Cele mai bune uleiuri esențiale pentru crampele menstruale și PMS includ lavandă, Rose și Sage.Image Credit: MoreFit.eu Creative
În acest articol
- Lavandă
- Trandafir
- Scorțișoară sau cuișoare
- Salvie sau marjoram.
- Mentă sau ghimbir.
- Ce să știți înainte de a cumpăra
- Alte tratamente
Nu vă imaginați – crampe absolut suge. Un procent de 85% dintre persoanele care au perioade de experiență menstruale, potrivit unui sondaj din iunie 2019 de aproximativ 43.000 de femei în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie .
Publicitate
Videoclipul zilei
Mai șocant este modul în care simptomele menstruale afectează ziua lor de zi cu zi: aproape 4 din 10 au spus că sunt forțați să renunțe la unele sarcini zilnice din cauza lor.
Dacă primiți toată crampe în zilele care au condus până la perioada dvs. și pe tot parcursul fluxului, este posibil să nu doriți întotdeauna să luați medicamente pentru a ușura durerea. Dacă sunteți în căutarea unui lucru mai natural, este posibil să fiți în considerare uleiuri esențiale, care, în acest caz, sunt adesea folosite prin îmbăierea în apă cu uleiul, combinându-le cu un ulei purtător și apoi masarea amestecului pe piele sau prin inhalarea aromei lor prin difuzor.
Publicitate
Dar merită de fapt timpul tău? Răspunsul este poate. Uleiurile esențiale pot funcționa pentru dvs., dar nu pot.
„Pacienții mă întreabă despre diverse remedii complementare și alternative, inclusiv uleiuri esențiale, în fiecare zi,” OB-Gyn Taraneh Shirazian, MD, fondatorul problemelor mamei, spune MoreFit.eu. „Cu toate acestea, nu avem multe date când vine vorba de uleiuri esențiale”, spune ea. (O mare parte din cercetare folosește mostre mici de studiu, iar revizuirile disponibile și meta-analizele par să se bazeze pe același corp de cercetare.)
Publicitate
O revizuire, publicată în octombrie 2021 în Revista Brasileira de ginecologia e obstetrica , a găsit unele dovezi că aromaterapia declanșează neurotransmițătorii care diminuează activitatea sistemului dvs. nervos. (Cu alte cuvinte: vă ajută să vă răciți.) Anumite mirosuri pot provoca, de asemenea, eliberarea endorfinelor și a altor substanțe chimice naturale de umezeală.
Publicitate
Cercetarea în Jurnalul de Medicină Clinică Din noiembrie 2018, care a analizat 11 studii a ajuns la o concluzie similară: masajul de aromoterapie a fost superior masajului regulat atunci când a venit la reducerea durerii de la crampe. (Aceste două revizuiri s-au bazat pe multe dintre aceleași studii, dar au ajuns la concluzii similare.)
Puteți lua în considerare uleiurile esențiale dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru crampele menstruale. Anume, deoarece, după cum spune dr. Shirazian, nu există riscul major de a folosi uleiuri esențiale pe pielea ta. „Întotdeauna încurajez pacienții să încerce lucrurile pe care nu le considerăm că sunt cu risc ridicat deoarece există multe practici alternative care ajută mulți pacienți, iar uleiurile esențiale pot fi una dintre ele”, spune ea.
Durerea este o experiență subiectivă și puteți găsi uleiuri pentru a fi deosebit de liniștitoare pentru disconfortul dvs.
De asemenea, merită să încercați intervenții minime pentru a vedea dacă vă sunt de ajutor. Chiar dacă nu funcționează, vă oferă (și medicul dumneavoastră – fiți cinstit despre ceea ce faceți!) Informații valoroase. În acel moment, puteți încerca altceva (ca o ameliorator de durere de durere).
Dacă mai multe remedii naturale și dureri de durere OTC încă nu ajută la ameliorarea crampelor, atunci medicul dumneavoastră poate avea nevoie să vă evalueze pentru potențiale condiții subiacente.
„Mulți oameni au o mulțime de durere în timpul ciclurilor lor și cred că este normal”, spune dr. Shirazian. Dacă această durere vă împiedică să faceți activități zilnice sau să lucrați, atunci meritați să știți ce se întâmplă și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți interesat să încercați uleiuri esențiale pentru PMS sau menstrual crampe, aici sunt cinci pentru a lua în considerare:
1. Lavandă
Vizitați PageImage Credit: Doterra
Mirosul de lavandă – folosit adesea ca ajutor de somn – este puternic asociat cu sentimente de relaxare. Într-un studiu interesant, deși mic, iulie-august 2021 în practică holistică de îngrijire medicală , persoanele care au primit masaj cu ulei de lavandă după chirurgie ginecologică au evaluat durerea lor mai mică de 30 de minute după masaj comparativ cu ambele placebo și Grupuri de control.
Diferitele alte studii au evidențiat, de asemenea, masajul de petrol esențial lavandă ca fiind în mod specific împotriva durerii menstruale, pe o meta-analiză meta-analiză din mai 2017 în terapiile complementare în practica clinică . Alte cercetări, de la Terapiile complementare în medicină în aprilie 2014, a constatat că inhalarea mirosului de lavandă (diluat cu ulei de susan) a scăzut senzația de crampinetare mai bună decât uleiul de susan singur.
Lavanda poate, într-adevăr, să vă declanșați să vă simțiți ca și cum ați fi într-un mediu asemănător spa (mai degrabă decât să vă așezați pe canapea în durere de la crampe), spune Dr. Shirazian. „Acest lucru poate crea un sentiment relaxant și liniștit, care poate reduce sentimentele subiective de durere”, explică ea.
Încercați aceste uleiuri esențiale lavandă
- dotterra lavandă: dotterra.com; Pret: 30.67 dolari pentru 15 ml
- acum ulei de lavandă: Nowfoods.com; Pret: $ 5.99 pentru 0.33 fl oz
- L’Occitane Lavandă ulei esențial: loccitane.com; Pret: $ 14 pentru 5 ml
2. Rose
Vizitați PageImage Credit: Ulta
Ar putea fi greu să opriți și să miroși trandafirii atunci când aveți crampe, dar poate merita. Revizuirea din 2021 octombrie în Revista Brasileira de ginecologia e obstetrica solicită în mod specific ulei de trandafir pentru potențialul de ameliorare a durerii.
Uleiul de trandafir conține mai mulți compuși aromatici, cum ar fi Geraniol, Nerol și Kaempferol, care au fost prezentate în cercetare pentru a reduce durerea menstruală mai bună decât un placebo. Alte cercetări au constatat că combinația de ulei de trandafir plus un antiinflamator nesteroidian (AINS) a fost mai eficient în apelarea disconfortului în comparație cu un placebo și AINS numai.
Încercați aceste uleiuri esențiale de trandafir
- terapia plantelor a crescut ulei esential absolut: plantetherapy.com; Pret: 29,95 dolari pentru 5 ml
- Ulta frumusete trandafir ulei esențial: ulta.com; Pret: $ 15 pentru 5 ml
- Edens Garden Garden Rose Bergamot Essential ulei Blend: edengarden.com; Pret: $ 15.95 pentru 5 ml
3. Scorțișoară sau cuișoare
Vizitați PageImage Credit: Proiectul 62
Este timpul să obțineți picante – cel puțin atunci când vine vorba de uleiurile esențiale pentru PMS. Aprilie 2013 Cercetare în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi pe aproximativ 100 de studenți care alăptează au descoperit că utilizarea unui amestec esențial de scorțișoară, cuișoare, trandafir și lavandă (amestecat într-o bază de ulei de migdale) pentru Cu șapte zile înainte de perioada lor a diminuat durerea menstruală și sângerarea mai mult decât grupul placebo, care a folosit masaj cu ulei de migdale.
Atât scorțișoara cât și Clove sunt condimente de încălzire, motiv pentru care acest amestec poate fi deosebit de puternic împotriva durerii. În plus față de proprietățile liniștitoare ale lui Lavander, Clove poate ajuta circularea reviesei pentru a diminua durerile musculare, precum și a ajuta la blocarea durerii, cercetătorii explică. Scorțișoară, între timp, a fost sugerată să afecteze producția de prostaglandină, ceea ce determină contractarea mușchilor uterine.
Este posibil să nu puteți găsi acest amestec exact în magazine, dar puteți experimenta cu diferite uleiuri esențiale în acest amestec pentru a vedea dacă sunt deosebit de utile pentru dvs. Există numeroase opțiuni de scorțișoară și / sau cuișoare acolo. Dacă vă place mirosul tuturor celor combinate, puteți, de asemenea, să faceți o combinație la domiciliu pe cont propriu.
Încercați aceste uleiuri esențiale de scorțișoară sau clue
- proiect 62 Clove + scorțișoară: tinget.com; Pret: 10 $ pentru 10 ml
- Performați piața scorțișoară ulei esențial: anvermarket.com; Pret: $ 5.99 pentru 15 ml
- Fuzions Nature Clove Essential Ulei: Naturesfusions.com; Pret: $ 10 pentru 15 ml
4. Sage sau Marjoram
Vizitați PageImage Credit: Terapia plantelor
Iubesc un miros de plante? Există dovezi foarte limitate că un amestec de uleiuri cu lavandă, Clary Sage și Marjoram masat pe abdomenul inferior pe parcursul celui mai mare din ciclul dvs. (de la sfârșitul ultimei perioade la începutul următorului) pot ajuta la crampe. Un grup a încercat acest lucru pentru cercetarea în mai 2012 în Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie și a scăzut sentimentele de durere și a tăiat durata disconfortului de la 2,4 zile la 1,8 zile. (Un alt grup, care a folosit parfumul sintetic, a experimentat, de asemenea, ameliorarea durerii.)
Autorii studiului de credit a compușilor de eliberare a durerii în amestec, cum ar fi eucalipt și caryofillene.
Încercați aceste uleiuri esențiale de salvie sau marjoram
- terapie plantă Clary Sage Essential Ulei: plantetherapy.com; Pret: $ 10.95 pentru 10 ml
- acum uleiuri esențiale 100% marjoram pur: iherb.com; Pret: $ 12.04 pentru 30 ml
- EDENS Grădină Clare Sage Essential Ulei: edengarden.com; Pret: $ 11.95 pentru 10 ml
5. Peppermint sau ghimbir
Vizitați PageImage Credit: Acum alimente
Perioada ta poate fi o tragere, dar mentă vă poate oferi un lift.
Cercetări din 2013 în Jurnalul de Științe Americane a analizat grupurile de tineri studenți care alăptează – unul a primit masaj abdominal cu uleiuri de mentă, în timp ce altul a primit același tratament cu ulei de ghimbir și un grup de control avea o migdale ulei de masaj. Cei din grupurile de mentă și ghimbir au raportat durerea lor redusă de la moderată / severă la ușoară / nici una, precum și îmbunătățirea funcționării zilnice.
Cu toate acestea, grupul de mentă, care a beneficiat și de o durată mai scurtă de durere, precum și o stare de spirit mai bună, apetitul și mai puțin diaree sau constipație. Grupul de ghimbir a spus că au fost mai puțin greoaie, amețitoare, obosite și accese-y. (Se crede că cele două uleiuri au proprietăți calmante de durere și musculare.)
Cercetatorii nota ca in functie de simptomele dumneavoastra, puteți opta pentru un ulei peste cealaltă.
Încercați aceste uleiuri esențiale de mentă și ghimbir
- Adevărul Nature’s Peppermint Aromaterapie Ulei esențial: tinge.com; Pret: $ 6.99 timp de 15 ml
- Young Live Live Peppermint Ulei Essential: YoungLiving.com; Pret: $ 30.26 pentru 15 ml
- acum uleiuri esențiale 100% pură ghimbir: iherb.com; Pret: 7,31 $ pentru 30 ml
Ce să știți înainte de a cumpăra
1. Diluare
Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut despre utilizarea uleiurilor esențiale – dacă le veți freca pe piele – este să le diluați într-un ulei purtător. Deși uleiurile esențiale sunt facturate ca „naturale”, folosindu-le direct pe piele, pot provoca iritații, Nava Greenfield, MD, dermatolog cu Dermatologie Schweger în New York City, spune MoreFit.eu.
Ea recomandă utilizarea unei diluții de 3 până la 5 procente. Aceasta înseamnă adăugarea a 20 până la 30 de picături de ulei esențial pe șase lingurițe de ulei purtător. Uleiurile purtătoare pot include:
- Ulei mineral
- Ulei de migdale
- Ulei de cocos
2. Posibile reacții
Desigur, pielea dvs. poate reacționa încă chiar dacă ați folosit un anumit ulei esențial local pentru o vreme fără probleme, spune Dr. Greenfield. Această reacție poate părea sculentă și roșie și poate, de asemenea, mâncărime. Nu este nevoie să faceți un test de patch-uri înainte de a utiliza un ulei, dar dacă pielea dvs. este de obicei sensibilă, poate fi o idee inteligentă. Faceți acest lucru prin aplicarea unei cantități mici în interiorul antebrațului dvs. de două ori pe zi timp de două săptămâni. Nicio reactie? Ești bine să-l freci în altă parte.
Dacă observați că vă întoarceți într-o erupție cutanată după ce ați pornit un ulei esențial, opriți-l să îl utilizați. Poate dura câteva săptămâni pentru roșeață sau crustă pentru a pleca, spune dr. Greenfield.
3. Puritatea
Când căutați un ulei esențial, asigurați-vă că ceea ce achiziționați este etichetat ca „pură”, iar cei care conțin doar uleiul esențial de pe lista ingredientelor. (Produsele de rulare vor fi deja amestecate cu un ulei purtător. Asta este OK, asigurați-vă că ați citit ingredientele pentru a ști ce este în formula dvs.)
4. Pret.
Veți găsi aceste lucruri într-o gamă largă de puncte de preț. Nu este necesar să cumpărați unul cu adevărat scump; Uleiurile esențiale sunt disponibile ieftin de la companiile de renume.
Alte tratamente pentru a încerca
Dincolo de uleiurile esențiale, iată ce puteți utiliza pentru o perioadă mai confortabilă:
1. Medicamente de peste-contra
Medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi Ibuprofen sau Naproxen, s-au dovedit a fi de peste patru ori mai reușite în ameliorarea durerii în comparație cu un placebo, potrivit unei revizuiri din 2015 în baza de date Cochrane a revizuirilor sistematice < / em>. Un Caveat: Poptarea unui AINS crește, de asemenea, riscul de efecte secundare, cum ar fi problemele GI.
Dacă luați un AINS, Dr. Shirazian recomandă „preîncărcarea”, popând meds o zi înainte de perioada așteptată. Acest lucru minimizează receptorii de durere și oferă cel mai bun beneficiu. Este greu să spargi ciclul durerii odată ce începe „, spune ea.
2. Plăcuțele de încălzire
„Tampoanele de căldură sunt minunate, mai ales dacă aveți crampe de spate scăzute în timpul perioadei, spune Dr. Shirazian.
Poziționați tamponul în care doare cel mai mult, fie pe abdomen, fie pe spate inferior.
3. Exercițiu
Ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar ridicați-vă și ieșiți ușa pentru mers pe jos, o alergare sau o plimbare cu bicicleta. „Exercițiul este minunat pentru eliberarea endorfinelor naturale”, spune Dr. Shirazian.
Dacă este posibil, încercați să lucrați când vă treziți. Când ați făcut dimineața, veți elibera o mulțime de hormoni de stres și ameliorarea durerii. Ea recomandă ceva axat pe cardio, care vă va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați pentru a obține cu adevărat acele endorfine care curg.
Lectură legată
Nu evitați exercițiul în timpul perioadelor dvs., modificați-l
Publicitate