Indiferent de nivelul dvs. de fitness, aceste cele mai bune mașini ab sunt instrumente excelente pentru activarea completă a mușchilor de bază. Credit de imagine: Mindful Media / iStock / GettyImages
Când vine vorba de antrenamentele de bază la domiciliu, este posibil ca utilizarea unei mașini ab să nu fie implicită. Însă atât pentru începători, cât și pentru veteranii de foraj abdominal, aceștia pot egala un antrenament mai eficient – și pot accelera cât timp durează pentru a obține un pachet de șase.
„Mașinile Ab pot oferi asistență în activarea generală a abdominalelor”, spune Shayra Brown, CPT, antrenor personal certificat la Blink Fitness.
De asemenea, pot face exercițiile de greutate corporală mai provocatoare. De exemplu, bilele și glisoarele BOSU vă testează stabilitatea nucleului, în timp ce aparatele de cablu și bilele medicinale pun accentul pe rezistență.
Le-am cerut formatorilor să împărtășească sfaturile lor pentru a găsi instrumentul potrivit – plus, cele mai bune 14 mașini ab pentru antrenamente la domiciliu, pe baza obiectivelor individuale și a stilului de antrenament.
1. Cea mai bună mașină AB pentru iubitorii de scânduri: Total Gym Elevate Core Reglabil
Accesați PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Dacă vă place variațiile de scânduri, cum ar fi alpiniștii și genunchii, aceasta este una dintre cele mai bune mașini ab pentru progresul, regresarea și modificarea mișcărilor pentru a se potrivi corpului dvs. și pentru a preveni plictiseala. Are șapte niveluri de înclinare disponibile – alegeți-vă cu maneta ușor de utilizat.
Cu această mașină, veți îmbunătăți echilibrul și stabilitatea prin abdomen, pelvis, spate și șolduri, spune Brown.
Cumpărați-l: IndoorFitnessDirect.com; Preț: 1.995 USD
2. Cea mai bună roată Ab: Rola N1Fit Ab
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Puneți la încercare stabilitatea de bază și vă îndreptați spre abs cu șase pachete cu exerciții cu roți ab. Mânerele de performanță oferă o aderență fermă, indiferent cât de transpirat ai fi, iar roata largă cu creste oferă suport, astfel încât să poți rula înainte fără a pierde echilibrul.
„Acest aparat vă poate oferi asistență în activarea generală a mușchilor abdominali”, spune Brown. Pe măsură ce țineți mânerele și vă rotiți partea superioară a corpului, sunteți forțat să vă activați abdominalele, astfel încât să nu vă prăbușiți sau să vă prăbușiți. Acest lucru va îmbunătăți și îmbunătățirea coordonării musculare.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 13,99 USD
3. Cea mai bună alternativă la roata Ab: sistemul de antrenament AbDolly Core
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Roțile acestui dispozitiv asemănător cu roțile ab facilitează deplasarea nucleului în orice direcție. Realizați șanțuri de scândură, înfășurări de genunchi, alpiniști și coborâri ab înainte, înapoi, lateral-lateral și în diagonală. Rezultatul: susțineți angajarea mușchilor și a oblicilor adânci.
„Folosirea căruciorului este un exercițiu extrem pentru rectus abdominis”, spune Noam Tamir, CSCS, proprietar și antrenor principal al TS Fitness din New York City.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 79,99 USD
4. Cel mai bun turn Ab: French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab Machine
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Dacă vă culcați în timp ce faceți exerciții abdominale vă doare spatele și spațiul nu este o problemă, luați în considerare achiziționarea acestui turn ab pentru sala de gimnastică de acasă. Sprijiniți-vă pe spate de mingea Bosu, așezați antebrațele pe brațe, apucați mânerele și puneți acele picioare în mișcare. Încercați să efectuați exerciții de ridicare a picioarelor, cum ar fi lovituri de genunchi și lovituri de foarfecă.
„BOSU facilitează utilizarea acestei mașini pe coloana vertebrală”, spune Tamir. „Îl puteți folosi și pentru exerciții de stabilizare, ceea ce este minunat pentru oricine are probleme cu genunchiul și puteți atinge diferite zone ale abdomenului, cum ar fi oblicele, prin rotirea poziționării corpului.”
Cumpărați-l: FitnessSuperstore.com; Preț: 999 USD
5. Cel mai bun instrument Ab compact: Slider-uri Synergee Core
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Și o provocare pentru antrenamentele de greutate corporală cu aceste glisoare pe două fețe. Acestea vă permit să lucrați pe suprafețe multiple, inclusiv podele din lemn de esență tare, covor și gazon. Întoarceți-vă miezul cu șuturi, alpiniști, glisante și flotări cu glisante pentru brațe.
„Sunt ușoare și compacte, deci sunt ușoare pentru călătorii și antrenamente la domiciliu, fără a ocupa mult spațiu”, spune Meghan Hayden, CPT, un antrenor personal cu sediul în New York City. „Sunt un echipament atât de simplu, care poate fi folosit în atât de multe moduri. Le puteți pune sub picioare sau mâini și puteți testa nucleul într-o mare varietate de moduri.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 11,95 USD
6. Cel mai bun aparat pentru ab și corp total într-unul: mașină de antrenare a cablurilor XMark funcțională
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Dacă nu v-ați gândit niciodată la un aparat de cablu pentru antrenamentele dvs. ab, acum este momentul. Cu cablurile, puteți lucra unele dintre cele mai bune exerciții de bază în jur, cum ar fi prese Pallof, cotleturi și rotații de cabluri. Acestea îmbunătățesc două funcții importante ale nucleului dvs.: rotația și rezistența la rotație, pentru a vă activa pe deplin abdominisul transvers și oblicele, spune Tamir.
În plus, odată ce ți-ai antrenat nucleul, această mașină de cablu îți permite să faci rock-uri, flyes, pull-down-uri, face-pulls, lovituri de măgar și multe altele. Și dacă faceți aceste mișcări cu o formă corectă, toate vă vor angaja nucleul.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 2.650 USD
7. Cea mai bună minge de medicină: campion sport de minge de exerciții fizice
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Luați o pauză de la gantere și kettlebells și încercați un antrenament cu mingi medicinale. Folosiți-l pentru exerciții ab, cum ar fi răsuciri rusești, ridicări și atingeri de la picioare sau mișcări ale întregului corp, cum ar fi bilele de perete și propulsoarele.
„Trăgăturile de rotație lovesc oblicurile și te obligă să îți angajezi nucleul de fiecare dată când schimbi direcțiile”, spune Tamir.
Această minge din piele poate rezista ani de antrenamente intense și nu vă va aluneca din mâini, chiar dacă aveți o transpirație serioasă. Alegeți dintre opt greutăți: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 sau 22 de lire sterline. Dacă sunteți nou la mingile medicinale, mergeți mai ușor decât credeți și lucrați-vă în sus.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: începând de la 22,35 USD
8. Cea mai bună mașină de așezat: scaunul cu reglare hiperxtensivă reglabilă Marcy
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
De asemenea, cunoscut sub numele de dezvoltator de hamstring pentru glute (GHD), această mașină este un pilon în antrenamentele CrossFit pentru o varietate de exerciții de bază, cum ar fi crunch-uri, ședințe și extensii de spate.
„Dacă limitați gama de mișcări neînclinându-vă tot drumul înapoi spre sol, ci mai degrabă până când corpul dvs. este paralel cu podeaua, puteți lovi cu adevărat abdominalele cu acest echipament”, spune Tamir.
Deși este o mașină de bază excelentă, nu este ideală pentru persoanele cu probleme de spate sau gât și poate exacerba simptomele.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 259,99 USD
9. Cel mai bun dispozitiv pentru antrenamentele abdominale la birou: mingea de exercițiu URBNFit
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
„Este un echipament extraordinar pentru a antrena stabilitatea întregului corp”, spune Hayden. Îl puteți folosi pentru exerciții cum ar fi crunch, scânduri, genunchi, presă, genuflexiuni și multe altele. „Și se poate dubla ca un scaun de birou!”
Această minge de stabilitate poate rezista până la 2.000 de lire sterline. Este o opțiune excelentă pentru oricine are probleme de mobilitate și dureri articulare.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: începând de la 14,99 USD
10. Cel mai bun dispozitiv de instabilitate Ab: BOSU Balance Trainer
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Sunt șanse să fi văzut această jumătate de sferă la sală. Deși arată ca o jucărie bouncy, nu lăsați să păcălească designul simplu al mingii BOSU. Instabilitatea sa te obligă să îți angajezi nucleul, similar cu modul în care ai face pe o minge de stabilitate. Puneți un picior pe lunges pentru un lunges de picior sau stați cu ambele picioare pe el și efectuați o ghemuit cu un singur picior.
„Creează propriocepție sau instabilitate, așa că trebuie să activezi mușchii de bază pentru stabilitate”, spune Tamir. „De asemenea, este portabil, astfel încât să îl puteți deplasa cu ușurință. Începătorii care trebuie să lucreze la stabilizare pot beneficia de el, dar exerciții avansați îl pot folosi și pentru a adăuga o provocare de echilibru în antrenamentele lor.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 120,10 USD
11. Cel mai bun sistem de suspensie: TRX Home2
Accesați PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX este una dintre cele mai bine vândute echipamente de uz casnic dintr-un motiv bun: acest antrenor de suspensie vă permite să efectuați mai mult de 300 de exerciții folosind doar greutatea corporală.
Dar ceea ce face exercițiile TRX ab mai provocatoare decât, să zicem, scândura de bază sau scufundarea șoldului este modul în care vă poziționați corpul în raport cu ancora. În funcție de configurare, puteți face exerciții mai dificile forțându-vă mușchii să lucreze mai mult împotriva tragerii gravitației.
„Pentru fiecare exercițiu, fie corpul superior, fie partea inferioară a corpului este în contact cu solul și sunteți suspendat într-un fel sau altul, astfel încât nucleul dvs. va fi angajat în mod constant”, spune Tamir.
Cumpărați-l: TRXTraining.com; Preț: 184,95 USD
12. Cea mai bună mașină AB pentru începători: Abs Max inteligent Core Max și gimnastică cardio la domiciliu
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Dacă aveți probleme în a face ședințe și greșeli cu o formă adecvată, această mașină de antrenament ab este perfectă pentru dvs.
„Mașina oferă asistență celor care s-ar putea să nu se simtă confortabil să facă stand-up-uri singure”, spune Tamir. Vă susține spatele și vă ajută să învățați cum să inițiați mișcarea prin abdomen, mai degrabă decât pe spate și gât.
Această mașină AB are trei niveluri diferite de rezistență, astfel încât să o puteți regla cu ușurință după dorința dvs. În plus, vine cu videoclipuri de antrenament și o diagramă de antrenament pentru a vă oferi idei despre cum să utilizați cel mai bine acest instrument.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 69,99 USD
13. Cea mai bună bancă de declin: bancă de declin mai fină
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Loviți-vă antrenamentele ab dintr-un unghi diferit cu această bancă de exerciții. Are patru setări de înălțime reglabile. Este minunat pentru a face greșeli inverse, reduceri puse în picioare, retrageri și răsuciri rusești. Când nu îl utilizați pentru o zi de zi, funcționează excelent și pentru prese de piept cu declin.
„Mașina îți introduce pelvisul într-o plasă pelviană posterioară, care este poziția corectă în care ar trebui să te afli, deci nu numai că te protejează de vătămări, ci te obligă și să te angajezi în abdomenele transversale, ceea ce ajută și la stabilitatea pelviană”. Spune Tamir.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 219,99 USD
14. Cel mai bun instrument Ab pentru Crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Accesați PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Susținându-vă spatele și gâtul, această mașină AB pentru antrenamente la domiciliu este o altă opțiune excelentă pentru începători, deoarece vă ajută în poziția corectă de a efectua o criză, spune Tamir. Deși structura este de bază, bara de oțel este extrem de durabilă și va rezista la numeroase antrenamente de-a lungul anilor.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 23,27 USD
Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un aparat Ab
Cele mai bune mașini ab pentru antrenamente la domiciliu variază în preț, dimensiune, greutate și funcție. Iată ce ar trebui să luați în considerare înainte de a cumpăra unul.
Evaluează orice limitare fizică
Dacă sunteți predispus la dureri de spate sau probleme de gât, evitați mașinile ab care sunt concepute pentru a face exerciții care vă pot agrava simptomele. Sit-up-urile, abdomenele și alte exerciții de flexie înainte sunt cele mai frecvente mișcări problematice pentru persoanele cu dureri de spate și gât, potrivit lui Hayden.
„Investiți într-o piesă de echipament care antrenează stabilitatea miezului [cum ar fi un BOSU sau o mașină de cablu], mai degrabă decât într-una care vă face să faceți un milion de variante de criză”, spune ea.
Dacă întâmpinați dificultăți în coborâre și înapoi pe podea, încercați un dispozitiv, cum ar fi un aparat de cablu sau un sistem TRX, pe care îl puteți folosi în picioare.
Luați în considerare spațiul și bugetul dvs.
Fii realist cu privire la cât spațiu ai la dispoziție. Apoi selectați echipamentul pe care îl puteți utiliza pentru a face o varietate de exerciții, mai degrabă decât instrumente care vă permit să faceți doar una sau două mișcări.
„Ceva ca aparatul de cablu sau TRX vă permite să vizați abs, dar puteți face și alte sute de exerciții pe ele”, spune Tamir. În mod similar, băncile de exerciții sunt excelente pentru exercițiile abdominale, precum și cele pentru corpul superior, cum ar fi presele pentru piept.
Joacă-te din experiența ta de exerciții
Când cumpărați echipamente de fitness la domiciliu, este întotdeauna important să căutați instrumente adecvate nivelurilor dvs. de forță actuale. Puncte bonus dacă cumpărați ceva care vă permite să vă progresați antrenamentele pe măsură ce mergeți, fie cu variații diferite de exerciții, fie cu rezistență sporită.