Nu trebuie să tăiați complet aceste băuturi pentru totdeauna, dar limitarea lor poate ajuta la sprijinirea îmbătrânirii sănătoase.
Corpul uman este format din până la 60 la sută apă, conform Departamentului de Interne al SUA.
Publicitate
Videoclip al zilei
Și cu această concentrație ridicată de H2O, lichidele pe care le luăm sunt în special esențiale pentru a susține funcțiile zilnice ale organismului, cum ar fi eliminarea toxinelor, menținerea echilibrului chimic și repararea țesuturilor, spune Janice Padilla, o dietetică autorizată care lucrează cu adulți mai în vârstă.
Publicitate
În timp ce unele băuturi (cum ar fi apa și ceaiul neînsuflețit) hrănesc procesele organismului și promovează sănătatea pe termen lung, alte lichide sunt mai puțin susceptibile să-ți prelungească speranța de viață.
Aici, discutăm ce băuturi pentru a evita (sau limita) în dieta dvs. pentru a ajuta la susținerea îmbătrânirii sănătoase.
Publicitate
1. Suc de fructe
Cine nu iubește un pahar mare de JO dimineața? Din păcate, fetișul tău cu suc de fructe nu îți face niciun favor în departamentul de longevitate.
Acest lucru se datorează faptului că sucul de fructe conține adesea cantități mari de zahăr și vă poate crește nivelul de zahăr din sânge. Multe studii au legat utilizarea excesivă de îndulcitori, care pot afecta metabolismul glucozei și lipidelor, la o creștere a inflamației și obezității, spune Padilla.
Publicitate
„Cea mai bună opțiune este să mănânci fructe întregi pentru a obține vitaminele și alte beneficii de nutrienți precum fibra”, spune ea.
Bacsis
Dacă trebuie să păstrați suc de fructe în dieta dvs., bucurați -vă doar de o porție de suc natural de fructe, fără zaharuri adăugate, spune Jennifer Bruning, RDN, un dietetician cu expertiză în nutriție pentru adulții în vârstă și un purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și dietetică.
„Pentru a împiedica glicemia să crească rapid, bea suc ca parte a unei mese.”
2. Alcool
Alcoolul poate dăuna îmbătrânirii sănătoase.
Iată de ce: „Alcoolul este o toxină care afectează fiecare tip de celulă din corp”, spune Bruning. „În timp ce organismele noastre pot prelucra un alcool și îl pot șterge de sistemele noastre, utilizarea pe termen lung, în special nivelurile ridicate de utilizare, poate contribui la boli de inimă, accident vascular cerebral, boli hepatice, cancer și alte boli cronice.”
De parcă nu este destul de rău, „Băutura slăbește și sistemul imunitar și poate contribui la demență sau probleme cognitive”, spune Bruning.
Iar statisticile sunt uluitoare: aproximativ 1 din 10 decese în rândul adulților în vârstă de muncă se datorează aportului excesiv de alcool, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
„Dacă decideți să beți, păstrați -l la minimum”, spune Bruning. Asta înseamnă că nu mai mult de o băutură pe zi pentru persoanele repartizate la naștere (AFAB) și două pentru persoanele repartizate la bărbați la naștere (AMAB).
3. Soda
Sorbirea prea mare de sifon vă poate limita durata de viață. Problema este că cei mai mulți dintre noi bem un diluat.
Într -adevăr, băuturi îndulcite precum soda aprovizionează principala sursă de zaharuri adăugate în dieta americană, potrivit CDC.
Nu numai că lucrurile dulci nu au valoare nutritivă, dar „dietele bogate în zahăr adăugate sunt legate de mai multe afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet de tip 2”, spune Bruning.
Și soda dietetică s -ar putea să nu fie mai bună: pentru unii oameni, îndulcitorii artificiali din aceste băuturi pot duce la probleme gastrointestinale precum balot, gaze și diaree. Așadar, dacă îți place băuturile fizzy, rămâneți la ceva de genul Seltzer.
4. Ceai îndulcit
Padilla spune Padilla, spune că sunt compuși puternici care acționează ca antioxidanți și protejează funcția celulară, spune Padilla. Dar aceste beneficii pentru sănătate pot fi trântite dacă ceaiul dvs. este plin de zahăr.
„Ceaiul îndulcit poate conține oriunde de la puțin la multe de zahăr rafinat adăugat”, spune Bruning.
Și acest conținut ridicat de zahăr pare să contribuie la prevalența creșterii în greutate și a obezității, spune Padilla. Acest lucru se datorează faptului că aportul excesiv de zahăr poate afecta metabolismul și crește stimulul apetitului, explică ea.
Dacă ceaiul simplu nu este bine, ceașca de ceai , adăugați fructe și lăsați -l să se abată ca apa infuzată pentru o aromă de aromă, spune Bruning.
5. Sugary Coffee Creamer
Cu excepția cazului în care îți iei cafeaua neagră, probabil că te ridici în calorii goale suplimentare cu ceașca de dimineață.
Caz de caz: cremele de cafea care conțin grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate sunt un vinovat obișnuit. De exemplu, doar o lingură de cafea de cafea de cafea de cafea franceză conține 5 grame de zahăr adăugat și 1,5 grame de grăsime.
În timp ce acest lucru poate părea că nu este mare lucru, „pentru cei care folosesc mai multe porții de cremă zilnic (sau de mai multe ori pe zi), acest lucru se poate adăuga”, spune Bruning. Și poate avea un efect mare asupra sănătății pe termen lung: amintiți-vă, aportul excesiv de zahăr este asociat cu un risc mai mare de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet de tip 2.
Dacă vă bucurați de cuppa cu o consistență cremoasă, „optați pentru opțiuni naturale cremoase, joase și fără zahăr, cum ar fi lapte pe bază de lapte sau pe bază de plante, sau alegeți un latte făcut cu o opțiune de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr adăugat”, Bruning Bruning spune.
Lectură înrudită
Cât de rău este să bei cu adevărat cafea cu cremă?
6. Băuturi energetice
Dacă vă bazați pe băuturi energetice pentru un impuls de amiază sau pentru a vă trece printr-un antrenament, pick-me-up-ul dvs. ar putea să vă pună sănătatea în pericol acum și pe termen lung.
„Băuturile energetice conțin, de obicei, cantități mari de zahăr și cafeină – și uneori guarana, o substanță care conține în sine cofeină, care crește conținutul total de cafeină”, spune Bruning. „În timp ce mulți oameni consumă cofeină din ceai, cafea și sifon, cantitățile excesive găsite în băuturile energetice au trimis oamenii la ER cu hipertensiune arterială, ritmuri cardiace crescute și probleme de ritm cardiac”, spune ea.
Nu mai vorbim, în cantități mari, cofeina poate perturba și somnul, crește temperatura corpului și crește secrețiile gastrice, spune Padilla.
„Acest lucru poate deveni deosebit de periculos dacă se consumă fotografii de energie,„ cantități mici de lichid cu un nivel ridicat de cofeină care fac mai ușor supradozajul ”, adaugă Bruning.
Pentru a înrăutăți, unii oameni amestecă băuturi energetice cu alcool, care este o toxină. Acesta este un dublu whammy când vine vorba de a -ți face rău sănătății.
The Takeaway: Urmăriți -vă aportul de cofeină. Pentru majoritatea adulților, până la 400 de miligrame de cofeină (care se traduce la aproximativ 4 căni de cafea) este în siguranță.
Un cuvânt final
Dacă ați scăzut, deoarece băutura la alegere a făcut lista, nu vă speriați: nu este necesar să vă alungați băutura fave către uitare. Doar fii mai atent la cât de mult sorbi.
Moderarea este esențială. Asta înseamnă că vă puteți trata cu un pahar de sodă sau un cocktail, atât timp cât beați apă și limitați băuturile zaharoase și alcoolul în majoritatea zilelor.
Concluzia: „Ca și în cazul alimentelor, [obiectivul este] de a găsi echilibrul lucrurilor care vă plac, vă pot permite și care vă susțin obiectivele de sănătate”, spune Bruning.
Publicitate