Cele mai bune 7 suplimente de turmeric pentru a ajuta la combaterea inflamației

Cele mai bune suplimente de turmeric au trecut prin teste de terță parte pentru calitate și puritate. credit de imagine: morefit.eu Creative

În acest articol

• Cum am ales
• Cel mai bun în general
• Cel mai bun pe un buget
• Cel mai bun Gummy
• Cel mai bun pentru sportivi
• Cel mai bun fără alergii
• Cel mai bun pentru absorbție
• Cea mai bună pudră/spice
• Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra
• Ce trebuie să căutați
• Probleme de siguranță

Dacă ați sorbit zilnic un latte auriu sau ați mâncat mâncarea preferată cu curry, atunci profitați de beneficiile unuia dintre cele mai tari condimente la ora actuală – turmericul.

Turmericul este o plantă care face parte din familia ghimbirului. Un compus din turmeric numit curcumină a fost studiat pe scară largă ca fiind un antioxidant și antiinflamator.

„Cercetările au arătat că curcumina poate activa sistemele de apărare a sănătății organismului, îmbunătățind circulația, protejând celulele stem, ajutând la sănătatea intestinală, protejând ADN-ul ca antioxidant, reducând inflamația și îmbunătățind imunitatea”, spune pentru morefit.eu William Li, MD, președinte și director medical al Fundației Angiogenesis și autor al cărții Eat to Beat Disease.

S-a demonstrat că curcumina inhibă procesul inflamator în cazul afecțiunilor care sunt proinflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn, boala inflamatorie intestinală și COVID-19, potrivit unei recenzii din 2021 în Drug Design, Development, and Therapy.

„Studiile clinice ale suplimentelor de curcumină au arătat beneficii pentru colesterolul ridicat, osteoartrita, sănătatea pielii și chiar gestionarea greutății”, adaugă Dr. Li.

Cele mai bune suplimente de turmeric

• Cel mai bun în general: Garden of Life mykind mykind Extra Strength Turmeric (de la 16 dolari, Amazon)
• Cel mai bun la buget: Nature Made Turmeric Curcumin (de la 8,79 dolari, Amazon)
• Cel mai bun Gummy: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 dolari, Amazon)
• Cel mai bun pentru sportivi: Momentous Turmeric Ultra (de la 29,71 dolari, Live Momentous)
• Cel mai bun fără alergii: Youtheory Turmeric (32,99 dolari, Youtheory)
• Cel mai bun pentru absorbție: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 dolari, Costco)
• Cea mai bună pudră/spice: McCormick Ground Turmeric (9,94 dolari, Amazon)

Cum am ales

În primul rând, ne-am bazat pe expertiza Dr. Li. De asemenea, am analizat cu atenție cercetările efectuate pe oameni cu privire la turmeric și la modul în care vă poate ajuta.

Fiecare supliment recomandat a respectat, cel puțin, liniile directoare ale Food & Drug Administration pentru bunele practici actuale de fabricație (CGMP) și a fost supus unor teste efectuate de o terță parte pentru a asigura calitatea și puritatea.

Dincolo de asta, am folosit aceste orientări:

• Ingrediente de umplutură limitate
• Cost
• Disponibilitate

Aflați mai multe despre modul în care alegem și acoperim produsele aici.

1. Garden of Life mykind mykind Extra Strength Turmeric

Cel mai bun în general

Garden of Life mykind mykind Extra Strength Turmeric

Acest produs oferă tot ceea ce aveți nevoie într-un supliment de turmeric.

21,94 $ la Amazon24,21+ la The Vitamin Shoppe

Pro

• Testat de o terță parte
• Organic
• Vegan
• Fără gluten

Contra

• Unii oameni spun că capsulele sunt prea mari

Suplimentul de turmeric care primește calificativul pentru cel mai bun în general este mykind turmeric de la Garden of Life. Acest supliment bifează toate căsuțele pentru ceea ce trebuie să cauți la un supliment: a fost testat de o terță parte și aprobat de Consumer Lab pentru a conține exact ceea ce este listat pe sticlă, inclusiv cantitatea de curcuminoizi.

Este organic USDA, vegan și fără gluten. Conține piper negru pentru a crește absorbția. Ca un bonus, conține două fire de probiotice pentru a ajuta la digestie.

Prețul este comparabil cu alte suplimente de înaltă calitate, așa că nu trebuie să vă faceți griji că veți sparge banca pentru a avea liniște sufletească.

2. Nature Made Turmeric Curcumin

Cel mai bun pentru un buget

Nature Made Turmeric Curcumin

Această alegere accesibilă oferă elementele de bază.

18,79 $+ la Amazon$13,99 $ la Nature Made$14,49 $+ la Walgreens

Pro

• Certificată de o terță parte
• Buget prietenos

Contra

• Nu conține ingrediente care să îmbunătățească absorbția

Nature Made este o soluție de încredere pentru un supliment ieftin și de calitate. Acest supliment de curcumină de turmeric este testat de către USP și este disponibil pe scară largă în magazine și online.

Este o capsulă, nu conține gluten și oferă 47,5 miligrame de curcuminoizi în 500 miligrame de pulbere de turmeric.

Acest supliment nu conține niciun ingredient suplimentar pentru a spori absorbția, așa că cel mai bine ar fi să îl luați cu o masă care conține piper negru și o sursă de grăsimi, cum ar fi uleiul de cocos, de măsline sau de canola.

3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies de la Nordic Naturals

Cea mai bună Gummy

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies de la Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin

Acest produs nu conține zahăr, ceea ce este rar la o gumă.

24,19 dolari la Amazon24,52 dolari la Walmart

Momentous Turmeric Ultra

29,71 $+ la Live Momentous$31,46 $ la Amazon

Pro

• Testat de o terță parte
• Vegan
• Fără gluten și fără zahăr

Contra

• Conține sodiu și alcooli de zahăr

Dacă preferați un supliment gumat în locul unei capsule, atunci acesta este o alegere bună pentru dumneavoastră. Testate și aprobate de către Consumer Lab, suplimentele Nordic Naturals sunt vegane și nu conțin gluten și zahăr.

Acestea conțin o cantitate mică de alcooli de zahăr, așa că fiți atenți dacă urmăriți acest lucru.

Aceste gumele conțin, de asemenea, 30 miligrame de sodiu pe porție.

Acest supliment conține 200 miligrame de curcumină Longvida, despre care producătorul susține că are o biodisponibilitate mai mare. Cantitatea de curcuminoide a fost verificată cu ajutorul testelor, deci primiți ceea ce se afirmă pe sticlă.

4. Momentous Turmeric Ultra

Cel mai bun pentru sportivi

Momentous Turmeric Ultra

Acest supliment de turmeric a fost supus unui nivel ridicat de degustare pentru a se asigura că este sigur pentru sportivi.

29,71 $+ la Live Momentous$31,46 $ la Amazon

Pro

• Testat de o terță parte
• Fără gluten

Contra

• Trebuie să fie luate cu alimente

Dacă sunteți un atlet serios, atunci nu vă puteți juca cu suplimentele. Acestea trebuie să fie testate pentru a vă asigura că nu s-au strecurat neanunțat substanțe interzise sau ilegale. Momentous turmeric a fost testat de o terță parte de către NSF for Sport, care este standardul de aur pentru testarea suplimentelor pentru sportivi.

Momentous folosește curcumina Meriva, despre care compania susține că are o biodisponibilitate mai mare decât curcumina standard.

Acest supliment se prezintă sub formă de capsule, nu conține gluten și conține 1.000 de miligrame de turmeric.

5. Youtheory Turmeric

Cel mai bun fără alergii

Youtheory Turmeric

Turmericul de la Youtheory nu conține soia, lapte și gluten.

26,39 dolari la Youtheory

Pro

• Certificat de terță parte
• Vegetarian
• Formă absorbabilă

Contra

• Opțiune cu costuri mai mari

Poate că Youtheory nu este o marcă de care ați mai auzit până acum, dar este una pe care ar trebui să o analizați. Având în vedere că acest supliment de turmeric este primul lor supliment cu sigiliul USP, puteți avea încredere că primiți ceea ce este anunțat.

Această formulă are un amestec de turmeric foarte absorbabil, îmbunătățit cu piper negru. Este o capsulă vegetariană cu o porție de 2 capsule pe zi.

De asemenea, nu conține trei alergeni comuni: soia, lactate și gluten.

6. Kirkland Signature Turmeric cu piper negru

Cel mai bun pentru absorbție

Kirkland Signature Turmeric cu piper negru

Adăugarea de piper negru ajută organismul dumneavoastră să absoarbă mai bine turmericul din acest supliment.

33,99 dolari la Costco

Pro

• Certificat de terță parte
• Buget prietenos
• Fără gluten
• Vegetarian

Contra

• Disponibil doar la Costco

Turmericul de la Kirkland Signature este disponibil doar la Costco, așa că îl scoate din cursa pentru cel mai bun în general, dar îndeplinește toate criteriile pentru un supliment de turmeric excelent. Este certificat USP, ieftin și conține piper negru, care poate ajuta organismul să absoarbă curcumina.

Acest supliment vine sub formă de capsule. Nu conține gluten, este vegetarian și conține 1.000 de miligrame de turmeric pe capsulă. Luați-o cu o masă care conține grăsimi pentru o absorbție și mai mare.

7. McCormick Ground Turmeric

Cea mai bună pudră/spice

McCormick Ground Turmeric

Renunță la pastile și gătește în schimb cu turmeric.

9,75 dolari la Amazon

Pro

• Disponibil pe scară largă

Contra

• Necesită gătit

Dacă nu sunteți gata să vă îndreptați încă spre raionul de suplimente, dar doriți să adăugați niște turmeric în dieta dumneavoastră, aveți noroc. Curcuma McCormick a fost testată de Consumer Lab pentru a conține un nivel suficient de curcuminoizi pentru a fi aprobată.

Poți adăuga acest condiment în mâncărurile tale preferate cu curry, în supe sau în băuturi. (Află idei despre cum să folosești turmericul pentru gustări și mese antiinflamatorii).

Este disponibil pe scară largă în magazinele alimentare și online, așa că nu trebuie să rămâneți niciodată fără turmeric.

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un supliment de turmeric

Turmericul, și mai ales curcumina, este complicat – nu este absorbit bine în organism. „Biodisponibilitatea curcuminei este destul de scăzută”, spune Dr. Li. „Combinarea curcuminei cu piper negru sau cu extractele acestuia poate crește nivelul său în sânge”.

Multe studii au folosit piperina (piper negru) pentru a ajuta la absorbție, și până acum totul a fost bine. Studiile emergente au investigat, de asemenea, utilizarea uleiurilor de turmeric în combinație cu extractul pentru o absorbție suplimentară.

Turmericul este solubil în grăsimi, potrivit unei revizuiri din martie 2020 în Molecules. Deci, la fel ca vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina A, corpul nostru are nevoie de grăsimi pentru a o absorbi. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care unele formulări de suplimente folosesc uleiuri de turmeric. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie necesar atâta timp cât aveți o dietă mixtă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.

Pentru a fi un consumator inteligent, iată câteva lucruri pe care trebuie să le știți:

1. Identificați motivele pentru care luați turmeric/curcumină
2. Înțelegeți cum să creșteți absorbția în corpul dumneavoastră, adică biodisponibilitatea
3. Alegeți un supliment cu reputație și sigur
4. Dozați-vă corect

Ce trebuie să căutați la un supliment de turmeric

1. Teste efectuate de o terță parte

Aceasta este verificarea numărul unu a suplimentului pentru a vă asigura siguranța. Dacă a fost testat de o terță parte, înseamnă că a trecut printr-un laborator independent (neafiliat companiei de suplimente) pentru a fi testat pentru calitate, puritate și, cel mai adesea, pentru orice contaminare cu metale grele.

Cei trei mari testeri de terță parte sunt USP, NSF (de asemenea, NSF pentru sport) și Consumer Lab. Există și alte laboratoare de terță parte pe care le poate alege o companie de suplimente, așa că asigurați-vă că verificați eticheta sau site-ul web al mărcii.

2. Umpluturi limitate

Pentru fiecare supliment pe care îl cumpărați, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că luați ceea ce credeți că luați.

Uneori, umpluturile sunt adăugate ca agenți de încărcare. Deși nu sunt neapărat dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, acestea pot fi dacă aveți alergii sau intoleranțe la un ingredient, cum ar fi glutenul sau soia.

Dacă sunteți vegan, veți dori să evitați gelatina, care se găsește adesea în capsulele moi.

Sfat

Curcumina ca supliment este în general considerată sigură și nu are efecte secundare grave, potrivit Institutului Linus Pauling. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să urmați recomandarea de dozare de pe flaconul suplimentului, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă indică altfel.

Preocupări legate de siguranță

Dr. Li pledează pentru o dietă bazată mai întâi pe alimente integrale ca sursă principală de nutrienți înainte de a vă gândi la suplimente. Dar el nu remarcă nicio preocupare majoră de siguranță în ceea ce privește suplimentele de turmeric sau curcumină.

„Dacă un pacient întreabă despre un supliment de turmeric sau curcumină, îi spun că este în regulă să ia”, spune Dr. Li. „Studiile clinice au arătat dovezi pentru multe beneficii. Le spun să se asigure că cercetează suplimentul pentru a se asigura că este de înaltă calitate, deoarece există multe produse de calitate slabă și chiar contaminate de suplimente.”