Nu este clar ce cauzează cele mai multe crampe de picior, dar există remedii și tactici preventive pe care le puteți încerca. AIMAGE Credit: Anut21ng / Istock / GettyImages
În acest articol
- Mutați și întindeți-vă
- Căldură sau gheață
- Analgezice de peste-contra
- Hidrat
- Banane.
- Magneziu
- Suc de murături
- Chinină
- Declanșează alimente
- Preveniți crampele piciorului
- Când să vezi un medic
Dacă ați fi trebuit să rezumați experienței unui crampe de picior într-un singur cuvânt, „îngrozitor” vine în minte – o crampe de picior (aka un cal de charley) provoacă durere sau disconfort brusc, intens.
Publicitate
Videoclipul zilei
Nu există nici o cauză principală a unui cal de charley. De fapt: „Majoritatea crampe a piciorului sunt idiopatice”, adică cauza este necunoscută, spune Naimish Baxi, MD, fosiatrist la spital pentru o intervenție chirurgicală specială.
Unii factori potențiali includ deshidratarea, poziția piciorului (gândiți-vă: picioarele frecvent încrucișate sau o poziție amuzantă de dormit) și oboseala musculară. Crampele piciorului – fie că acestea sunt în vițel, quad sau coapsa interioară – pot să apară ca un efect secundar al medicamentelor sau pot fi un semn al unei stări de sănătate grave, conform Clinicii Cleveland.
Publicitate
Vestea bună: crampele de picior sunt de scurtă durată, de obicei plecând în câteva secunde sau minute, spune specialistul de medicină sport Farah Hameed, MD, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă la Centrul Medical Universitar Columbia. Dacă doriți să ușurați disconfortul și opriți imediat crampele, aceste remedii la domiciliu pot ajuta.
Publicitate
1. Mutați și întindeți
Mutarea mușchiului afectat este cea mai bună modalitate de a opri crampele piciorului imediat. Credit de credit: Recep-BG / E + / GettyImages
„Pentru majoritatea oamenilor, ridicarea și mișcarea este cel mai bun lucru pentru a obține mușchiul pentru a opri contractarea”, Dr. Hameed îi spune MoreFit.eu. Prin în picioare și de mers pe jos un pas sau două, veți angaja mușchiul în fața piciorului, ajutându-vă să risipiți o crampe în vițel, spune ea.
Publicitate
O întindere ușoară poate ajuta, de asemenea, Dr. Hameed spune. Încercați să vă flexați piciorul în sus, de exemplu, per clinica Cleveland.
Doar asigurați-vă că vă ușurați; Întinzându-se prea tare, prea repede, poate porni mai multe crampe, spune Dr. Hameed. Scopul a treptat, întindeți ușor mușchii.
2. Aplicați căldura, apoi gheața
Căldura poate opri o crampe în melodiile sale. Credit: Jose Carlos Serrano Ruiz / Istock / GettyImages
Ambii medici spun să încerce mai întâi căldura.
„Căldura chiar de pe lilieci este cea mai utilă”, spune Dr. Hameed – ajută la slăbirea acelor mușchi contractați și strânși în momentul unui crampe. Puteți utiliza un prosop cald sau o placă de încălzire, pe Clinica Mayo.
Căldura aduce fluxul de sânge în zonă, care aduce oxigen și nutrienți, ajutând la atenuarea mușchiului contractat, Dr. Baxi spune MoreFit.eu.
Gheața este mai puțin utilă atunci când vine vorba de oprirea unei crampe. Dar După o crampe, vă puteți simți că mușchii dvs. sunt zdrobite sau dureroase, iar aplicarea gheții la acel moment poate ușura acel disconfort, Dr. Hameed spune.
3. Luați analgezice deasupra
Pop un analgezic în cazul în care crampe piciorul te-a lăsat răni.Image credit: Grace Cary / Moment / GettyImages
Dacă aveți o crampe de picior, luând un analgezic de peste-counter (OTC), nu va termina crampe. Dar un crampe poate transforma sau irita mușchiul, ducând la o durere și disconfort minunată, iar ameliorator de durere OTC pot ajuta.
Încercați Tylenol sau o ameliorare antiinflamatorie nesteroidienă ca Ibuprofen, spune Dr. Hameed.
4. Hidrate
Obțineți o mulțime de H2O pe tot parcursul zilei, mai ales dacă vă exercitați.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Dacă crampele se datorează deshidratatului, berea – fie apă, fie o băutură sport cu electroliți – pot ajuta, potrivit paceatății.
S-ar putea să nu facă nimic pentru a rezolva o crampe pe măsură ce se întâmplă, dar poate ajuta la îndepărtarea mai multor crampe (unii oameni primesc mai multe pe noapte), Dr. Hameed subliniază.
Pentru a rămâne hidratat, majoritatea experților recomandă să beți aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântărește 150 de lire sterline, încercați aproximativ 75 de uncii sau aproximativ nouă cești.
5. Mănâncă o banană
Bananele sunt un remediu eficient dacă sunteți scăzut pe potasiu.Image credit: Alvarez / E + / GettyImages
Dacă vocea bunicii voastre ecou în capul tău, cu recomandarea de a „avea doar o banană”, nu ești singur.
Dezechilibrele electrolitice pot provoca crampe musculare. Dacă acesta este vinovat în spatele tău, mâncarea unei banane ar putea ajuta la creșterea potasiului, spune Dr. Hameed. Deci, există un merit de a mânca unul – sau de a lua un supliment – ca o tactică preventivă dacă nivelurile dvs. de potasiu sunt scăzute, spun, datorită luării unui medicament diuretic, pe Clinica Mayo.
Dar țineți cont de faptul că mâncarea unei banane nu va opri imediat un cramp de picior dacă sunteți în mijlocul unui spasm muscular.
Lectură legată
24 de alimente bogate în potasiu
Ce zici de magneziu?
Un studiu randomizat a constatat că luarea de suplimente de magneziu pe timp de noapte a scăzut atât frecvența, cât și durata crampelor de picior nocturn, în conformitate cu 2021 octombrie în Jurnalul .
Dar alte cercetări indică altfel. De exemplu, un alt studiu randomizat nu a constatat nici o diferență între eficacitatea magneziului în comparație cu un placebo la reducerea frecvenței crampe a piciorului, în luna mai 2017 Constatări în JAMA Medicină internă .
O revizuire din 2020 septembrie în biblioteca Cochrane a examinat rezultatele a 11 studii și a concluzionat, de asemenea, că luarea de magneziu nu pare să reducă frecvența sau severitatea crampelor la adulții în vârstă.
Deși este posibil, mai multe cercetări pot concluziona că magneziul are un beneficiu preventiv, nu există dovezi reale că luarea de magneziu în acest moment – când se confruntă cu o crampe – o va atenua. Un deficit de magneziu nu este un factor care contribuie la crampele piciorului, pe clinica Cleveland.
Cum rămâne cu sucul de murături?
În timp ce poate suna ciudat la început, există o logică pentru a împușca un suc de murătură pentru o crampe de picioare: acest lichid picent este destul de sărat, iar sarea este un electrolit cheie.
În acest scop, este obișnuit ca oamenii să trateze crampele de picior induse de exerciții cu suc de murături, potrivit unei revizuiri din mai 2016 în mușchi și nervi . Dar cercetările arată că este puțin probabil ca sucul de murătură să fie un tratament eficient, pe revizuire.
„Probabil că nu va face nimic”, spune Dr. Hameed, observând că, până când ajungeți la frigider, o crampe de picior va opri probabil pe cont propriu.
În schimb, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul și după exerciții cu apă sau băuturi sportive. Consiliul American de Exercițiu recomandă consumarea următoarelor sume:
- 17 la 20 oz două până la trei ore înainte de exercițiu
- 8 oz 20 până la 30 de minute înainte de exercițiu
- 7 până la 10 oz la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiilor fizice
- 8 oz în 30 de minute după exercițiu
- 16 până la 24 oz pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută în timpul exercițiilor fizice
Ce zici de Quinine?
S-ar putea să știți Quinine ca tratament cu malarie sau ingredientul prezentat în apă tonică.
Quinina este motivul pentru care apa tonică a fost considerată ca o băutură pentru a opri crampele piciorului sau picioarele neliniștite la un moment dat, dar nu mai este recomandat datorită riscului ridicat de interacțiuni medicamentoase și efectelor secundare, pe un articol din august 2012 în medicul de familie american. Aceste efecte secundare pot fi, de asemenea, grave, inclusiv sângerări și leziuni renale permanente, conform FDA.
Cum rămâne cu evitarea anumitor alimente?
Nu există alimente cunoscute care declanșează crampe picioare, deci nu există nimic specific pe care să-l puteți tăia din dieta dvs. pentru a le evita.
Cu toate acestea, deoarece crampele s-ar putea să se pronunțe din cauza unui dezechilibru de electroliți, cel mai bun pariu este să urmați o dietă sănătoasă plină de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, astfel încât corpul dvs. obține toate substanțele nutritive pe care trebuie să le funcționeze la cele mai bune.
Strategii pentru a preveni crampele piciorului
Există câteva strategii simple care pot ajuta la îndepărtarea crampe a piciorului, astfel încât să nu aveți acel mijloc de miez de noapte sau mijlocul de antrenament de durere și disconfort. Încercați aceste strategii preventive:
- hidrat: deshidratare este un factor cheie în crampele piciorului. Și nu este doar o problemă de summertime, pe măsură ce transpirați din cauza căldurii, Dr. Hameed subliniază – dacă sunteți într-un oraș cu căldură radiator, vă poate usca și ea, spune ea. Încercați băuturi sportive pentru a vă menține hidratate și înlocuiți electroliții, pe biblioteca Națională de Medicină a U.S..
- Evaluați antrenamentul dvs.: Dacă nu luați zile de odihnă sau sunteți în mișcare prea mult pe antrenamentele de rulare sau picioare, poate să vă streseze corpul, spune Dr. Hameed. Asigurați-vă că vă dați timpul de recuperare a corpului. Și, alergători: Țineți minte dacă sunteți pregătit pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți nevoie să includeți antrenamentul de forță pentru a vă asigura că mușchii sunt suficient de puternici pentru a rezista tuturor acelor mile, adaugă ea.
- stretch : Dacă de multe ori obțineți crampe de picioare nocturne, întinderea înainte de culcare poate fi de ajutor, spune Dr. Hameed.
- Schimbați obiceiurile de somn: UNTLOCK acele foi și capace! În acest fel, picioarele dvs. nu vor fi prinse, pe îndrumare din clinica Cleveland. Traversele de stomac pot încerca, de asemenea, lăsându-și picioarele să stea de pe marginea patului, în timp ce traversele din spate pot încerca să păstreze degetele de la picioare, notează clinica Cleveland.
- Purtați pantofii potriviți: opting pentru pantofi cu un sprijin bun poate fi de ajutor, per clinica Mayo.
Când să vezi un medic
Crampele piciorului nu sunt de obicei cauzate de îngrijorare. Dar dacă acestea apar frecvent (și nu par a fi rezultatul exercițiului) și sunt destul de severe, urmăriți cu furnizorul dvs. de sănătate.
Ei s-ar putea datora unui medicament pe care îl luați – care probabil ar putea fi ajustat – sau pot fi un semn al unei condiții mai grave care merită investigația, spune Dr. Baxi.
Publicitate