Există un motiv pentru care se numește „alergător de mare”. Alergatul (și alte exerciții fizice regulate) pot ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. Credit de imagine: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
Când sunteți stresat de cerințele muncii sau ale vieții la domiciliu, se poate simți copleșitor și contraproductiv să adăugați un alt element la lista de sarcini. Este posibil să nu simțiți că aveți timp să vă strângeți un antrenament, dar exercițiile fizice pot fi unul dintre cele mai puternice instrumente în combaterea stresului de a face totul.
„Stresul este o combinație de anxietate – frică de necunoscut – și depresie – rănită ținută spre interior. Exercițiul este o ieșire pentru a elibera această tensiune”, spune psihologul sportiv Jarrod Spencer, dr.
„Pentru mulți oameni, atunci când fac mișcare, lucrează la stres emoțional din corp”, spune Spencer pentru morefit.eu. „Exercițiul îți permite mintea să gândească și să proceseze informații la un nivel foarte înalt.”
Cea mai bună parte: nu trebuie să vă angajați într-o rutină de exerciții de intensitate mare pentru rezultate pozitive. Puteți începe încet. Construiți treptat un plan de fitness care funcționează pentru dvs. și are sens cu factorii de stres pe care îi navigați în prezent.
„Exercițiul este despre un schimb de energie”, spune Spencer. „Sculați-vă o jumătate de oră sau o oră în fiecare zi și angajați-vă în acest sens”.
Rămâneți cât de consecvent puteți, adaugă el. „Coerența în orice este foarte importantă, și acest lucru este adevărat cu exercițiile fizice și cu modul în care ajută [cu stresul”. ”
El recomandă patru tipuri de exerciții care pot servi drept pietre pentru a crește mișcarea și a reduce stresul. Iată cum să începeți.
1. Întinderea
Stresul poate avea o influență asupra mușchilor, indiferent dacă vă încordați gâtul și umerii în timp ce sunteți aplecați peste laptop în timpul unei zile de lucru agitate sau vă strângeți maxilarul într-o conversație dificilă cu o persoană dragă.
Când eliberați o parte din această tensiune musculară fizică prin întindere, este posibil să simțiți și mai puțin stres emoțional, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Mai bine, puteți profita de beneficii doar întinzându-vă timp de 10 minute, de trei până la patru ori pe săptămână, potrivit Harvard Health Publishing.
Începeți cu zonele corpului dvs. care se simt strânse. Dacă e peste tot, concentrează-te pe umeri, gât, vițe, ischiori și flexori ai șoldului, unde este obișnuit să ții tensiunea.
Începe aici
- Un antrenament de întindere la domiciliu de 20 de minute pentru a revigora mușchii obosiți și rigizi
- O secvență super-simplă de întindere de dimineață de făcut atunci când te trezești stresată
- Te simți copleșit? Aceste întinderi vă pot ajuta mai recent
2. Yoga
Practica antică a yoga este bine cunoscută pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale, fără a mai menționa forța și echilibrul, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
În timp ce oamenii practică yoga de mii de ani, știința a început recent să-și examineze mai atent beneficiile pentru sănătate.
De exemplu, într-un studiu din februarie 2018 al unui grup mic de femei din Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă , practicând yoga de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni, ameliorat stresul și starea de spirit îmbunătățită.
Dacă sunteți nou în yoga, puteți începe cu videoclipuri de urmărire online, spune Spencer. Explorează diferite tipuri de yoga, cum ar fi Hatha, Ashtanga sau Vinyasa, până când găsești stilul și rutina de care te bucuri cel mai mult.
Începe aici
- 10 poziții de yoga pentru începători pentru a vă începe activitatea
- O secvență de yoga restaurativă de 20 de minute pentru când vă simțiți anxios
- 10 posturi de yoga pentru un somn mai bun
3. Mersul pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai rentabile, accesibile, antrenamente care ameliorează stresul – și vă întărește mușchii și vă îmbunătățește în același timp capacitatea cardiovasculară.
Într-un studiu din mai 2018 din Științe comportamentale , mersul pe jos a redus nivelul hormonului cortizol legat de stres și a îmbunătățit modul în care oamenii își percep propriul stres emoțional, mai ales dacă mergeau în natură.
Pentru a îndepărta stresul, nu ai nevoie decât de încălțăminte și îmbrăcăminte confortabile. Apoi, căutați o cale de mers pe jos, un parc sau un traseu de drumeție din apropiere. Creșteți treptat ritmul și cât de departe mergeți în timp.
Începe aici
- De ce să mergi? Pentru că Cardio nu trebuie să fie complicat
- Un antrenament de mers pe jos de 10 minute foarte simplu de făcut atunci când te simți copleșit
- Încercați aceste antrenamente de 10 minute pe jos pentru a obține mai mulți pași acasă
4. Alergare
În perioadele de stres, s-ar putea să îți dorești să fugi de problemele tale. Se pare că știința susține alergarea pentru reducerea stresului.
Exercițiile cum ar fi alergarea eliberează substanțe chimice pentru calmarea și relaxarea creierului – de aici și zicala „alergătorul este mare”, potrivit Harvard Health Publishing.
„Oamenii care aleargă spun că fac tot posibilul să gândească – își curăță mintea – în timp ce aleargă”, spune Spencer.
Dacă sunteți nou la curse sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme, obțineți totul clar de la furnizorul dvs. de servicii medicale, apoi stabiliți obiective realiste. S-ar putea să doriți să vă simțiți confortabil cu mersul pe jos înainte înainte de a vă deplasa până la alternarea perioadelor de mers pe jos și de jogging.
Investiți în niște pantofi de alergare buni și creșteți-vă ritmul și distanța treptat.
Începe aici
- Ghidul pentru alergare pentru începători
- 12 sfaturi esențiale pentru noii alergători
- Acest antrenament de 20 de minute de mers pe jos este perfect pentru alergătorii începători