Înotul este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii.Imagine: moodboard/moodboard/Getty Images
Pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă, este important să ardeți mai multe calorii decât consumați. Alergarea și ciclismul se află în fruntea listei de sporturi care ard cele mai multe calorii.
Exercițiile fizice și sporturile pot arde calorii semnificative, însă numărul real de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea și capacitățile dvs. fizice, de sportul sau activitatea și de nivelul de intensitate.
Sfat
Alergarea și ciclismul se află în fruntea listei activităților sportive care ard cele mai multe calorii.
Luați în considerare aceste orientări
În conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani, adulții sănătoși ar trebui să aibă ca obiectiv cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
În plus, antrenamentul de forță care vizează toate grupele musculare majore ar trebui efectuat de cel puțin două ori pe săptămână. Participarea la sport poate fi o modalitate distractivă și eficientă de a contribui la îndeplinirea acestor orientări.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, efortul de intensitate moderată se caracterizează printr-o respirație și o frecvență cardiacă vizibil mai rapide, dar sunteți încă capabil să purtați o conversație în timp ce participați.
Activitățile de intensitate viguroasă, care includ adesea sporturile competitive, necesită o rată a respirației care face prea dificilă purtarea unei conversații.
- Alergarea și ciclismul
Statisticile privind alergarea arată că un ritm de 10 mph arde cele mai multe calorii pe oră, conform Harvard Health Publishing. În mod similar, statisticile privind ciclismul arată că mersul pe bicicletă la 20 mph este cel mai bun pariu pentru arderea caloriilor. O persoană de 185 de kilograme arde 1.466 de calorii, în timp ce o persoană de 125 de kilograme arde 990 de calorii pe oră.
Alergatul și mersul pe bicicletă într-un ritm mai lent ard mai puține calorii pe oră. Un ritm de alergare de 5 mph arde între 480 și 710 calorii, în funcție de greutate. Un număr similar de calorii sunt arse atunci când mergeți pe bicicletă cu 12 până la 13,9 mph.
- Înotul
Fie pentru distracție sau competiție, înotul este un alt sport care arde calorii considerabile. Lovitura de fluture poate arde între 660 și 976 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și capacitățile fizice.
Statisticile privind înotul arată că a face ture într-un ritm viguros poate arde între 600 și 888 de calorii pe oră. Înoturile diferite antrenează mușchi diferiți și ard cantități diferite de calorii. Alte mișcări de înot care ard un număr semnificativ de calorii includ înotul pe spate și înotul bras.
- Boxul
Înotul este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii.Imagine: moodboard/moodboard/Getty Images
Pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă, este important să ardeți mai multe calorii decât consumați. Alergarea și ciclismul se află în fruntea listei de sporturi care ard cele mai multe calorii.
Exercițiile fizice și sporturile pot arde calorii semnificative, însă numărul real de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea și capacitățile dvs. fizice, de sportul sau activitatea și de nivelul de intensitate.
Sfat
Alergarea și ciclismul se află în fruntea listei activităților sportive care ard cele mai multe calorii.
Luați în considerare aceste orientări
În conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani, adulții sănătoși ar trebui să aibă ca obiectiv cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
În plus, antrenamentul de forță care vizează toate grupele musculare majore ar trebui efectuat de cel puțin două ori pe săptămână. Participarea la sport poate fi o modalitate distractivă și eficientă de a contribui la îndeplinirea acestor orientări.