Încercați să beți ceai de mentă, ghimbir sau lemn dulce pentru a calma stomacul supărat. Credit de imagine: ginnyyj / iStock / GettyImages
Aproape toată lumea are un stomac supărat din când în când și, deși nu este de obicei îngrijorat, poate fi o durere reală. Din fericire, există o serie de remedii naturale pentru stomacul supărat care pot ajuta.
Dar rețineți că termenul „stomac deranjat” poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane, spune Mark Epstein, MD, un gastroenterolog certificat la bord la Centrul Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center din Acton, Massachusetts. Și o varietate de cauze pot duce la senzația de burtă tulburată, cum ar fi refluxul acid, infecția, supraalimentarea sau gazul și balonarea.
Publicitate
În plus, corpul tuturor este diferit. De aceea, poate doriți să încercați câteva remedii diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Mai jos sunt 12 remedii casnice pentru un stomac supărat recomandate de medici și patru pe care probabil ar trebui să le săriți.
1. Miroase niște menta
„Mentă relaxează mușchiul neted găsit în tractul gastro-intestinal”, spune dr. Epstein. „Ca atare, poate fi utilizat eficient în tratamentul crampelor abdominale.”
Publicitate
O avertisment, totuși: acest efect relaxant ar putea agrava simptomele refluxului acid, deci evitați dacă aveți simptome cum ar fi arsuri la stomac, dureri în piept sau dificultăți la înghițire.
Cel mai simplu mod de a consuma menta este consumând ceai de menta, dar puteți folosi și ulei de mentă ca tratament de aromoterapie.
„Menta este deosebit de puternică în tratarea durerilor de burtă”, spune Carrie Lam, MD, medic primar la Clinica Lam din Tustin, California. „Doar adăugați o picătură de ulei esențial într-un castron cu apă fierbinte și inspirați aburul sau adăugați câteva picături într-o cârpă și fie inspirați periodic, fie puneți-l pe îmbrăcăminte unde îl puteți mirosi”.
Publicitate
Minturile ajută un stomac supărat?
Cercetările susțin utilizarea menta pentru indigestie și sindromul intestinului iritabil (IBS), conform Muntelui Sinai, însă „mentele” pe care le cumpărați la delicatese sau farmacie conțin doar urme de mentă – dacă este cazul – deci încercați ceai de mentă, ulei de mentă sau capsule de mentă în schimb.
2. Încercați o versiune a dietei BRAT
Este posibil să doriți să vă mențineți mâncarea blândă când stomacul vă este supărat. Credit de imagine: a_namenko / iStock / GettyImages
„Dieta BRAT constă din banane, orez, mere și pâine prăjită”, spune dr. Epstein.
De ce aceste alimente pot ajuta la calmarea stomacului supărat? Sunt de obicei ușor de digerat, spune el, și sunt bine tolerate atunci când cineva are diaree sau un virus de stomac. (Rețineți că orezul în acest caz se referă la orezul alb. Deși orezul brun este de obicei o alegere sănătoasă, are un conținut ridicat de fibre și poate fi greu de digerat, deci probabil că doriți să îl evitați în timp ce aveți probleme cu stomacul.)
Publicitate
Dr. Epstein sugerează de obicei să respectați această dietă timp de trei până la șapte zile pentru a vă întări scaunele și a oferi tractului gastro-intestinal șansa de a se vindeca de problemele digestive.
Deoarece aceste alimente au un conținut scăzut de proteine și grăsimi, totuși, veți dori să adăugați unele proteine slabe precum pui, curcan, pește și ouă. Asigurați-vă că le păstrați simple, deoarece alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pot agrava stomacul și diareea. Săriți-le prăjind în ulei sau unt și încercați să coaceți sau să fierbeți.
3. Bea ceai de ghimbir
„Unul dintre cele mai eficiente și mai naturale remedii pentru durerile de burtă este ghimbirul”, spune dr. Lam. „Ghimbirul calmează sistemul nervos și mușchii stomacului, reduce greața și promovează secreția de salivă, care conține enzime care ajută la digestie.”
Un studiu din ianuarie 2019 din Food Science & Nutrition a concluzionat că consumul zilnic de 1 gram de ghimbir ameliorează simptomele de greață la gravide. Și un studiu din iulie 2012 din Îngrijire de susținere în cancer a constatat că 0,5 până la 1 gram de ghimbir a redus semnificativ simptomele de greață la persoanele care trec prin chimioterapie.
Puteți lua capsule de ghimbir sau suge bomboane de ghimbir, dar dr. Lam sugerează consumarea acestuia ca un ceai.
„Poți să-ți faci propria oală cu ceai proaspăt de ghimbir, râzând niște ghimbir, adăugându-l la o ceașcă de apă fierbinte, adăugând miere și lăsându-l să absoarbă timp de 10 minute”, spune ea. „Apoi beți o înghițitură sau două la fiecare câteva minute. Dacă corpul dumneavoastră este mai sensibil, îl puteți absoarbe timp de cinci minute și crește încet după aceea.”
Bacsis
Înainte de a începe să înghiți ginger ale, verificați lista de ingrediente. Nu toate alesele de ghimbir din comerț folosesc o cantitate semnificativă de plantă, motiv pentru care ceaiul de ghimbir de casă este un pariu mai bun.
4. Încercați lemn dulce
Ceaiurile care ajută la digestie pot ameliora durerile de stomac după ce au mâncat prea mult. Credit de imagine: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Rădăcina de lemn dulce a fost folosită ca remediu de casă pentru supărarea stomacului de secole, datorită proprietăților sale antioxidante, antiinflamatorii și antimicrobiene. În timp ce mulți consideră că aceasta este o poveste veche a soțiilor, un mic studiu din iunie 2011 în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a constatat că administrarea unei capsule de lemn dulce de 75 mg de două ori pe zi timp de 30 de zile a dus la dureri de stomac semnificative alinare la 50 de adulți.
Ați putea încerca un supliment sau un ceai din rădăcină de lemn dulce, care este disponibil în multe magazine alimentare sau produse alimentare sănătoase. Sau încercați să vă pregătiți propriul ceai combinând două linguri de pudră de rădăcină de lemn dulce cu o cană de apă fiartă.
Avertizare
În timp ce rădăcina de lemn dulce este în general considerată sigură, cantități mari din aceasta au fost legate de efecte secundare grave, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de potasiu și nașterea prematură, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți tensiune arterială crescută sau aveți boli de inimă sau de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca rădăcina de lemn dulce.
5. Mănâncă alimente cu probiotice
Studiile arată că consumul de alimente bogate în probiotice poate beneficia de mai multe probleme gastro-intestinale, inclusiv ameliorarea constipației și prevenirea diareei, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
Unele alimente probiotice obișnuite includ:
- Iaurt
- Chefir
- Varza murata
- Kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Probioticele „ajută la echilibrarea florei intestinale, aducând în mod natural un sistem digestiv mai puternic și mai sănătos”, spune dr. Lam. „De asemenea, ameliorează diareea, gazele, balonarea și indigestia.”
6. Faceți niște yoga
Anumite ipostaze de yoga vă pot ajuta să scăpați de stomacul supărat. Credit de imagine: fizkes / iStock / GettyImages
Unele cercetări au arătat că practicarea yoga poate ajuta la ușurarea digestiei. Un studiu din decembrie 2016 din Clinical Gastroenterology and Hepatology a constatat că practicarea yoga a scăzut semnificativ simptomele intestinale și anxietatea a 273 de persoane cu IBS. Și un alt studiu din decembrie 2016 din International Journal of Environmental Research and Public Health a constatat că yoga a scăzut crampele abdominale și balonarea la persoanele cu simptome premenstruale.
Mai mult, o lucrare din 2013 publicată în International Journal of Yoga sugerează că yoga poate afecta și durerile de stomac, ajutându-vă să vă detensionați, facilitând astfel digestia.
Iată câteva ipostaze bune de yoga pentru durerile de stomac:
Răsucire spinală așezată
- Începeți așezându-vă pe covor cu genunchii îndoiți în fața voastră.
- Așezați genunchiul stâng la pământ, astfel încât piciorul stâng să fie aproape de gluteul drept.
- Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept peste coapsa stângă, astfel încât talpa piciorului drept să fie plat pe sol.
- Faceți o răsucire profundă spre dreapta, așezând cotul stâng pe genunchiul drept pentru sprijin.
- Repetați de cealaltă parte.
Eliminat de vânt înclinat
- Începeți prin a vă întinde pe spate.
- Aduceți genunchii în piept și strângeți-vă brațele în jurul tibiei.
- Respirați în abdomen în timp ce vă apropiați de picioare.
- Așteptați atât timp cât vă simțiți bine.
Lectură conexă
Cele mai bune 5 exerciții pentru IBS – și 2 de evitat
7. Bea multă apă
Un pahar înalt de apă este cu adevărat o soluție simplă pentru multe dintre bolile corpului, dar acest lucru este valabil mai ales pentru indigestie, deoarece vărsăturile sau diareea vă pot face să vă deshidratați.
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă să beți între 91 și 125 uncii de apă în fiecare zi, sau aproximativ 11 până la 15 căni pentru adultul mediu.
O modalitate bună de a spune dacă sunteți hidratat? Culoarea urinei dvs. ar trebui să fie galben pal pentru a fi limpede, potrivit UW-Madison University Health Services.
Bacsis
Dacă aveți vărsături împreună cu stomacul supărat, încercați să luați mici înghițituri de apă sau să sugeți așchii de gheață.
8. Evitați alcoolul
Când nu vă simțiți bine, rămâneți la băuturi simple, cum ar fi apa, pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat. Credit de imagine: laflor / E + / GettyImages
„Alcoolul scade presiunea sfincterului esofagian mai mic și întârzie golirea gastrică, ambele putând crește refluxul acid”, spune dr. Epstein.
Ca atare, el recomandă să o evitați cu orice preț până când vă simțiți mai bine.
9. Limitați băuturile carbogazoase
La fel ca alcoolul, băuturile carbogazoase pot reduce presiunea sfincterului esofagian, ceea ce permite acidului să curgă înapoi de la stomac la gât și pot crește și balonarea și gazele, spune dr. Epstein.
Un studiu din iunie 2012 din BMC Gastroenterology a constatat că persoanele cu IBS care au băut în mod regulat băuturi carbogazoase au raportat simptome mai severe ale afecțiunii.
10. Fumatul Nix
Dacă aveți dureri de stomac și gaze cauzate de consumul prea mult, nu vă va ajuta să ajungeți la o țigară. Credit de imagine: Pixelimage / iStock / GettyImages
„Fumatul relaxează presiunea sfincterului esofagian inferior și poate crește conținutul de acid din esofag”, spune dr. Epstein, care vă poate face durerea în gât și ar putea face ca stomacul acru să se simtă mai rău.
Din aceste motive, cel mai bine este să evitați fumatul până când simptomele dumneavoastră se ameliorează.
Lectură conexă
Cele 7 strategii cele mai eficiente pentru a renunța la fumat definitiv
11. Luați în considerare tăierea lactatelor
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, 65% dintre adulți au o formă de intoleranță la lactoză și mulți oameni ar putea să nu știe că nu digeră bine lactatele. Deoarece doriți să faceți digestia cât mai ușoară posibil când aveți stomacul supărat, este posibil să nu doriți să riscați să consumați alimente lactate.
Dr. Epstein recomandă eliminarea produselor care conțin lactoză (gândiți-vă: lapte de vacă, iaurt, înghețată) timp de șapte până la 14 zile doar pentru a fi în siguranță.
12. Evitați să vă culcați
S-ar putea să fiți tentați să vă întindeți pentru a scăpa de o durere de stomac, dar ar putea ajunge să înrăutățească lucrurile. Credit de imagine: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Oamenii care tind să aibă stomacul supărat noaptea ar trebui „să evite să se culce sau să doarmă în decurs de trei ore de la masa lor de seară”, spune dr. Epstein.
De ce e așa? Ei bine, culcat crește șansa ca acidul stomacal să se miște în sus în corp și să provoace arsuri la stomac, care se pot simți ca un stomac deranjat.
Pentru a evita acest lucru, Dr. Epstein recomandă să vă sprijiniți pe perne, astfel încât capul, gâtul și pieptul superior să fie la aproximativ patru centimetri de pat.
Ce zici de oțetul de mere?
„Oțetul de mere este unul dintre cele mai vechi și mai utilizate remedii casnice pentru„ stomacul supărat ”, spune dr. Epstein.
Deși rapoartele anecdotice sugerează că consumul unei linguri de oțet de mere poate ajuta la ameliorarea gazelor și a balonării, nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Și nu încercați acest lucru ca un remediu de reflux acid. Oțetul de mere este acid și poate agrava starea, spune dr. Epstein. Același lucru este valabil și pentru oțetul alb – nu-l folosiți ca remediu pentru stomac.
Ce zici de sucul de Aloe Vera?
Sucul de aloe vera nu este probabil cel mai bun lucru de băut pentru ameliorarea durerilor de stomac. Credit de imagine: carlosgaw / E + / GettyImages
Unii oameni susțin că consumul de suc de aloe vera este un remediu pentru stomac, dar acest lucru nu a fost dovedit în cercetare.
„Sucul de aloe poate aduce beneficii unor persoane cu constipație cronică, dar poate produce diaree și crampe ca efect secundar”, spune dr. Epstein.
Dacă o încercați, începeți prin a bea o cantitate mică pentru a vedea cum reacționați înainte de a mai avea. De obicei, îl puteți găsi în supermarketul local.
Ce zici de curcuma?
Curcuma a fost utilizată pentru a trata problemele stomacale de mii de ani, deoarece se crede că compușii săi antiinflamatori și antioxidanți contribuie la ușurarea digestiei. Dar nu există prea multe dovezi științifice pentru acest remediu.
Dr. Lam recomandă turmericul ca ajutor digestiv, dar avertizează că beneficiile pot fi „adesea dependente de doză, deoarece nu toată lumea poate tolera acești compuși”, așa că încercați să amestecați puțin în mâncare și să vedeți cum vă simțiți înainte de a adăuga mai multe.
Dar carbunele activat?
Unii oameni cred că cărbunele activat ajută la probleme de burtă de la mahmureală, dar nu există nicio dovadă că funcționează cu adevărat. Credit de imagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dr. Lam dă cărbunelui activ din cap ca remediu acasă pentru ameliorarea gazelor și balonării, deoarece „absoarbe toxinele și gazele și le ia de-a lungul când este excretat din corp”.
Dar, conform Bibliotecii Naționale de Medicină, nu există suficiente dovezi care să demonstreze că cărbunele activ este un remediu eficient pentru gaze și nici că ajută la indigestie.
Dacă alegeți să o luați, rețineți că efectele secundare pot include constipație și scaune negre. Și asigurați-vă că consultați medicul dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Publicitate