620 de kilograme, este posibil ca unii elevatori cu rezistență gravă la piept să nu-și poată apăsa cele mai mari greutăți. Din fericire, majoritatea oamenilor nu ar trebui nu am probleme.
Cumpărați-l: Amazon; Preț: 169,99 USD
5. Cel mai bun la un buget: Fitness Gear Utility Bench
Vizitați pagina 
Credit de imagine: Produse sportive ale lui Dick
Pentru o alegere simplă, la prețuri reduse, rămâneți la bancul utilitar Fitness Gear. Designul său simplu permite utilizatorilor să creeze un banc plat, înclinat sau declinat. „O bancă care ocupă mai multe poziții este o investiție excelentă”, spune Alena Luciani, MS, CSCS, fondatorul Training2xl.
Asta pentru că atunci când schimbi unghiul băncii, schimbi mușchii care sunt exersați, spune ea. „Dacă, de exemplu, faceți o apăsare pe piept pe o bancă plană, aceasta funcționează cu un alt unghi al mușchilor pectorali decât dacă ați face o apăsare pe piept pe o bancă înclinată.”
O singură avertisment: conform mai multor recenzori online, instrucțiunile care vin cu banca sunt puțin confuze. „Este foarte ușor de asamblat dacă ignorați instrucțiunile”, scrie unul. „Instrucțiunile de asamblare nu se potrivesc cu imaginea băncii”, spune altul. Așadar, încrede-ți în intestin sau apelează la cel mai bun prieten al tău pentru ajutor.
Cumpărați-l: Bunurile sportive ale lui Dick; Preț: 99,99 USD
Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra
Există trei lucruri principale de care trebuie să ții cont în timp ce îți dai seama de cea mai bună bancă pentru tine.
1. Reglabilitate
O bancă reglabilă vă permite să controlați unghiul în care sunteți așezat sau culcat. Unghiul determină ce porțiune a fibrelor musculare se lucrează în timpul unui exercițiu, spune Wickham.
În timp ce o bancă reglabilă este cea mai bună pentru a construi rezistența întregului corp, „cu excepția cazului în care vă place culturismul și lucrați în mod specific la construirea corpului superior, probabil că nu veți folosi o înclinație atât cât credeți”, spune el. Merită să vă gândiți dacă veți folosi înclinația (sau declinul, de altfel) înainte de a cheltui puțin mai mult pe o bancă care are aceste caracteristici.
2. Capacitate de greutate
Dacă vrei să te ridici pe o bancă, nu vrei să se prăbușească sub sarcină. Luați în calcul propria greutate plus greutatea pe care o veți ridica.
3. Dimensiune și buget
Atât dimensiunea gimnasticii de acasă (sau biroul transformat în gimnastică), cât și bugetul vor juca probabil un rol major în ce bancă obțineți – și ar trebui. Există bănci de greutate disponibile la fiecare preț și dimensiune, așa că nu simțiți că trebuie să faceți compromisuri în timp ce vă uitați.
Între timp, mergeți mai departe și folosiți orice otoman, bancă sau scaun vechi care atârnă în jur. „Există atât de multe alte piese de mobilier care se pot dubla ca greutatea băncilor dacă nu aveți sau nu vă puteți permite”, spune Luciani.