Cele 9 cele mai bune yoga posede pentru adulții mai în vârstă, potrivit unui instructor

Yoga poate beneficia de fiecare organism. Este o chestiune de a alege posesile potrivite.Image credit: Jose Luis Pelaez Inc / Stone / GettyImages

Unul dintre principalele lucruri care îmi plac despre yoga este că este pentru fiecare corp. de la anii mici până la anii de aur, yoga este accesibilă tuturor și oferă multe beneficii atunci când este practicată în mod regulat, în special pentru adulții în vârstă .

Publicitate

Videoclip al zilei

În afară de îmbunătățirea flexibilității, a mobilității și a echilibrului, a unei practici obișnuite de yoga oferă și alte beneficii fizice, inclusiv întărirea și energizarea corpului, reducând percepția durerii fizice, precum și menținerea sănătății osoase și a masei musculare.

Publicitate

În plus, yoga poate ajuta și cu îmbunătățirea sănătății mintale ajutând la calmarea creierului, ameliorarea stresului, ușurința insomniei și oboselii și îmbunătățirea focalizării și a concentrației.

Indiferent dacă cunoașteți un adult mai în vârstă care poate beneficia de începerea unei practici de yoga sau sunteți unul singur, iată unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru persoanele în vârstă – cu sau fără recuzită. Vizați -vă de două -patru ori pe săptămână pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental.

Avertizare

În timp ce toate aceste poziții sunt poziții grozave pentru adulții în vârstă să facă în mod regulat, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou. Nu uitați să vă concentrați asupra respirației și să faceți ceea ce se simte bine pentru corpul vostru pentru a vă bucura de beneficiile acestor poze uimitoare.

1. Twist -ul coloanei vertebrale (Utthita Marichyasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Stai pe scaun, astfel încât spatele scaunului să fie în partea stângă.
2. Puneți -vă picioarele paralele unul cu celălalt pe podea.
3. Întoarceți torsul spre stânga, urmărind să țină părțile laterale ale scaunului cu ambele mâini.
4. Utilizați-vă mâinile pentru a vă ajuta să vă ușurați în răsucire trăgând pe mâna dreaptă și împingeți mâna dreaptă în scaun.
5. Inhalează și expiră în această poză timp de 5 până la 10 respirații.
6. Eliberați din răsucire și repetați pe partea opusă.

Afișați instrucțiunile

Această poză este excelentă pentru a ajuta la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și de a ameliora durerile de spate, umărul și gâtul.

Dacă picioarele dvs. nu atingeți podeaua când stați, puneți blocurile de yoga sub picioarele voastre. Sau dacă podeaua este prea aproape, stați pe niște pături pliate de pe scaun.

2. Brațe de vultur așezate (Garudasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Ședința pe scaunul tău, atinge brațele în fața ta și îndoiți coatele la unghiuri de 90 de grade, alinându-le cu umerii.
2. Faceți față palmele unul pe celălalt și înfășurați brațul stâng sub cotul drept și aduceți -vă brațul stâng până când antebrațele sunt paralele cu corpul.
3. Înfășurați încheietura mâinii stângi în jurul încheieturii stângi, așezând palmele împreună. Sau apropiați -vă de acest lucru pe cât vă permite mobilitatea.
4. Trageți -vă umerii în jos și departe de urechi.
5. Începeți încet și ieșiți timp de 5 până la 10 respirații.
6. Eliberați-vă brațele și repetați-vă cu brațul opus deasupra.

Afișați instrucțiunile

Dacă suferiți de umeri strânși, veți beneficia foarte mult de această asana, deoarece vă ajută să deschideți spațiul dintre omoplate pentru a permite respirația mai profundă și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de durerile de cap induse de tensiune.

3. Partea permanentă susținută (Uttannasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Stând în fața scaunului unui scaun, așezați -vă mâinile pe șolduri și pliați încet înainte, agățându -vă la șolduri.
2. Stai -ți antebrațele unul peste altul pe scaun și odihnește -ți fruntea pe brațe. Dacă acest lucru este prea intens, întinde -ți brațele în fața ta, permițându -ți capul să se odihnească între brațe.
3. Țineți coloana vertebrală prelungită și rămâneți în această poziție pentru 5 până la 10 respirații.
4. Pentru a ieși din această poză, întoarce -ți mâinile la șolduri și ridică -ți spatele în timp ce stai.

Afișați instrucțiunile

Acest avans în față creează un sentiment de relaxare prin liniștirea și calmul corpului, în timp ce întărirea și întinderea hamstringurilor.

4. Poza de copac (vrksasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Începeți să stați în tadasana sau în poza de munte.
2. Întindeți -vă degetele de la picioare și rădăcinați -vă prin toate cele patru colțuri ale picioarelor.
3. Respirând, concentrați -vă pe un punct din fața voastră, păstrându -vă piciorul drept puternic și constant în timp ce începeți să ridicați piciorul stâng și așezați piciorul stâng de vițelul din stânga.
4. Utilizați marginea scaunului pentru suport dacă este necesar.
5. Desenați -vă umerii pe spate în timp ce vă activați miezul și aduceți -vă palmele în fața inimii.
6. Țineți timp de 5 până la 10 respirații, eliberați și repetați pe partea opusă.

Afișați instrucțiunile

Această pungă de yoga permanentă poate fi făcută cu sau fără recuzită și oferă beneficiile cultivării unei posturi bune, îmbunătățirea echilibrului, remedierea picioarelor plate și îmbunătățirea focusului.

5. Cow Pose (bitilasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Vino pe toate patru cu încheieturi sub umeri și genunchi sub șolduri.
2. Răspândiți degetele pe măsură ce răniți prin mâini.
3. Înclinați-vă pelvisul în sus și aruncați spatele, ridicându-vă pieptul înainte și glutele în sus spre tavan. Setați privirea înainte.
4. Țineți pentru 5 până la 10 respirații și eliberați.

Afișați instrucțiunile

Poza de vacă este o asana minunată care deschide partea inferioară a spatelui, pieptului și gâtului, ajutând și în digestie.

6. Poza de pisici (Marjaryasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. De la vaca Poze (vezi mai sus), inspirați complet din partea inferioară a spatelui până la partea superioară a spatelui în timp ce vă ardeți coloana vertebrală în sus.
2. Înclinați -vă pelvisul în jos și scoateți -vă coada.
3. Setați privirea pe covor.
4. Țineți pentru 5 până la 10 respirații și eliberați.

Afișați instrucțiunile

În mod obișnuit, realizat împreună cu contorul său, vaca, pisica pisică vizează ABS în timp ce crește flexibilitatea spinală și masarea ușor și încălzirea coloanei vertebrale.

7. Poza fluture (Baddha Konasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Stând cu picioarele afară în fața ta, îndoiți -vă genunchii pentru a aduce talpa picioarelor uniform din degetele de la picioare la tocuri. Simțiți -vă liber să stați pe un rapel sau o pătură.
2. Susțineți -vă înfășurându -vă mâinile în jurul picioarelor sau așezându -vă vârful degetelor pe podeaua din spatele vostru.
3. Țineți 5 până la 10 respirații înainte de a îndrepta picioarele pe o expirație pentru a le elibera.

Afișați instrucțiunile

Câteodată numit Pose Cobbler, acest deschizător uimitor și blând al șoldului ajută la calmarea sciatica și ameliorarea rigidității în zona pelviană.

8. Pose Shinx (Salamba Bhujangasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Întindeți-vă pe stomac, îndoind coatele în unghiuri de 90 de grade și stivuindu-ți mâinile în fața ta.
2. Păstrați-vă mâinile și antebrațele pe pământ.
3. Spuneți fruntea pe pământ și extindeți-vă picioarele în spatele dvs.
4. Apăsați antebrațele în pământ și glisați -vă mâinile înapoi pentru a ridica capul și a deschide pieptul. Aliniați -vă coatele cu umerii și întindeți -vă degetele.
5. Inspirați și expirați încet când vă trageți pieptul înainte.
6. Țineți 5 până la 10 respirații, apoi coborâți încet torsul înapoi pentru a ieși din poză.

Afișați instrucțiunile

Acest deschizător de inimă vă va încuraja să respirați adânc în piept și în spate, oferind în același timp un fundal blând care poate ajuta la minimizarea durerii de spate inferioare.

9. Cadavrul Pose (Savasana)

Credit de imagine: Shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel toate nivelurile de yoga

1. Stați pe spate și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele plate și înrădăcinate la pământ.
2. Așezați un bolster, o pătură pliată sau o pernă sub genunchi pentru a oferi suport suplimentar dacă doriți.
3. Relaxați-vă brațele la părțile dvs. cu palmele îndreptate în sus și vă extindeți încet picioarele una câte una.
4. Desenați umerii în jos și departe de urechi și închideți ochii.
5. Rămâneți aici timp de 5 până la 10 minute, respirând și ieșiți încet prin nas.

Afișați instrucțiunile

Asana finală a aproape fiecărei clase de yoga, această poză clasică întinerește atât mintea, cât și corpul, oferind relaxare totală.

Publicitate