Tot felul de schimbări apar în corpul tău în momentele care duc la apariția lacrimilor. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău Când examinează efectele din cap până în picioare ale comportamentelor, acțiunilor și obiceiurilor obișnuite în viața ta de zi cu zi.
Indiferent dacă este vorba despre un videoclip dulce veteran-se întoarce-acasă-la-un-câine-euforie sau o luptă proastă cu partenerul tău, tot felul de evenimente de zi cu zi pot declanșa dorința de a plânge, spune James Rodriguez, dr., LCSW, director al serviciilor informate despre traume. la Institutul NYU McSilver pentru Politică și Cercetare în Sărăcia.
Evenimentul care declanșează dorința de a plânge nu trebuie să fie o experiență negativă, spune Rodriguez – oamenii plâng atât de bucurie, cât și de anxietate, tristețe și durere. În orice caz, plânsul poate apărea atunci când creierul nostru activează răspunsul la stres al corpului nostru.
Există foarte puține cercetări cu privire la actul de a nu plânge, dar mulți dintre noi sunt familiarizați cu senzațiile care însoțesc reținerea lacrimilor: strângere în piept, o bucată în gât, o durere de cap bruscă. Totuși, știm puțin despre ce se întâmplă în corp înainte de apariția lacrimilor. Iată ce se întâmplă pe tot corpul tău în momentele anterioare lacrimilor care își fac cunoscută prezența.
Creierul tău înregistrează stresul
După ce apare un eveniment potențial inducător de lacrimi, răspunsul nostru la stres își începe activitatea în amigdala, substanța cenușie din creier responsabilă de percepția emoțiilor.
Amigdala trimite un semnal către hipotalamus, care comunică restului corpului pentru a acționa în consecință. Spune glandei pituitare că există pericol (sau stres), care declanșează glanda să elibereze hormonul adrenocorticotrop, conform Harvard Health Publishing. Acest hormon se deplasează apoi către glanda suprarenală, situată chiar deasupra rinichilor, determinându-i să elibereze cortizol, acel hormon de stres infam.
În timp ce toate acestea se întâmplă, hipotalamusul a activat și sistemul nervos simpatic, spune Rodriguez; această parte a sistemului nervos controlează funcțiile corpului care se declanșează într-un răspuns de luptă sau fugă, conform manualului Merck.
Inima ta accelerează
Pe măsură ce creierul reacționează la stres, sistemul nervos simpatic vă va accelera atât ritmul cardiac, cât și contracțiile mușchiului cardiac.
„În plus, vasele de sânge care direcționează sângele către mușchii mari și inima se dilată, crescând astfel cantitatea de sânge pompată către aceste părți ale corpului și crescând tensiunea arterială”, potrivit American Psychological Association.
Respirația ta se poate schimba
Când sunteți lovit de un moment plin de stres, este posibil să simțiți dificultăți de respirație și respirație rapidă. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce căile respiratorii dintre nas și plămâni se strâng.
Persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente, cum ar fi astmul, pot fi mai expuse riscului de probleme respiratorii atunci când se confruntă cu stres. O experiență stresantă semnificativă, cum ar fi moartea unui membru apropiat al familiei, a crescut riscul unui atac de astm la copiii cu astm de aproape două ori, în cadrul unui studiu din noiembrie 2007 din Brain, Behavior and Immunity.
Muschii tăi reacționează
Ca răspuns la stres, eliberarea rapidă de hormoni în tot corpul trimite sânge suplimentar către mușchi. Efectul este poate mai ușor de imaginat atunci când un factor de stres fizic prezintă o amenințare: corpul tău poate acționa rapid pentru a ieși din calea unui motociclist chiar înainte de a simți că l-ai înregistrat în mod conștient pe ciclistul care vine în cale.
Cum intră plânsul sau nu plânsul în joc?
Pentru a reveni la echilibru din răspunsul de luptă sau fugă, sistemul nervos parasimpatic al corpului – partea sistemului nervos care se ocupă de procesele corpului în timpul momentelor de rutină, fără stres, conform manualului Merck – trebuie activată. „Există modalități emoționale și fiziologice de a activa sistemul nervos parasimpatic pentru a readuce corpul la un anumit nivel de homeostazie”, spune Rodriguez.
Cercetările arată că plânsul vă poate ajuta foarte bine corpul să revină la o stare stabilă și stabilă după momentul luptei sau fugii. Plânsul activează sistemul nervos parasimpatic, ajutând corpul să se odihnească și să se întoarcă la homeostazie, după o prezentare generală din mai 2014 a literaturii științifice despre efectele auto-liniștitoare ale plânsului publicate în Frontiere ale psihologiei .
Suprimarea actului de plâns poate împiedica corpul să revină la starea sa echilibrată.
Poate fi OK să suprimi plânsul temporar (mai multe despre asta mai târziu), dar corpul tău va rămâne într-un răspuns la stres, spune Rodriguez. „Știm că un corp care este expus cronic la stres are rezultate negative pe termen lung”, notează Rodriguez.
Stresul cronic este asociat cu un risc crescut pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, anxietate, depresie, obezitate, probleme digestive și afectarea memoriei și a concentrației, potrivit Clinicii Mayo.
De ce oamenii suprim lacrimile
În ciuda acestor riscuri, mulți oameni cred că ar trebui să reziste dorinței de a plânge și din mai multe motive diferite.
„Există norme diferite în jurul plânsului între culturi”, spune Rodriguez. De exemplu, femeile americane plâng de 3,5 ori în fiecare lună, în timp ce bărbații americani plâng de aproximativ 1,9 ori în fiecare lună, potrivit unui studiu din septembrie 2010 din Cognition and Emotion . Femeile din China plâng de 1,4 ori în fiecare lună (mai puțin frecvent decât bărbații și femeile americane), conform cercetării.
Există nesfârșite disparități în socializarea noastră în jurul plânsului, pe care multe culturi îl consideră un semn de fragilitate.
„Bărbații tineri de culoare primesc mesajul de a fi puternici și duri și [li se spune că] plânsul este un semn de slăbiciune”, explică Rodriguez. „Aceste tipuri de mesaje pot contribui la expunerea constantă la stres care poate menține pe cineva în acea stare de activare în perioadele de stres.”
Cum să rețineți în siguranță lacrimile
În ciuda riscurilor pentru stresul cronic, Rodriguez recunoaște că tabuurile din jurul plânsului – mai ales atunci când se face la locul de muncă și alte situații în care manifestă emoție este considerat inadecvat – nu vor merge nicăieri în curând. Există totuși modalități sănătoase de a ajuta organismul să-și activeze sistemul nervos parasimpatic și să revină la echilibru. Aceste tehnici se bazează pe redirecționarea versiunii în altă parte.
Încercați o tehnică de oprire a gândirii
O modalitate de a nu plânge în acest moment este de a folosi metode de oprire a gândurilor, spune Rodriguez. S-ar putea să încercați „să vă opriți semnul cognitiv în mintea voastră” pentru a semnala creierului că este timpul să întrerupeți această reacție, sugerează el.
Un alt truc cognitiv este să cedezi „acceptării sentimentului”, spune Rodriguez. Vă puteți spune: „Vreau să plâng acum, dar nu pot”, și îți dai voie să faci asta într-un loc în care te simți mai confortabil.
Luați câteva respirații profunde
Respirația profundă poate uneori să activeze sistemul nervos parasimpatic, ceea ce va ajuta la relaxarea corpului fără ape.
Încordează-te și mai mult
În loc să încercați să contracarați sistemul nervos simpatic, ați putea încerca să-l întăriți. Înțelegerea mușchilor, strângerea maxilarului și strângerea pumnilor vă pot amplifica răspunsul la stres, spune Rodriguez, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai în control (și mai puțin probabil să plângeți).
Unde să merg de aici
A afla cum să reții lacrimile într-un moment de stres este doar jumătate din ecuație.
Rodriguez descrie sfaturile de mai sus drept „hacks pe termen scurt”; lucrează în acest moment, dar nu sunt o modalitate durabilă de gestionare a stresului. Dacă nu abordați stresul direct, riscați să rămâneți în acea stare hiperactivă prea mult timp.
„Corpul trebuie să aibă eliberări”, spune Rodriguez. Eliberarea nu trebuie să plângă în acest moment sau chiar să plângă după fapt. Eliberările sănătoase pot include teste de stres dovedite, cum ar fi exercițiile fizice, meditația sau o conversație cu o persoană dragă.
Fără acestea, oamenii sunt mai predispuși să apeleze la eliberări nesănătoase (cum ar fi abuzul de substanțe) și își cresc riscul pentru condițiile asociate cu stresul cronic.