Transformarea la ceai pentru anxietate vă poate ajuta să vă calma nervii datorită ritualului, precum și ingredientelor din anumite brews.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
În momente de stres, puteți găsi o ceașcă caldă de ceai liniștitor și confortabil. Ceaiuri diferite au proprietăți și beneficii diferite, ceea ce face ca anumite preparate să fie mai ideale pentru a face față stresului și gestionării anxietății.
Publicitate
Videoclipul zilei
„Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit ceaiuri pe bază de plante pentru a-și intensifica sănătatea, a reduce mai bine stresul, anxietatea și somnul”, spune dietitul-nutriționist înregistrat Mehak Naeem, RDN. „Ceaiul afectează pe toți diferiți din cauza diferențelor de gust și niveluri de stres. Deci, găsirea ceaiului adecvat poate lua câteva încercări”.
Publicitate
Dacă căutați un ceai care promovează calmul, liniștea și odihna, este posibil să aveți succes cu aceste alegeri recomandate dietetician. Rețineți că numai ceaiul de a bea singur nu vă va elimina tensiunea. Reducerea stresului necesită o combinație de obiceiuri, iar ceaiurile calibre pot ajuta cu siguranță.
Publicitate
1. Ceaiul verde
Cunoscut pentru că este o sursă puternică de antioxidanți, ceaiul verde poate, de asemenea, ajuta la stres. Dieteticul înregistrat Marie Spano, Rd, CSSD, recomandă ceaiul verde fără cofeină bogat în Theanine, un aminoacid cunoscut pentru a avea efecte liniștitoare.
Publicitate
„Ceaiul verde fără cafeină conține în mod natural teanină, un aminoacid care ajută la reducerea stresului”, spune Spano. „În timp ce studiile care examinează Theanine au folosit doze mult mai mari (200 până la 250 miligrame) decât cele găsite într-o singură ceașcă de ceai verde, cercetările sugerează că ceaiul verde poate scădea în mod eficient stresul”.
Efectele anti-stres ale teaninei au fost confirmate de studii științifice, dar aceste efecte sunt blocate de cofeină. Ceaiul verde cu cofeină redusă poate suprima răspunsul de stres, potrivit unui studiu mic din iunie 2017 în buletinul biologic și farmaceutic .
Ceaiul verde este, de asemenea, asociat cu anxietate redusă, potrivit unei revizuiri din octombrie 2017 în fitomedicină: Jurnalul internațional de fitoterapie și fitofarmacologie .
Ceaiul verde pentru a cumpăra
- Bigelow Classic Classic Ceai verde (27 dolari pe 40 de saci, Amazon)
- Pantenger organic sencher ceai verde (16 dolari pe 20 saci, Amazon)
2. Ceaiul negru
Există multe beneficii de a bea ceaiul negru și de a reduce nivelurile de stres pot fi una dintre ele.
„Ceaiul negru conține în mod natural atât teanină cât și cofeină. Combinat, acest duo a demonstrat că produce o alertă dependentă de doză, dar relaxată, spano spune. „În timp ce studiile au folosit în general mai multe cofeină și teanină decât găsite într-un pahar tipic de ceai negru, spectacolele de cercetare care consumează în mod regulat ceaiul negru poate ajuta la scăderea stresului”.
Cea zilnică ceaiul negru ajută la îmbunătățirea relaxării și nivelurilor de cortizol inferior, potrivit unui studiu din ianuarie 2007 în PsihoFarmacology . Siparea pe ceaiul negru poate ajuta la recuperarea stresului, pe cercetători.
Ceaiul negru pentru a cumpăra
- Twinings of Londra English Mic dejun negru Ceai (9 dolari pe 100 de saci, Amazon)
- Stash Tea Black Black Soiuri de ceai ($ 15 pe 6 pachete cu 18 până la 20 de saci fiecare, Amazon)
3. Ceai de rădăcină Ashwagandha
Ashwagandha este un tip de plante care aparține familiei de nopți. A fost folosit de secole în medicina tradițională ayurvedică. Deși este adesea folosit pentru a crește energia, unul dintre beneficiile Ashwagandha este relieful stresului.
„Ceaiul rădăcină Ashwagandha este o opțiune minunată pentru susținerea reducerii stresului. Ashwagandha este unul dintre numeroasele tipuri de adaptogeni, o clasă de ierburi demonstrat pentru a reduce răspunsul la stres la om”, spune dieteticul înregistrat și planbalistul clinic Jenna Volpe, RDN, LD.
Studiile au arătat că rădăcina Ashwagandha este utilă în ameliorarea stresului, anxietății și problemelor de somn. De fapt, se arată că duce la o calitate mai bună a somnului și la niveluri scăzute de stres, potrivit unui studiu din decembrie 2019 în Cureus .
Atunci când sunt luate în mod constant peste 8 săptămâni, extractul rădăcină Ashwagandha a fost semnificativ de ajutor în reducerea stresului și anxietății, precum și în sprijinul somnului mai bun. Luarea zilnică a rădăcinii Ashwagandha a demonstrat, de asemenea, reducerea cortizolului hormonal de stres cu aproape 25%, potrivit unui studiu din septembrie 2019 în Medicină .
Este demn de remarcat faptul că luarea ASHWAGANDHA în fiecare zi pentru o perioadă prelungită de timp este mult mai eficientă decât savurați o ceașcă de ceai aici și acolo când sunteți stresat. Aceste studii sugerează că luarea Zilnicului Ashwagandha ar putea ajuta la reducerea stresului în primul rând.
Ashwagandha ceai pentru a cumpara
- Organic India Tulsi Ashwagandha Ceai de plante (15 dolari pe 3 pachete cu 18 saci fiecare, Amazon)
- Buddha ceai organic Ashwagandha ceai rădăcină (9 dolari pe 18 saci, Amazon)
4. Ceai de balsam de lamaie
Ceaiul de balsam de lamaie a fost lansat ca fiind una dintre cele mai bune remedii naturale pentru anxietate. Este o plantă medicinală care poate avea proprietăți anti-anxietate.
„Balmul de lamaie este o opțiune de ceai mare pentru a ajuta la reducerea stresului”, spune Volpe. „Este adesea folosit de plantești pentru a sprijini oamenii cu stres și anxietate și este chiar sigur pentru copii”. Balsmul de lamaie este legat de rate mai mici de anxietate și simptome de depresie, cu puțin până la nici un efect secundar, potrivit unei revizuiri din 2021 decembrie în Cercetări de fitoterapie .
Există, de asemenea, cercetări preliminare care acceptă capacitatea Balmului de lamaie de a reduce simptomele de anxietate, cum ar fi nervozitatea, potrivit Clinicii Mayo. În timp ce este în general bine tolerat, poate provoca greață și durere abdominală.
Ceai de balsam de lămâie pentru a cumpăra
- Medicamente tradiționale Balsam organic de lămâie Ceai de plante (29 dolari pe 100 de saci, Amazon)
- FGO organic Balsam Balm Balsk (19 dolari pe 100 de saci, Amazon)
5. Ceai de mușețel
S-ar putea să fi ajuns la o ceașcă caldă de ceai de mușețel înainte de culcare. Este cunoscut pentru beneficii legate de ameliorarea stresului, durerile de cap tensiune, mușchii relaxați și somnul.
„Chamomilul este o bine-cunoscută plantă liniștitoare, a cărei proprietăți aromatice o fac ideală pentru orice moment al zilei”, spune Naeem.
Pentru cei care au nevoie de ajutor calmare în jos pentru pat, mușețelul este ca un tranchilizator blând, potrivit Clinicii Cleveland. Reduce anxietatea, încurajează calmul și promovează somnolența.
Ceaiul de mușețel pentru a cumpăra
- BIGELOW CONSHOMILE CUMOMILE CEEH (13 USD pe 100-numărare, Amazon)
- Medicinară tradițională Ceai de frunze de albumină organică (24 dolari pe 96-număr, Amazon)
Publicitate