În timpul antrenamentelor, rămâneți întotdeauna la intervale de mișcare fără durere și ascultați-vă corpul. Credit imagine: morefit.eu
Te-ai chinuit vreodată să te ridici dintr-o ghemuială sau să simți durere în genunchi pe podeaua sălii de sport? Există câteva exerciții care pur și simplu nu funcționează pentru fiecare organism. Și asta e în regulă! Dar asta nu înseamnă că sunt complet în afara mesei.
Videoclipul zilei
Cu câteva descoperiri de fitness la prețuri accesibile, puteți face exerciții mai puțin accesibile să funcționeze pentru dvs. Răsfoiți cele 15 instrumente de exerciții adaptative aprobate de antrenor pentru a face antrenamentul dvs. să se potrivească mai bine cu corpul și nevoile dvs.
Publicitate
Curele de yoga
Deși sunt cel mai bine cunoscute ca curele de yoga, acestea sunt echipamente de antrenament mult mai versatile decât ți-ai putea imagina, potrivit Christine Bowden, CPT, un antrenor personal certificat, terapeut yoga și sportiv adaptiv. „Cenelele de yoga sunt adesea subestimate și sunt un mod uimitor, prietenos cu bugetul, de a face un antrenament modificat mai eficient”, spune ea.
Puteți trece o curea de yoga în jurul picioarelor pentru a adăuga lungime brațelor și picioarelor, ajutându-vă să vă adânciți întinderile în timp ce vă încălziți sau vă răcoriți. Sau folosiți-le pentru a adăuga mai multă stabilitate în timpul exercițiilor precum deadliftul cu un singur picior. Doar înfășurați cureaua în jurul unei structuri stabile (cum ar fi un suport pentru ghemuit sau o balustradă de scări) și țineți banda în mâna liberă pentru un pic de echilibru suplimentar.
Publicitate
1. Gaiam Yoga Strap
Vizitați pagina CreditImage: Gaiam/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 7,98 USD
2. Cureaua pentru yoga SANKUU
Vizitați pagina CreditImage: SANKUU/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 9,98 USD
Publicitate
3. Cureaua Stretch Tumaz
Vizitați pagina CreditImage: Tumaz/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 12,95 USD
Tampoane de exerciții
Protejarea articulațiilor în timp ce faceți exerciții este întotdeauna un plus, dar este așa mai ales dacă sunteți predispus la dureri sau dureri. Pentru a oferi genunchilor sau coatelor un pic de pernă suplimentară și de confort în timpul antrenamentului, Bowden recomandă să investești într-un suport de exerciții.
Publicitate
Când sunteți în genunchi sau în coate, plasați suportul sub articulații pentru un sprijin suplimentar. Puteți, de asemenea, să așezați suportul în poală în timpul împingerii șoldului pentru a vă face oasele șoldului puțin mai confortabile.
În descrierea produsului, căutați un covoraș care este realizat din material anti-alunecare. Și acordați prioritate unui covoraș care este comercializat pentru genunchi sau articulații în general.
1. Yes4All Foam Exercise Pad
Vizitați pagina CreditImage: Yes4All/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 19 USD
2. Pad de exerciții ProsourceFit
Vizitați pagina CreditImage: ProsourceFit/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 19,99 USD
3. Virtee Exercise Pad
Vizitați pagina CreditImage: Virtee/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 19,99 USD
Antrenori cu suspensie
Sala de sport poate avea deja disponibil un antrenor cu suspensie, dar dacă nu, puteți împacheta unul chiar în geanta de sport. Sau o poți folosi pe a ta acasă.
Acest echipament de antrenament este excelent pentru a construi forța fundamentală, deoarece vă poate ajuta să vă modificați și să obțineți sprijin suplimentar în timpul multor exerciții precum genuflexiunile, spune Bowden.
Tot ce trebuie să faceți este să atașați mânerele la o ancoră înaltă care vă poate ține greutatea în siguranță. Apoi, să presupunem că aveți nevoie de puțină asistență suplimentară în partea de jos a genuflexiunii. Puteți trage ghidonul pentru a vă ajuta corpul să revină în picioare.
Lectură aferentă
Cum să utilizați curelele TRX
1. Antrenament TRX ALL-IN-ONE Suspensie
Vizitați pagina CreditImage: TRX/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 167,95 USD
2. Sistemul de antrenament pentru suspensie GO
Vizitați pagina CreditImage: GO/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 129,95 USD
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Vizitați pagina CreditImage: Lifeline/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 99,99 USD
Prosoape
Da, puteți folosi un prosop pentru a șterge la sală. Dar este, de asemenea, un instrument de antrenament destul de la îndemână. Un prosop este o modalitate simplă de a adăuga puțin suport suplimentar și pernă în jurul sălii, potrivit lui Bowden.
Puteți pune un prosop sub genunchi atunci când faceți un exercițiu de genunchi pentru a oferi articulațiilor un sprijin suplimentar. Sau, dacă ai un spate sensibil, îl poți rula și îl poți folosi pentru un sprijin suplimentar atunci când stai pe o bancă.
1. Set prosoape Bobor Gym
Vizitați pagina CreditImage: Bobor/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 8,99 USD
2. Prosop de răcire AIDEA 4PK
Vizitați pagina CreditImage: AIDEA/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 8,95 USD
3. THE RAG COMPANY Prosop de antrenament
Vizitați pagina CreditImage: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 9,95 USD
Banda de rezistență cu buclă lungă
Nu lipsesc antrenamentele pe care le poți face cu o bandă de rezistență cu buclă lungă. Dar aceste benzi sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru a modifica alte mișcări, potrivit lui Bowden.
Cel mai adesea, oamenii le folosesc pentru a face trageri asistate, spune ea. Tot ce trebuie să faceți este să ancorați banda în partea de sus a barei și să vă glisați genunchiul sau piciorul în bandă. Acest lucru vă oferă un mic impuls suplimentar pe măsură ce vă trageți corpul în sus.
1. Set benzi lungi de rezistență MKAS
Vizitați pagina CreditImage: MKAS/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 14,99 USD
2. Set de benzi de rezistență LEEKEY
Vizitați pagina CreditImage: LEEKEY/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 28,97 USD
3. Tifereth Pull-Up Bands
Vizitați pagina CreditImage: Tifereth/morefit.eu
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 10,99 USD
Cele mai bune 15 exerciții pe scaun pentru fiecare corp
de Lauren Bedosky
Cele mai bune 10 variante de yoga pentru cei care fac exerciții de dimensiuni mari
de Mallory Creveling
Cele mai bune 5 exerciții pe scaun pentru adulții în vârstă
de Lauren Bedosky
Nu poți face un push-up? Iată cele mai bune 6 modificări care vă vor ajuta să ajungeți acolo
de Rozalynn S. Frazier, CPT
Publicitate