MET-urile de pe banda de alergare sunt un indicator al intensității exercițiilor.Imagine: Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Benzile de alergare oferă o modalitate versatilă de a stimula sănătatea inimii și rezistența. Benzile de alergare moderne oferă o varietate de informații utilizatorilor. Împreună cu viteza, procentul de grad, ritmul cardiac și distanța, pe banda de alergare veți vedea și un afișaj pentru MET-uri, care înseamnă echivalenți metabolici.
Sfat
MET-urile de pe banda de alergare sunt un indicator al intensității cu care vă antrenați.
Ce sunt MET-urile?
Este o măsură a cantității de oxigen pe care o ardeți în timpul utilizării benzii de alergare. Prin monitorizarea MET-urilor, precum și a ritmului cardiac, a vitezei și a celorlalte informații furnizate de banda de alergare, puteți determina cât de mult munciți în comparație cu repausul.
Este util să știți că MET reprezintă echivalenți metabolici, dar ce înseamnă de fapt acest lucru? Conform Harvard School of Public Health, oamenii ard o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală pe oră în repaus. Aceasta echivalează cu 1,0 MET. Așadar, în timp ce vă uitați la DVR pe canapea, sunteți la aproximativ 1,0 MET. Atunci când vă urcați pe banda de alergare, veți vedea că afișajul MET crește pe măsură ce vă măriți efortul.
Conform unui studiu din iulie 2018 publicat de PLOS One, MET sunt, de asemenea, utilizați pentru a ajuta la clasificarea activității fizice ca fiind ușoară (6,0 MET).
Cum se calculează MET
Înainte de a începe un antrenament pe banda de alergare, vi se va cere să introduceți vârsta și greutatea. Aceste date sunt utilizate împreună cu viteza și procentul de pantă sau înclinație pentru a calcula MET-urile. Această formulă simplă care încorporează vârsta, greutatea, viteza și procentul de pantă permite benzii de alergare să furnizeze utilizatorului date MET în timp real. Prin urmare, este important să introduceți informațiile corecte privind vârsta și greutatea la începutul antrenamentului pentru a obține o citire exactă a MET.
Este precisă?
Deoarece banda de alergare utilizează o formulă relativ simplă pentru a calcula MET-urile, aceasta nu reprezintă mililitrii reali de oxigen arși de un atlet. Pentru a obține o măsurare cu adevărat exactă, trebuie să utilizați o mască de oxigen cu senzori, monitoare și o echipă de oameni de știință. Probabil că acest lucru nu este oferit la sala dvs. de sport sau ceva la care ați dori să vă supuneți pentru fiecare sesiune pe banda de alergare. În consecință, pentru atleții care nu sunt de elită, informațiile MET furnizate de banda de alergat reprezintă o bună estimare a efortului depus în timpul sesiunii de exerciții.
MET în timpul unei sesiuni pe banda de alergat
MET-urile de pe banda de alergare sunt un indicator al intensității exercițiilor.Imagine: Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Benzile de alergare oferă o modalitate versatilă de a stimula sănătatea inimii și rezistența. Benzile de alergare moderne oferă o varietate de informații utilizatorilor. Împreună cu viteza, procentul de grad, ritmul cardiac și distanța, pe banda de alergare veți vedea și un afișaj pentru MET-uri, care înseamnă echivalenți metabolici.
Sfat
MET-urile de pe banda de alergare sunt un indicator al intensității cu care vă antrenați.
Ce sunt MET-urile?