Cele 11 cele mai bune remedii naturale pentru flash-uri calde și 3 pentru a evita

Încercați aceste tratamente naturale de menopauză naturale care într-adevăr de lucru. Credit: Yacobchuk / Istock / GettyImages În acest articol Exclude alte cauze Apă rece Sănătate mintală Respirație adâncă Băuturi cu gheață Vitaminele B Suplimente pe bază de plante Dormi Pierdere în greutate Evitarea băuturii și a dulciurilor Detoxizarea mediului dumneavoastră Cum rămâne cu oțetul de cidru de mere? Cum rămâne cu turmericul? Cum rămâne cu vitamina E? Te duci în legătură cu ziua ta când dintr-o dată, se simte că ai fost transportat în Sahara: inima ta începe de curse și pielea ta ar putea redden, ca o căldură intensă radiază de la piept în brațe, gât și față. Următorul lucru pe care îl cunoașteți, vă rupeți într-o sudoare, margele de transpirație curgându-ți pielea, axile umede și îmbrăcăminte înmuiate. Videoclipul zilei Bun venit la menopauză. Într-un sondaj din 2015 de la Universitatea din Pittsburgh, 80% dintre persoanele desemnate femei la naștere (AFAB) au declarat că au experimentat bufeuri, transpirații nocturne sau ambele în timpul menopauzei, care tinde să dureze între șapte și 10 ani. Publicitate Se crede că bufeurile sunt cauzate de fluctuațiile hormonale care apar la mijlocul vieții. Hormonii vă influențează sistemul de termoreglare, care controlează căldura corpului, așa că, dacă sunt nebuni, temperatura dvs. s-ar putea să vă scăpăte din cap. Dar nu este doar că senzația de căldură și transpirație este enervantă; într-un sondaj din 2020 realizat de Female Founders Fund, 78% dintre persoanele AFAB au raportat că simptomele menopauzei au interferat cu viața lor. Unele devin tremurătoare sau amețite în miezul unei bufeuri, care durează de obicei între 30 de secunde și cinci minute, potrivit Johns Hopkins Medicine. Bufeurile pot duce, de asemenea, la oboseală, schimbări de dispoziție și uitare. Publicitate Dați fierbinte clipește înghețarea profundă cu aceste remedii naturale, fără hormoni. 1. exclude alte cauze Dacă te trezești într-o băltoacă de transpirație, bufeurile nu sunt întotdeauna de vină. Potrivit Sleep Foundation, motivele comune pentru care ai putea transpira în timpul somnului includ: Medicamente (în special o clasă de antidepresive numite SSRI, steroizi și reductoare de febră) împreună cu consumul de cofeină, alcool și droguri O infecție care provoacă febră Condiții de sănătate legate de hormoni, inclusiv diabetul și hipertiroidismul Fiind însărcinată sau postpartum Anxietate și atacuri de panică Hiperhidrosis (transpirație excesivă) Acid reflux, deși dovezile pentru acest lucru este limitat Anumite tipuri de cancer sau tratamente pentru cancer Publicitate 2. REACH pentru Cold H2O Apa rece oferă o ușurare rapidă a bufeurilor. Credit imagine: Farknot_Architect/iStock/GettyImages Dacă simțiți un flash fierbinte care se aprinde, acesta este cel mai rapid mod de a vă răci: „Beți un pahar înalt, foarte rece de apă”, spune OB-Gyn Tara Scott, MD, director medical al medicinei integrate la Summa Health System, șef Ofițer medical la revitalizarea grupului medical și profesor asociat Clinic de OB / Gyn la Universitatea Medicală de Nord-Est Ohio. Publicitate Sună de bază, dar funcționează. „Bufeurile sunt declanșate de instabilitatea vasomotorie: temperatura corpului tău de bază crește și ritmul cardiac se accelerează, pompând sânge în piele”, spune dr. Scott. „Pe măsură ce te încălzești, sistemul tău de termoreglare se activează și începi să transpiri”. Scăderea statisticii temperaturii va atenua aceste efecte secundare neplăcute. De asemenea, puteți încerca o folie de răcire a gâtului. Pur și simplu rulați apă rece peste el, scuturați-o și trageți-o în jurul gâtului pentru a înscrie o ușurare instantanee. Lectură aferentă 6 sfaturi pentru a obține prin antrenamentele dvs. atunci când aveți flash-uri fierbinți 3. Încercați mintea Este timpul să înscrieți niște zen! Un studiu din noiembrie 2018 în Climacteric a găsit o corelație între simptomele de mențiune și menopauză. În cadrul studiului, oamenii afobbi cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani au primit un chestionar pentru a măsura cât de frecvent trăiesc în prezent, spre deosebire de a fi preocupați. Participanții la studiu au completat, de asemenea, un chestionar rating simptomele lor de menopauză. Rezultatele au arătat că persoanele cu o atenție mai mare și mai puțin stres au avut mai puține simptome de menopauză, inclusiv clipei calde. „Bufeurile sunt legate de niveluri mai ridicate ale cortizolului, hormonul stresului”, spune dr. Scott. „Mindfulness-ul vă modulează sistemul de cortizol, rezultând mai puține bufeuri.” În studiul de la Universitatea din Pittsburgh, persoanele AFAB care erau anxioase sau deprimate au început să aibă bufeuri mai devreme decât alții, iar simptomele lor au durat mai mult în general. Între timp, un studiu din septembrie 2019 în ​PLOS One​ a găsit o corelație între nivelul de stres și severitatea bufeurilor. Există o mulțime de modalități de a deveni mai atenți, dar aici este unul care este un sunet științific: înscrierea la cursul de reducere a stresului bazat pe Centrul Medical al Centrului Medical al Umass. Acest program de opt săptămâni este oferit live online și încorporează meditația, întinderea și yoga. „Există unele date care sugerează că oamenii au mai puține flasuri fierbinți după ce au trecut prin acest curs”, spune dr. Scott. Lectură legată 6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă scăpați de stres 4. Practicați respirația profundă Aducerea nivelului de stres de zi cu zi ajută în mod natural fierbinte flashes.Image credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Luând inhales și exhales relaxare este o altă modalitate super rapidă de a opri un bliț fierbinte în piesele sale. „O frecvență cardiacă rapidă contribuie la creșterea temperaturii”, spune dr. Scott. „Prin scăderea ritmului cardiac, puteți controla căldura corpului.” Este la fel de simplu ca respirația în și în evidență încet până când blițul fierbinte sa diminuat. Sau încercați una dintre aceste strategii ușoare și eficiente Dr. Scott recomandă: Respirație nostrilă alternativă: Conectați o nară și respirați. Eliberați și conectați cealaltă parte în timp ce expirați. Repetați de opt ori. 4-7-8 respirație: inhalați pentru patru conturi, țineți respirația pentru șapte și apoi respirați pentru opt. Box Respirathing: Inspirați pentru patru conturi lente, țineți aerul în plămâni pentru patru și apoi eliberați-l pentru patru. 5. Comandați-vă cafeaua Data viitoare când sunteți la Starbucks, luați în considerare comandarea americanilor pe roci. „Pentru unii oameni, căldura de la o băutură caldă declanșează de fapt flash-uri fierbinți”, spune dr. Scott. De ce unele bufeuri calde sunt mai rele decât altele Nu toate bufeurile calde sunt create egale. S-ar putea să fi observat că uneori se simt mai intenți sau par să se înrăutățească. Ce dă? „Nivelurile de hormon se schimbă pe tot parcursul zilei și pe măsură ce îmbătrâniți, ceea ce poate duce la o diferență în severitatea luminii fierbinți,” spune dr. Scott. „În plus, bufeurile fierbinți pot declanșa anxietate sau chiar un atac de panică ca rezultat al sângelui care se grăbește pe piele”. Acest lucru mărește experiența și te face să te simți chiar și crappier. 6. Obțineți vitaminele B Tofu este de obicei fortificat cu vitaminele B și este o opțiune bună pentru cei care nu mănâncă carne.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages Vitaminele B6 și B12 joacă un rol-cheie în modul în care corpul dvs. procesează estrogenul. „Ei susțin funcția hepatică pentru a păstra nivelurile de estrogen mai stabile”, spune dr. Scott. „Vitaminele B produce, de asemenea, neurotransmițători care reglementează starea de spirit, ceea ce este important deoarece mulți [oameni afab] în mijlocul vieții au probleme de dispoziție”. Deși cercetarea nu este încă concludentă, un studiu din decembrie 2019 în Climacteric sugerează că oamenii afbbi cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani care au consumat niveluri mai ridicate de B6 și pește uleios au avut bufeuri fierbinți mai puțin severe decât cele ale căror diete conțin cantități mai mici ale acestor substanțe nutritive. Alimentele bogate în B6 includ carnea, carnea de pasăre, fructele de mare, legumele cu amidon precum cartofii și multe fructe (dar nu citrice). „Vitamina B12 vine în cea mai mare parte din proteina animalelor, așa că dacă nu mănânci carne, trebuie să completați”, spune dr. Scott. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru o supliment complex de prescripție B-complex sau ridicați un contract de înaltă calitate, cum ar fi căutarea Complexului de sănătate B Plus (25,95 USD pentru 100; CăutăketHealth.com). Lectură legată 6 semne timpurii ale deficienței de vitamina B12 7. Adresați-vă docul despre suplimentele pe bază de plante Există câteva suplimente fără hormoni, care vă pot ajuta să vă păstrați răcoarea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu OB-GYN pentru a vedea dacă unul dintre următoarele ar putea fi potrivit pentru dvs.: Extract de Rhubarb: Extractul de rhubarb sa demonstrat că reduce lumina fierbinte și îmbunătățește somnul „, spune Dr. Scott, menționând că biroul ei poartă estrovera, un supliment care conține extract de rhubarb. Luați un comprimat de două ori pe zi până când simptomele dvs. s-au îmbunătățit și apoi se îndreaptă spre o singură pastilă pe zi. (Veți avea nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru a cumpăra acest supliment.) negru cohosh: „Acesta este un fitoestrogen, care imită acțiunea estrogenului”, spune dr. Scott. „Dacă blițul dvs. fierbinte sunt rezultatul unei scăderi în estrogen, poate ajuta.” Luați 400 de miligrame de Gaia Herbs Negru Cohosh (28,99 dolari pentru 60; Gaiaherbs.com) o dată sau de două ori pe zi. Isoflavone: „Soia este, de asemenea, considerată un fitoestrogen”, spune dr. Scott. „Femeile din Japonia au o mulțime de soia de înaltă calitate în dieta lor și au mai puține flasuri fierbinți.” Asigurați-vă că luați o isoflavonă de soia care este un derivat de echol (numit S-Eqol), deoarece acesta este tipul care are date care își rezervă eficacitatea. În februarie 2019, revista în Journal of Medicinal alimentar sugerează că suplimentarea cu S-Eqolul scade semnificativ incidența și intensitatea luminii fierbinți. ​Coaja de magnolie:​ „Acest ingredient calmant îmbunătățește somnul și vă ajută să vă protejați corpul de efectul toxic al cortizolului, reducând stresul și bufeurile”, spune dr. Scott. Încercați Estroven Menopause Relief Mood Boost (10,99 USD pentru 30; Estroven.com). 8. Prioritizați somnul Un somn bun este un remediu natural puternic pentru transpirații de noapte.Image Credit: Aleksandra Shutova / Eyeem / Eyeem / GettyImages Aproape toți am putea beneficia de un pic de închidere suplimentară – dar dacă ești afectat de bufeuri, este și mai important. S-a crezut mult timp că bufeurile vă pot întrerupe zzzs – dar conform Institutului Național pentru Îmbătrânire, s-ar putea să fie invers. Se pare că trezirea din somn poate declanșa de fapt bufeuri și transpirații nocturne. „Când nu aveți suficient estrogen, este greu să mențineți somnul prin noapte”, spune dr. Scott. „Vedem că oamenii se trezesc devreme dimineața, ca 3 a.m. sau 4 a.m.” Pentru a vă ajuta să rămâneți în vis în Dreamland, este un fan al muzicii de somn din cap. „Tonurile adânci, ambientale vă ajută să rămâneți adormiți”, spune ea. Nivelurile neregulate de cortizol sunt un alt factor care vă poate întrerupe somnul. Dacă cortizolul crește la culcare, atunci este probabil să scadă glicemia în timpul nopții, ceea ce te trezește. „De obicei nu sunt un susținător de gustare la culcare, dar dacă schimbările de cortizol sunt de vină, atunci având puțină grăsime și proteine ​​poate ajuta”, spune dr. Scott. „Vedeți dacă mâncați o lingură de unt de migdale înainte de culcare.” Pe fundația de somn, untul de nuci este, de asemenea, ridicat în magneziu, care poate îmbunătăți calitatea somnului. Lectură legată Cele 9 cele mai bune remedii naturale pentru insomnie 9. Pierde in greutate Punerea de lire sterline ar putea ajuta la controlul tantrumurilor de temperatura. A mai 2017 Studiu în menopauză a găsit o asociere între un IMC mai mare și o frecvență și severitate a luminii fierbinți. Cercetarea sugerează că țesutul de grăsime corporală acționează ca un izolator de căldură, făcându-l mai dificil pentru organismul dvs. pentru a regla căldura corpului. Studiul Universității din Pittsburgh a arătat, de asemenea, că oamenii aflați care au obezitate încep să obțină aprinderea fierbinte mai devreme decât altele. Asta nu e tot. „Celulele grase produc un anumit tip de estrogen, numit estronă”, spune dr. Scott. „Nivelurile ridicate de estronă pot provoca bufeuri”. Nu ajută la contul că metabolismul încetinește în mod natural atunci când sunteți de vârstă mijlocie și creșterea grăsimilor abdominale. Un lucru pe care îl puteți face: ține pasul cu exercițiul. Societatea Menopauzei din America de Nord subliniază că oamenii aflecți tind să devină mai puțin activi fizic după vârsta de 40 de ani. Lectură legată Cum să începeți să vă exercitați în anii ’40, 50, 60 de ani și dincolo de 10. Limitați băutura și dulciurile Știm, nu știrile pe care ați vrut să le auziți.Image Credit: INSTANTE / E + / GETTYIMAGES Urăsc să fim poliția distractivă, dar ora fericită și desertul nu vă fac favoruri atunci când vine vorba de gestionarea clipei calde. Studiul de la Universitatea din Pittsburgh a arătat că persoanele AFAB care au băut alcool moderat sau intens au avut bufeuri pentru o perioadă mai lungă de timp decât cei care au luat-o mai ușor cu băutura. Johns Hopkins Medicine observă că vinul roșu în special este un declanșator. „Atât alcoolul cât și zahărul măresc cortizolul și nivelurile de glucoză din sânge, ceea ce vă pot determina să vă simțiți stresați”, spune dr. Scott. (Amintiți-vă, stresul face ca fumul fierbinte să se înrăutățească.) 11. Detoxifică-ți mediul Vorbind de toxine care se înșurubează cu hormonii tăi: „Eliminați materialele plastice”, spune Dr. Scott, care recomandă trecerea la sticle de apă reutilizabile sau recipiente de apă metalice și recipiente de tupperware din sticlă Hormoni, în conformitate cu Institutul Național de Științe ale Sănătății Mediului.) Și data viitoare când faceți cumpărături pentru machiaj, produse de îngrijire personală sau produse de curățare, uită-te cu atenție la ingrediente. „Evitați cei care conțin ftalați și parabeni”, spune dr. Scott. Parabenii pot imita estrogenul în organism și un studiu din aprilie 2016 în Toxicologia reproductivă a stabilit o legătură între nivelurile ftalate în produsele de îngrijire personală și un risc crescut de clipei calde. Cum rămâne cu oțetul de cidru de mere? Gândirea din spatele utilizării ACV pentru bufeurile este că curăță toxinele din organism, reducând astfel bufeurile, deoarece corpul tău va avea mai puține substanțe nocive de eliminat prin transpirație. Neadevarat. „N-am auzit niciodată de acest remediu pentru flash-urile fierbinți și nu există date care să indice că ar fi de ajutor”, spune dr. Scott. Cum rămâne cu turmericul? Turmericul conține un compus antiinflamator numit Curcumin. „Estrogenul este un hormon antiinflamator, atât de mulți [oameni afabre] au mai multe plângeri legate de inflamație în mijlocul vieții, ca și nivelele lor de estrogen, dr. Scott spune. „Unii oameni ar putea crede că turmericul poate ajuta cu inflamația.” Un mic studiu din noiembrie 2019 în ​Complementary Therapies in Medicine​ a constatat că persoanele care au luat o doză zilnică de 500 de miligrame de curcumină, un compus antiinflamator găsit în turmeric, au avut mai puține bufeuri. Totuși, dovezile nu sunt suficient de puternice pentru ca Dr. Scott să le recomande. Cum rămâne cu vitamina E? Juriul e încă pe dacă apare o capsulă de E poate păstra clipeaua fierbinte la Bay. Deși terapiile complementare în medicină Studiu sugerează luarea unei capsule de 200 de miligrame de vitamina E pe zi reduce flash-urile fierbinți, nu este o strategie recomandată pe scară largă. „Există o teorie că stresul de oxigen [cauzat de radicalii liberi] contribuie la flash-uri calde și alte simptome de menopauză”, spune Dr. Scott. „Vitamina E este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi, dar nu au existat suficiente date care să sugereze că ajută la flash-urile fierbinți”. Ea arată că poate îmbunătăți uscăciunea vaginală, totuși, așa că există asta. Publicitate