A rămâne în interior pentru perioade lungi de timp vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău Când examinează efectele din cap până în picioare ale comportamentelor, acțiunilor și obiceiurilor obișnuite în viața ta de zi cu zi.
Ieșirea a luat un sens complet nou în timpul pandemiei coronavirusului, printre temerile de a prinde sau răspândi COVID-19. Și, pe măsură ce vremurile mai reci din toată țara sunt în aer liber și alte activități cu risc relativ scăzut, mulți dintre noi se confruntă cu potențialul zilelor, săptămânilor sau chiar mai mult, fără a părăsi casa.
Desigur, este extrem de important să respectați orientările de siguranță ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru a ieși afară, chiar și atunci când asta înseamnă, bine, a nu ieși. Dar ce înseamnă să rămâi în casă pentru perioade lungi de timp pentru creier și corp?
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
„Lumina, zgomotul, sunetul și circumstanțele diferite sunt toate lucrurile care ne ajută să creștem”, spune psihoterapeutul Laura Dabney, MD, pentru morefit.eu. Limitați viața la limitele celor patru pereți ai dvs., iar aceste tipuri de stimulare sănătoasă pot dispărea cu ușurință – ca să nu mai vorbim de pregătirea scenei pentru unele obiceiuri nesănătoase.
Iată o privire la ce se poate întâmpla atunci când petreceți întinderi lungi în interior, plus ce puteți face pentru a evita posibilele consecințe.
Starea ta de spirit ar putea fi lovită
A rămâne în interior se poate simți confortabil pentru o zi sau două, când vremea este rea. Dar, după aceea, acele sentimente de tip hygge pot începe să fie înlocuite de febra cabinei și, eventual, de gânduri negative.
Veți începe să vă simțiți rău sau deprimat
A fi cooptat te privește de accesul la lumea naturală și înseamnă că este mai probabil să experimentezi aceleași lucruri exacte zi de zi. Și aceasta poate fi o rețetă pentru a te simți stagnat – și, în cele din urmă, destul de trist.
„Anxietatea și depresia, ambele lucruri cresc atunci când ești blocat în interior. Chiar dacă alegi să fii blocat în interior”, spune dr. Dabney.
Chiar dacă simți doar soarele sau vântul pe fața ta sau auzi păsările cântând, timpul petrecut în aer liber este un stimulent serios al dispoziției. Un studiu din iunie 2010 publicat în Journal of Environmental Psychology a constatat că expunerea la mediile naturale a sporit vitalitatea cu până la 40%, în timp ce petrecerea timpului în interior a avut efectul opus.
Și acele sentimente pot începe rapid să meargă la zăpadă, mai ales atunci când aveți de-a face cu stresuri suplimentare (cum ar fi o pandemie). În primele zile ale blocării COVID-19 în China, un studiu Psychiatry Investigation a constatat că marea majoritate a adulților își petreceau aproape tot timpul acasă, în interior. În consecință, 60% dintre subiecți au raportat că se simt deprimați, în timp ce 46% au raportat că se simt iritabili.
Veți petrece mai mult timp pe dispozitive, care pot crea un ciclu de negativitate vicios
Șansele sunt că timpul nesfârșit în casă înseamnă că petreceți mai multe ore derulând prin telefon. Desigur, trimiterea de mesaje text și vizionarea cercului tău pe Instagram te pot ajuta să te simți mai conectat atunci când nu poți fi fizic cu ceilalți. Dar petreceți prea mult timp parcurgând Twitter sau fluxul dvs. de știri și poate avea efectul opus.
„Când îți folosești telefonul temporar pentru a te simți mai bine, în cele din urmă începi să apelezi la [el] atunci când nu ai dureri și asta poate duce la suprasaturare și supraestimulare, ceea ce contribuie la o mulțime de tulburări de sănătate mintală”, spune Dr. Spune Dabney.
Caz elocvent? O revizuire a 290 de studii publicată în noiembrie 2018 în International Journal of Environmental Research and Public Health a concluzionat că utilizarea frecventă a telefonului mobil este legată de o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv stresul și depresia. Mai mult decât atât: Petrecerea timpului pe telefonul dvs., de obicei, vă îndepărtează de alte activități care pot îmbunătăți sănătatea mintală – cum ar fi exercițiile fizice, concentrarea pe muncă sau școală sau interacțiunile sociale de susținere.
Probabil că nu vei dormi la fel de bine
Depresia și stresul singuri vă pot distruge somnul, potrivit National Sleep Foundation. Deci, dacă a fi înăuntru pentru întinderi lungi îți afectează starea de spirit în timpul zilei, probabil că te vei simți aruncând și întorcându-te noaptea.
Și acesta nu este singurul factor. Chiar dacă vă simțiți bine emoțional, lipsa de timp în aer liber vă poate încurca cu timpul de amânare. Lumina naturală joacă un rol cheie în a ajuta corpul să-și mențină ritmurile normale de somn-veghe, iar lipsa de expunere îi poate arunca pe aceștia și poate îngreuna somnul bine, potrivit unui studiu din august 2013 din Biologie curentă. < / em>
Nivelurile dvs. de vitamina D ar putea scădea
Corpul nostru produce cel puțin o parte din vitamina noastră din expunerea la lumina soarelui. Deci, în funcție de dietă, a nu ieși din casă ar putea însemna că pierdeți nutrienții. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții în vârstă și persoanele cu pielea închisă la culoare, care nu sunt capabile să producă vitamina D din lumina soarelui la fel de eficient, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
„Nu este clar în ce moment lipsa expunerii la soare ar începe să vă afecteze nivelul de vitamina D, dar știm acest lucru: doar să petreceți 10-30 de minute la soare în majoritatea zilelor săptămânii este suficient pentru a menține niveluri adecvate”, spune Ruby Shah, MD, internist la Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
De-a lungul timpului, înregistrarea mai puțin timp în aer liber decât aceasta ar putea crea un deficit de vitamina D, ceea ce poate duce la pierderea densității osoase și la creșterea riscului de osteoporoză. Nivelurile scăzute de D ar putea fi, de asemenea, legate de probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Veștile bune? În timp ce vă aflați în interior vă poate afecta nivelul de vitamina D, există modalități ușoare de a vă asigura că primiți în continuare cele 600 UI recomandate pe zi. Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi pește gras, gălbenușuri, ciuperci sau lapte sau cereale fortificate. Și discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina D, recomandă dr. Shah.
Greutatea și starea generală de fitness pot aluneca
Dacă rămâneți în interior înseamnă că vă mișcați mai puțin pe tot parcursul zilei, ar putea duce la creșterea în greutate. Credit de imagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
A rămâne în interior nu te condamnă să acumulezi excesul de kilograme, dar cu siguranță îl face mult mai ușor, notează dr. Shah. La urma urmei, aveți toate gustările și alimentele confortabile practic la îndemâna brațelor și nu se întâmplă multe altele, așa că hei, de ce să nu ne uitați pe niște chipsuri – sau să coaceți un lot de prăjituri?
Adăugarea insultei la rănire este faptul că a fi în interior înseamnă de obicei mai puțin exercițiu, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse pe parcursul zilei.
„Avem tendința de a fi mai puțin activi în interior. Când suntem afară, suntem mai predispuși să ne plimbăm și să ne folosim mușchii, chiar dacă este doar mers pe jos până la magazinul alimentar”, spune dr. Shah.
Și asta se poate adăuga: Dacă obișnuiai să arzi 300 de calorii mergând la și de la serviciu în fiecare zi și acum trebuie să te duci la birou, asta ar putea însuma până la o lire câștigată în mai puțin de două săptămâni dacă nu modifici dieta ta.
Și tot timpul petrecut așezat acasă nu înseamnă doar că cheltuiți mai puțină energie. În scurt timp, s-ar putea să descoperiți că nivelul dvs. de fitness – sau chiar raza de mișcare – începe să scadă.
„Mersul ne ajută să ne folosim mușchii și să-i menținem puternici”, spune dr. Shah. „Deoarece mergem mai puțin în interior, ne folosim cei mai mari mușchi – picioarele – mult mai puțin.”
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Sistemul tău imunitar ar putea fi mai fals
Stresul și singurătatea sunt două sentimente care ar putea atinge maxime istorice atunci când nu ieși din casă pentru perioade lungi. Și ambele vă pot slăbi sistemul imunitar – făcându-vă mai susceptibil la germeni atunci când vă aventurați în sfârșit.
În plus, cercetătorii din spatele unui studiu din decembrie 2015 din Proceedings of the National Academy of Sciences au găsit o legătură între singurătate și inflamație, care poate crește riscul de boli cronice. Și o lucrare din iulie 2020 din Perspectives on Psychological Science a constatat că factorii de stres interpersonali, cum ar fi singurătatea, sunt conectați la riscul crescut de boli, inclusiv virusurile respiratorii.
OK, deci ce pot face în legătură cu asta?
Limitarea adunărilor interioare este o modalitate cheie de a preveni răspândirea COVID-19 și de a reduce șansele de a vă îmbolnăvi, potrivit CDC. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi de fapt în casă zile sau săptămâni. Puteți – și ar trebui – să faceți un efort pentru a ieși din casă în mod regulat, atât pentru binele dvs. mental cât și pentru starea fizică.
„Chiar dacă nu poți socializa, merită absolut să ieși în aer liber în fiecare zi”, spune dr. Dabney.
Dacă este prea frig pentru a petrece o lungă întindere afară, împachetați-vă și faceți câteva plimbări scurte în puncte pe tot parcursul zilei. Plouă sau ninge? Luați o umbrelă sau niște cizme rezistente.
„Încă vrei să primești acea stimulare de a vedea lucruri noi și diferite”, notează ea. Ca întotdeauna, nu uitați să purtați masca și să stați la o distanță sigură de ceilalți.
Și în acele zile în care vremea este prea slabă pentru a ieși?
„Poți să fii înăuntru, dar doar să fii atent”, spune dr. Dabney.
Mâncați bine și încercați să limitați gustările fără minte și blocați timpul pentru exerciții în fiecare zi – chiar dacă faceți doar un DVD de antrenament în subsol. Încercați să vă rotiți și activitățile, chiar dacă acestea se simt la fel. Faceți o listă de persoane la care să ajungeți și încercați să vă conectați cu una în fiecare zi sau faceți o pauză de la citirea pe Kindle pentru a citi dintr-o carte de hârtie.
„Doar schimbarea stimulilor vă va ajuta”, spune dr. Dabney.
Îți îngrijorează COVID-19?
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- 6 semne Sistemul dvs. imunitar este slăbit – și cum să-l faceți din nou puternic
- Poate lumina UV să omoare cu adevărat coronavirusul?
- Te simți copleșit? Aceste întinderi vă pot ajuta mai recent