În timp ce o cutie ocazională este ok, bețul pop în fiecare zi poate afecta negativ întregul corp.Image credit: MoreFit.eu Creative 
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. atunci când examinează efectele cap-la-toe ale comportamentelor comune, acțiunile și obiceiurile în viața de zi cu zi.
Combinația de gust dulce, carbonarea și cofeina face sifon o băutură preferată pentru mulți. Dar, pe de altă parte, sifonul poate fi o sursă de calorii goale, zahăr sau îndulcitori artificiali.
Publicitate
Videoclipul zilei
Oricum, făcând sifon un obicei zilnic – indiferent dacă bea regulat sau dietă – ar putea spune veste proastă pentru sănătatea ta.
Riscul dvs. de boală cardiacă și creșterea accidentului vascular cerebral
Boala cardiacă este cauza principală a decesului în U.S., per centrele de control și prevenire a bolilor (CDC). Din păcate, băutura de băut în fiecare zi poate crește în continuare acest risc.
Publicitate
O meta-analiză din mai 2014 în ateroscleroză a constatat că o singură servire zilnică de bauturi de sodiu sau alte băuturi cu zahăr a fost asociată cu o creștere de 16% a bolilor cardiace.
În plus, atât sifonul regulat, cât și dieta a fost asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral, potrivit unui studiu din mai 2012 în Jurnalul American de Nutriție Clinică.
Publicitate
S-ar putea să vă răniți intestinul
În timp ce sucurile clare pot fi o sursă comună de confort pentru un stomac acru, efectul zilnic al sifon asupra sănătății intestinale poate provoca mai mult rău decât bine.
„Soda – atât regulată, cât și dieta – afectează negativ intestinul”, spune Anya Rosen, RD, CPT un practicant de medicină funcțională virtuală cu sediul în New York City. „Adăugat zaharuri promovează supraaglomerarea bacteriilor și ciupercilor dăunătoare, cum ar fi Candida. Între timp, unele îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, s-au dovedit a modifica microbiomul intestinal”.
Publicitate
În plus, băuturile carbogazoase pot provoca, de asemenea, gaze și balonare, și agravează simptomele altor probleme digestive cum ar fi refluxul acid, spune Rosen.
Veți avea un risc crescut de diabet
Soda, ca și alte băuturi zaharoase, poate provoca un vârf al zahărului din sânge după ce îl bea. Atunci când spikele de zahăr din sânge, insulina este eliberată în sânge pentru a aduce acel zahăr în celule pentru energie sau depozitare.
Băutura sifonica in fiecare zi inseamna acest spike in zahar si insulina se intampla frecvent pe tot parcursul zilei, ceea ce poate spori riscul de diabet.
În timp ce dieta Soda nu provoacă în mod direct un vârf în zahăr din sânge, există încă prudența justificată cu bea dietă și riscul de diabet zaharat. De fapt, un studiu din mai 2018 în Evoluții curente în nutriție Băuturile concluzate Fie ca si sifonul de dieta a fost asociat cu un risc crescut de diabet.
Într-un studiu din aprilie 2013 în Jurnalul European de Nutriție , cercetătorii au descoperit că dieta de băut a fost adesea asociată semnificativ cu un risc crescut de diabet zaharat la bărbații japonezi pe o perioadă de 7 ani.
Sănătatea ficatului poate lua o lovitură
Ficatul este direct implicat în metabolizarea zahărului din Soda.
Principalul îndulcitor în sirop de porumb cu fructoză înaltă, crește producția de grăsimi în ficat. Aceasta înseamnă că băutura de băut în fiecare zi poate crește cantitatea de grăsime produsă în ficat, care poate duce, în cele din urmă, la o afecțiune numită boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD).
NAFLD poate crește inflamația în ficat și este considerată cea mai frecventă tulburare hepatică din societățile occidentale. Potrivit unei meta-analize meta-analize din iulie 2016 în QJM: Un Jurnal Internațional de Medicină , există o asociere semnificativă între bea de sodiu și NAFLD.
Puteți obține greutate
Soda este o sursă de calorii suplimentare și zahăr în dietă. Când beți sifon în fiecare zi, aceste calorii suplimentare ar putea promova creșterea în greutate. Potrivit USDA, o cutie de la Cola de 16 uncii prevede:
- 207 de calorii, valoare zilnică de 10% (DV)
- 1,2 grame de grăsime, 2% DV
- 51 de grame de carbohidrați, 17% DV
- 49 de grame de zahăr, 98% DV
Pierderea sau menținerea greutății poate fi mai ușoară atunci când nu beți sifon în fiecare zi.
Un studiu din noiembrie 2017 în Jurnalul American de Sănătate Publică a urmărit mai mult de 115.000 de femei mexicane pe o perioadă de 2 ani și a observat că consumul de soier a fost asociat cu mai puțină creștere în greutate.
Dieta de sifon și creștere în greutate
În timp ce dieta Soda nu oferă nici un fel de calorii sau zahăr, interesant, bea în fiecare zi poate fi, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate.
De exemplu, oamenii cu vârste cuprinse între 65 de ani și mai în vârstă care au băut mai multă dietă au fost observate pentru a avea mai multă grăsime de stomac într-un studiu din martie 2015 în Jurnalul al Societății Americane de Geriatrie.
Relația dintre dieta și creșterea în greutate este complexă. Inițial, înlocuirea sifonului cu dieta de sodiu înseamnă tăierea caloriilor și zahărului suplimentar în dietă. Dar aici este lucrul: Dacă beți dieta de sodiu zilnic, aroma dulce dulce poate crește nevoia de a menține dulciuri pe tot parcursul zilei.
Oasele și dinții dvs. pot slăbi
Băutura de sodiu zilnic, în special în loc de apă, ar putea dăuna smalțului dinților. Combinația de acid și zahăr din bea de băutură poate provoca slăbirea smalțului dinților, ceea ce ar putea crește riscul pentru cavități. Pe lângă dinți, sifonul poate, de asemenea, să dăuneze sănătății oaselor.
„Soda, în special Colas, poate crește riscul de osteoporoză”, spune Michelle Rauch, RDN. „Multe dintre aceste băuturi răcoritoare conțin fosfor (adesea enumerate ca” acid fosforic „sau” fosfat „), care mărește excreția de calciu în urină. Și, cofeina din sifon poate interfera cu absorbția de calciu și poate duce la pierderea osoasă atunci când este administrată frecvent . Deci, este important să vă asigurați că dieta dvs. include suficientă calciu și vitamina D pentru a atenua riscul. ”
Băutura sifonului in fiecare zi inseamna ca probabil nu bei la fel de multa apa sau lapte de calciu mare. „Dacă aportul de calciu este scăzut și există un aport ridicat de băuturi cu fosfor, ea pune pe cineva cu un risc ridicat de densitate osoasă scăzută și un risc crescut de fracturi și osteoporoză”, spune Rauch.
Veți avea un risc mai mare de mortalitate alcoolică
Poate că cea mai surprinzătoare a ceea ce se poate întâmpla atunci când beți sifon în fiecare zi este un risc crescut de mortalitate alcoolică.
Într-un studiu mare din septembrie 2019 în Medicina internă JAMA , cercetătorii au analizat datele de la peste 451.000 de persoane din 10 țări europene și au descoperit consumul de băuturi răcoritoare totale, îndulcite și îndulcite artificial, au fost asociate pozitiv cu toate moartea.
Linia de jos.
Consumul de sifon în fiecare zi, fie regulat, fie dieta, este asociat cu un risc crescut de boli de inima, diabet, crestere in greutate si mortalitatea all-cauze. De asemenea, poate afecta negativ oasele, dinții și ficatul.
Dacă vă place să beți sifon, faceți ocazional – gândiți-vă: o dată pe săptămână – în loc de fiecare zi și corpul vostru vă va mulțumi.
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când renunți la sifon
de Sarah Pfluducdt.
Cum cofeina afectează corpul tău, de la creierul tău la vezica urinară
de Jaime Osnato.
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când bei băuturi grele în fiecare noapte
de Sarah Pfluducdt.
Publicitate