Cele mai bune 15 remedii naturale pentru durerile de cap

A mânca sau a bea ghimbir poate ajuta durerea de cap să dispară. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Durerile de cap sunt o enervare prea obișnuită. În cel mai bun caz, pot face chiar mai simple sarcinile zilnice mai provocatoare. În cel mai rău caz, te pot lăsa ghemuit în pat ore întregi.

Vestea bună este că, dacă nu sunteți un fan al administrării Tylenol în mod regulat, există o mulțime de remedii naturale pentru durerile de cap, inclusiv unele mici modificări ale stilului de viață, anumite alimente și terapie la cald sau la rece.

Iată 15 moduri fără medicamente de a scăpa de o durere de cap (sau de a opri apariția acesteia în primul rând).

1. Mănâncă regulat

„Acesta este un sfat bun pentru toată lumea, cu adevărat, dar mai ales pentru cei care suferă de migrenă”, spune Vernon Williams, MD, neurolog certificat și director al Centrului pentru Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles, California.

Nu săriți mesele și adăugați o gustare sau două pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu treceți mai mult de câteva ore fără să mâncați. În acest fel, nu veți experimenta acele picături mari de zahăr din sânge care pot provoca un cap dureros, spune dr. Williams.

Într-adevăr, să aveți mese zilnice regulate este asociat cu migrene mai puțin frecvente, potrivit American Migraine Foundation. Și cu cât mergeți mai mult între mese, cu atât aveți șanse mai mari de a vă face dureri de cap.

2. Obțineți mai mult magneziu

Spanacul este o sursă bogată de magneziu, care ar putea ajuta doar la durerile de cap. Credit de imagine: Lecic / iStock / GettyImages

Cercetările arată că persoanele care suferă de dureri de cap au niveluri mai scăzute de magneziu, motiv pentru care Fundația Americană pentru Migrenă sugerează să ia zilnic un supliment de 400 până la 500 mg de oxid de magneziu pentru a le preveni.

Dacă nu doriți să luați un supliment, încercați să adăugați mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs., inclusiv:

• Spanac
• Semințe de dovleac
• Fasole negre și lima
• Quinoa și orez brun
• Seminte de in
• Ciocolata neagra
• Avocado
• Banane

3. Beți niște ceai de ghimbir

Ghimbirul este cel mai adesea recomandat ca o modalitate de a ușura digestia și de a reduce greața, dar poate ajuta și la migrene. O meta-analiză din noiembrie 2020 a studiilor controlate randomizate din The American Journal of Emergency Medicine a constatat că consumul de ghimbir a fost o sursă substanțială de ameliorare a durerii de cap.

Rădăcina naturală poate fi utilizată într-o varietate de feluri de mâncare (gândiți-vă: pui de ghimbir), dar poate fi savurată și ca un ceai dulce, din plante. Pentru a o face acasă, curățați și feliați subțire o bucată de ghimbir de 1 inci și adăugați-o într-o cratiță cu o cană de apă. Aduceți amestecul la fierbere, apoi fierbeți-l timp de cinci până la 10 minute. Strecurați ceaiul și serviți-l cu un pic de miere și o felie de lămâie.

4. Bea multă apă

Vechiul H2O simplu este unul dintre remediile casnice încercate și adevărate pentru durerile de cap. Credit de imagine: Alina Indienko / iStock / GettyImages

Uneori, cea mai simplă soluție este cea mai ușor de uitat. Potrivit dr. Williams, deshidratarea este un „catalizator de migrenă” major, astfel încât consumul unui pahar de apă ar putea fi suficient pentru a ușura durerea.

Fundația Americană pentru Migrenă sugerează să bei apă pe tot parcursul zilei în loc de sifon, suc sau alte băuturi zaharoase. Un ghid general bun este acela de a vă propune să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, de exemplu, încercați să înghițiți aproximativ 75 de uncii (sau puțin peste 9 căni) zilnic.

5. Dormi suficient

Se pare adesea că obținerea unei nopți bune de închidere este soluția pentru multe afecțiuni, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de dureri de cap.

„Lipsa somnului sau somnul dezordonat sunt declanșatoare frecvente ale durerii de cap”, spune dr. Williams. Menținerea unui program regulat de somn și obținerea de suficiente s-au dovedit a ajuta la diminuarea apariției durerii de cap și a severității pentru mulți suferinzi.

Pentru înregistrare, majoritatea adulților au nevoie de somn între șapte și nouă ore pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Totuși, mai ușor de spus decât de făcut uneori, nu? Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține mai multe zzz-uri în viața dvs.: Începeți cu acest plan de start de șapte zile.

6. Faceți niște yoga

Respirarea stresului în timpul unui flux de yoga ar putea ajuta la scăderea durerii de cap, Credit de imagine: Koldunov / iStock / GettyImages

„Cercetările indică faptul că exercițiile aerobice regulate și moderate pot reduce severitatea, durata și, în unele cazuri, numărul migrenelor experimentate de oameni”, spune dr. Williams. Dar o formă de exercițiu care ar putea fi deosebit de benefică este yoga.

Sa demonstrat că yoga reduce stresul, iar stresul este una dintre cauzele apariției migrenelor. Un studiu din mai 2020 din Neurologie a constatat că persoanele care au finalizat o rutină de yoga de trei luni au prezentat îmbunătățiri mai mari în ameliorarea durerilor de cap decât cele care au utilizat medicamente singure.

Dacă sunteți nou în practică, vă recomandăm să începeți cu câteva ipostaze simple care se concentrează pe respirație, cum ar fi Poza copilului sau Vaca de pisică:

Poza copilului

1. Începeți prin a îngenunchea pe un covor sau pe o suprafață moale.
2. Așezați-vă mâinile pe saltea, apoi împingeți-vă încet fundul înapoi pe tocuri.
3. Cu brațele întinse în fața ta, cu palmele pe saltea, coborâți fruntea până la saltea, astfel încât pieptul și abdomenul să fie lipite de coapsele superioare (puteți întinde genunchii dacă este mai confortabil).
4. Țineți timp de 30 de secunde sau atâta timp cât vi se pare bine.

Vacă pisică

1. Începeți pe patru picioare, cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri.
2. Trageți buricul spre coloana vertebrală și arcați-vă spatele ca o pisică.
3. Începând de la coadă, începeți să vă extindeți coloana vertebrală, vertebre cu vertebre, până când vă aflați într-o poziție de balansare.
4. Continuați alternând încet între cele două.

7. Limitați timpul de ecran

Cercetările au arătat că prea mult timp pe ecran poate provoca tensiune la nivelul gâtului și poate interfera cu somnul, ambele fiind cauze comune ale durerilor de cap. Aceasta este o veste deosebit de proastă, deoarece un raport recent al Fundației Naționale pentru Cefalee spune că aproape o treime dintre noi se confruntă cu cinci sau mai multe ore suplimentare de ecran, de când am început să ne adăpostim din cauza pandemiei.

Dr. Williams recomandă să faceți pauze frecvente de pe ecranele computerului și ale smartphone-ului pentru a vă odihni ochilor. Și, deși este posibil să nu puteți face prea multe despre timpul pe care îl aveți pe ecran în timpul orelor de lucru, încercați să reduceți timpul petrecut în fața televizorului sau să vă uitați la telefon după orele de lucru și, mai ales, în timpul orei sau două înainte de culcare.

8. Bea mai puțin alcool

Oamenii răspund diferit la alcool, dar poate provoca dureri de cap pentru unii. Credit de imagine: Instante / E + / GettyImages

O noapte de exagerare poate duce la o migrenă amețitoare în dimineața. Un studiu din aprilie 2020 publicat în Annals of Medicine a constatat că consumul a cinci sau mai multe porții de alcool vă face să aveți de două ori mai multe șanse de a suferi de dureri de cap în ziua următoare. Nu a existat nicio asociere cu una sau două porții, dar dacă sunteți un băutor greu, este doar un motiv în plus pentru a reduce alcoolul.

9. Nu mergeți curcan rece pe cofeină

Dacă ați redus recent consumul de cafea sau ați renunțat cu totul la java, retragerea cofeinei ar putea fi vinovatul din spatele durerilor de cap.

„Retragerea cofeinei este o cauză frecventă a durerilor de cap și apare la persoanele care consumă în mod regulat mai mult de cinci căni de cafea pe zi și încetează brusc consumul de cofeină”, spune Michael Richardson, MD, medic primar la One Medical din Boston, Massachusetts.

În loc să se abțină în totalitate, dr. Richardson recomandă schimbarea cappuccino-ului din dimineața respectivă pentru o ceașcă de ceai verde (care are mai puțină cofeină) pentru a vă dezlipi încet. Iată încă trei sfaturi care vă vor ajuta să reduceți efectele secundare dureroase.

10. Încercați Acupunctura

Acupunctura poate viza punctele de presiune pentru ameliorarea durerilor de cap. Credit de imagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages

S-a demonstrat că această practică tradițională a medicamentului chinezesc – care presupune plasarea acelor mici în punctele strategice ale corpului – reduce o mare varietate de durere. Un studiu din aprilie 2017 din JAMA Internal Medicine a arătat o reducere semnificativă a atacurilor de migrenă în urma unui studiu de 24 de săptămâni.

Deci, dacă ați dorit întotdeauna să încercați acupunctura, acum ar putea fi momentul.

11. Folosiți uleiuri esențiale

Unele cercetări arată că anumite uleiuri esențiale sunt utile în combaterea durerilor de cap. Într-un studiu controlat cu placebo din aprilie 2012 din European Neurology , s-a constatat că uleiul de lavandă care adulmecă este un mod foarte eficient de gestionare a durerilor de cap de migrenă.

Alte parfumuri care pot ajuta includ menta, rozmarinul, eucaliptul și mușețelul.

Pentru a folosi uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii de cap, le puteți pune într-un difuzor, le puteți pune într-un pandantiv în jurul gâtului sau puteți adăuga câteva picături la o uncie de ulei de nucă de cocos și le puteți freca în tâmple.

12. Aplicați o compresă rece

Terapia la rece este unul dintre cele mai vechi remedii casnice pentru durerile de cap din cărți. Credit de imagine: solidcolours / iStock / GettyImages

S-ar putea să pară puțin vechi, dar unele cercetări – inclusiv un studiu controlat randomizat din iulie 2013 din Hawaii Journal of Medicine & Public Health – au arătat că terapia cu răceală poate fi o modalitate bună de a ușura o durere de cap.

În loc să înfășurați gheață într-o pungă și să stați nemișcat în timp ce încercați să o echilibrați pe frunte, ar putea fi util să investiți într-un plasture de răcire de unică folosință (cum ar fi Be Koool Gel Sheets) sau bandă de compresie cu înveliș rece (cum ar fi pălăria de durere de cap de la Splashe) pentru a scoate din frigider după cum este necesar.

13. Aplicați o compresă caldă

Dacă terapia cu răceală nu face truc, încercați să modificați temperatura. O compresă caldă relaxează mușchii din jurul templului și scalpului și stimulează fluxul de sânge în jurul zonei, ceea ce este util pentru o durere de cap tensionată, conform Clinicii Mayo.

Încă o dată, cumpărarea unui tampon de încălzire sau a unui pachet fierbinte (cum ar fi pachetul de calmare a durerii rece + rece al dr. Jeff) vă va oferi cel mai probabil rezultate mai durabile decât umplerea unei sticle cu apă fierbinte și este mai sigur. O baie sau un duș cald ar putea ajuta, de asemenea.

14. Luați vitamine B2

Ouăle sunt o sursă bună de vitamina B2.Imagine Credit: GMVozd / E + / GettyImages

Există o cantitate limitată de cercetări care indică faptul că vitamina B2 sau riboflavina pot ajuta la migrene. O revizuire din decembrie 2015 din Vitamin and Nutrition Research a concluzionat că vitaminele B2 „joacă un rol pozitiv în reducerea frecvenței și a duratei atacurilor de migrenă, fără efecte secundare grave”. Doza pentru adulți a fost de obicei 400 mg pe zi.

Aceste vitamine pot servi și ca antioxidanți sănătoși, care vă ajută să vă creșteți nivelul de energie, deci ar putea merita să le dați o lovitură. Asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și mergeți cu un brand de vitamine în care puteți avea încredere.

Vitamina B2 se găsește și în mod natural în următoarele alimente, potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan:

• Produse lactate, inclusiv lapte, iaurt și brânză
• Ouă
• Piept de pui
• Carne de vită slabă și carne de porc
• Somon
• Migdale
• Spanac

15. Păstrați un jurnal

Pare ciudat, dar unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru durerile de cap este să-ți dai seama ce le provoacă. O modalitate de a face acest lucru este să țineți un jurnal, sugerează dr. Williams.

„Când apare o durere de cap, scrieți ceea ce ați făcut în ziua respectivă sau cu o zi înainte, care ar fi putut să o declanșeze”, spune el. „După câteva intrări, este posibil să începeți să vedeți un tipar care să vă ajute să opriți o durere de cap în urmele sale data viitoare. Merită efortul.”