Cele mai bune 10 variante de yoga pentru exerciții de dimensiuni mari

Yoga înseamnă onorarea corpului tău prin mișcare. Credit de imagine: FreshSplash / E + / GettyImages

„Corpul tău, practica ta”. Sună ca o simplă mantră, dar îți poate schimba radical relația cu yoga.

La urma urmei, într-un curs de yoga sau când urmezi un videoclip, este mult prea ușor să ne comparăm cu ceilalți și să credem că există o modalitate corectă sau greșită de a face o anumită poziție de yoga. Dar, în realitate, nu există două corpuri care se mișcă exact în aceleași moduri, spune Natalia Tabilo, instructor de yoga certificat și fondator al Yoga pentru toate corpurile.

Publicitate

Și, în timp ce ea îi încurajează pe toți elevii ei să „lucreze cu corpul lor ca prieten și ca partener”, din păcate, mulți instructori de yoga nu oferă suficiente variații pentru sportivii care sunt de dimensiuni mari. Jessica Rihal, profesoară de meditație și instructor de yoga certificat de 200 de ore la Everybody in Los Angeles și Joyn online, recomandă preluarea dreptului de practică. „Arată-te pentru tine și pentru corpul tău și nimic altceva”, spune ea.

Pentru a face acest lucru, este util să aveți câteva opțiuni de acces la care puteți apela atunci când așa-numita mișcare de yoga „standard” nu se simte potrivită pentru corpul dumneavoastră. Așa că am vorbit cu Rihal și Tabilo despre variantele lor preferate de yoga pentru corpurile mai mari.

Cele mai bune variante de poziție yoga pentru yoghinii cu dimensiuni mari

Mutați 1: Poza copilului cu pătură

Credit de imagine: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga

1. Așezați o pătură sau o pernă pe sol.
2. Pune-te pe mâini și genunchi cu genunchii deasupra păturii.
3. Coborâți șoldurile în spatele dvs. spre podea, în măsura în care vă simțiți confortabil. Extindeți brațele și lăsați trunchiul să se scufunde spre podea.
4. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Puteți folosi, de asemenea, o pătură sub genunchi la pisica-vacă. Orice postură care implică așezarea genunchilor pe pământ se va simți probabil mai bine cu o amortizare suplimentară, spune Rihal.

Mutați 2: câine ridicat în jos

Credit de imagine: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga

1. Stai și așează-ți mâinile în fața ta pe o suprafață ridicată.
2. Îndreptați-vă brațele și îndoiți-le înainte. Coborâți pieptul între umeri.
3. Țineți șoldurile ridicate și tocurile pe podea.
4. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Câinele descendent este o poziție fundamentală pe care o veți întâlni în aproape fiecare curs de yoga. Așezarea mâinilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi un scaun, o canapea sau un bloc, reduce orice stres pe încheieturi și pe mâini, spune Rihal.

Mutați 3: scândură ridicată

Credit de imagine: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga

1. Așezați mâinile la lățimea umerilor depărtați pe o suprafață robustă, ridicată.
2. Puneți-vă picioarele înapoi într-o poziție de scândură, cu brațele drepte și umerii peste încheieturi. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri.
3. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

La fel ca la câinele în jos, așezarea mâinilor pe o suprafață ridicată pentru o scândură poate fi mai confortabilă pe încheieturi, spune Rihal. Prin creșterea înclinației corpului, reduce, de asemenea, cantitatea de greutate pe care trebuie să o susțină miezul și orice durere de spate.

Mutați 4: Poziție de munte cu poziție largă

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate sau mai largi.
2. Întindeți-vă picioarele și miezul.
3. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate înainte și lăsați brațele să atârne de lateral.
4. Rulați umerii în jos și înapoi.
5. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

„Tadasana sau poza de munte este de obicei predată cu picioarele împreună, dar dacă locuiți într-un corp mai mare, aducerea picioarelor împreună strânge doar picioarele”, spune Tabilo. Deci, pe măsură ce stai în postură, pur și simplu separă-ți picioarele în poziția care se simte cel mai bine pentru tine.

Mutați 5: Arborele pune cu bloc

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Stai înalt lângă un bloc sau două.
2. Deplasează majoritatea greutății tale la piciorul cel mai îndepărtat de bloc.
3. Ridicați piciorul opus și lăsați-i degetele de la picioare pe bloc.
4. Adu-ți brațele deasupra capului la fel de confortabil.
5. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

În loc să încercați să vă aduceți piciorul la osul pubian, dați piciorului mai mult spațiu pentru a vă deplasa cu blocuri, spune Tabilo.

Mutați 6: Lunge scăzută cu blocuri

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Treceți într-o poziție pe jumătate îngenuncheată cu două blocuri în față pe podea și în interiorul piciorului din față. Țineți-vă de blocuri pentru echilibru.
2. Odată ce vă simțiți stabil, ridicați brațele drepte deasupra capului.
3. Țineți-vă, respirați profund și coborâți mâinile la blocuri, după cum este necesar.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Folosirea blocurilor, în loc să vă așezați mâinile pe podea, creează mai mult spațiu pentru abdomen și piept, spune Tabilo.

Mutați 7: Poziția bărcii cu curele

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Stai pe jos. Așezați o curea în jurul arcurilor picioarelor și țineți cureaua de fiecare parte a picioarelor.
2. Strângeți miezul pentru a ridica picioarele de pe podea la un unghi de 45 de grade. Îndoiți-vă genunchii dacă este necesar.
3. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Adăugarea unei curele la navasana o face mai accesibilă. Pe măsură ce introduceți picioarele în curea, folosiți cureaua ca o extensie a brațelor, spune Tabilo.

Mutați 8: jumătate de lună cu bloc

Credit de imagine: Jessica Rihal / morefit.euActivity Yoga

1. Așezați un bloc sau o sticlă de apă în partea de sus a covorului.
2. Cu fața spre el, așezați mâna stângă deasupra blocului și ridicați piciorul drept de pe podea.
3. Stivați șoldurile și umerii în timp ce vă deschideți spre dreapta. Păstrați piciorul drept drept.
4. Dacă doriți, extindeți brațul drept spre tavan.
5. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.
6. Comutați laturile.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Folosirea unei sticle de apă sau blocuri de yoga în ipostaze precum jumătate de lună sau triunghi, ajută la apropierea podelei de tine, spune Rihal.

Mutați 9: Copil fericit cu curea

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Stați pe spate. Puneți o curea în jurul arcurilor picioarelor și țineți ambele capete.
2. Ridicați picioarele în sus spre tavan și aduceți genunchii larg și spre umeri.
3. Trageți ușor cureaua, ținându-vă cât de aproape sau departe de picioare cât vă simțiți confortabil.
4. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Cureaua servește ca o extensie a brațelor, spune Tibalo. În acest fel, pentru a ajunge la picioare, nu trebuie să vă ridicați umerii sau să vă înconjurați coloana vertebrală pentru a ajunge la picioare.

Mutați 10: Pliați în față cu picioarele late

Credit de imagine: Natalia Tabilo / morefit.euActivity Yoga

1. Așezați-vă la sol cu ​​picioarele întinse diagonal în fața dvs. într-un V.
2. Conducând cu pieptul, îndoiți trunchiul înainte spre podea cât mai confortabil.
3. Țineți, respirați adânc pe tot parcursul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

De multe ori, instructorii de yoga spun să faci o pliere în față, cu picioarele împreună. Dar pentru a face spațiu pentru corpul tău, Tabilo sugerează să ții picioarele largi.

7 accesorii de yoga pentru a vă duce practica la nivelul următor, conform instructorilor

de Amanda Capritto

5 Beneficii care schimbă viața Hatha Yoga și cum să începeți

de Shawna Davis

Nu se poate face Pigeon Pose? Iată ce încearcă să-ți spună corpul tău

de Lauren Bedosky

Cum să faci cele 12 posturi de bază Hatha Yoga cu o formă perfectă

de Bojana Galic

Publicitate