În timp ce cercetătorii încă nu sunt siguri dacă berea este bună pentru sănătatea inimii și creierului, există dovezi mai concludente în ceea ce privește greutatea și sănătatea rinichilor. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău Când examinează efectele din cap până în picioare ale comportamentelor, acțiunilor și obiceiurilor obișnuite în viața ta de zi cu zi.
Nu ne mirăm că berea este alegerea dvs. – este cea mai populară băutură alcoolică din Statele Unite, reprezentând peste 55% din totalul alcoolului absorbit, în cadrul unui studiu Nutrienți din septembrie 2018.
A lua o bere din când în când este în regulă pentru unii oameni și există chiar și cercetări care să sugereze că băutura are beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există și cercetări care sugerează că orice băutură alcoolică, chiar și în cantități mici, ar trebui evitată.
Doar pentru a fi clar, consumul moderat de alcool este definit în prezent de recomandarea a nu mai mult de două băuturi pentru bărbați pe zi și o băutură pe zi pentru femei, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020.
Citiți mai departe pentru a afla efectele consumului de bere în fiecare zi – și dacă merită să vă ajustați rutina de pălărie de noapte.
Greutatea ta ar putea crește
Să o scoatem din cale: o bere medie de 12 uncii are în jur de 150 de calorii, pe USDA. Asta presupunând că alegeți o bere cu alcool în volum mai mic sau ABV, care este dat ca procent.
Caloriile din alcool sunt ușor diferite de cantitatea de macronutrienți a morii (carbohidrați: 4 calorii / gram; proteine: 4 calorii / gram; grăsimi: 9 calorii / gram). Alcoolul stă chiar în mijloc, la aproximativ 7 calorii pe gram. Pe măsură ce procentul de alcool din bere crește, crește și numărul de calorii.
Dacă păstrați berea consumând sau sub recomandarea și rămâneți cu o bere în jur de 150 de calorii sau mai puțin, atunci greutatea dvs. va fi afectată minim. De fapt, consumul moderat de alcool ca parte a unui stil de viață deja sănătos (alias: dieta sănătoasă și activitate fizică regulată) nu te face să fii destinat creșterii în greutate, potrivit unei revizuiri din ianuarie 2015 din Current Obesity Reports.
Dar consumul a două, trei sau mai multe ar putea adăuga mai mult de 300 de calorii în dieta ta și acest lucru are potențialul de a afecta numărul de pe scară în doar o lună.
În plus, consumul de alcool îți poate reduce capacitatea de a rămâne mulțumit de o masă, de a-ți stimula pofta de mâncare și de a activa centrele de recompensare a alimentelor din creier, conform cercetărilor din noiembrie 2017 din Obezitate. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să te regăsești consumul mai mult după prea multe preparate – și acest lucru ar putea duce la consumarea și mai multor calorii.
Rinichii tăi pot suferi
Rinichii îți curăță sângele, funcționând cam ca filtrul de apă de pe robinet. Alcoolul trebuie să fie filtrat – și consumul prea mult vă poate pune în pericol hipertensiunea și acest lucru vă poate crește riscul de boli de rinichi, potrivit National Kidney Foundation.
Berea este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că ați putea pune mai multă tensiune pe rinichi dacă nu respectați recomandarea. Dacă rămâneți în conformitate cu recomandările, probabil că nu vă va deshidrata, dar este posibil să pierdeți sodiu și potasiu suplimentar (electroliți) pe care nu ați contat că le pierdeți. Un deficit de electroliți din deshidratare poate duce la crampe musculare, slăbiciune sau oboseală, potrivit Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie.
Consumul de bere alcoolică vă poate afecta echilibrul electrolitic, dar acest lucru nu este cazul berii nealcoolice, potrivit cercetărilor din iunie 2016 publicate în Nutrients. Deci, dacă vă gândiți să rupeți o transpirația și berea fac parte din planul dvs. de hidratare, faceți-vă un serviciu rinichilor și săriți-o – cu excepția cazului în care nu conține alcool.
Sănătatea inimii tale ar putea merge oricum
Nu există nicio îndoială că băuturile abundente afectează semnificativ inima. Vă pune în pericol hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, fibrilația atrială și accidentul vascular cerebral – și este, fără îndoială, dăunător inimii dvs., conform unei revizuiri din ianuarie 2020 din Nutrienți. Aceste condițiile apar pe parcursul unei vieți de băut și variază în funcție de cantitatea de alcool consumată.
Această revizuire a indicat faptul că modelele de băut contează, ceea ce înseamnă că consumul abundent de una până la două ori pe săptămână crește riscul de leziuni cardiace, chiar dacă cantitatea este egală cu cineva care bea aceeași cantitate pe parcursul unei săptămâni. Acest lucru se datorează cel mai probabil riscului crescut de hipertensiune arterială din cauza consumului excesiv de alcool.
Consumul de cantități moderate de bere nu are același efect. Analiza concluzionează că aportul scăzut de bere, care nu depășește cantitățile recomandate, este sigur și poate chiar benefic pentru sistemul cardiovascular.
În studiul Nutrienți din 2018, autorii au descoperit un efect protector al berii, referitor la prevenirea oxidării LDL (colesterolului rău) prin intermediul capacității antioxidante a colesterolului HDL. Ei au găsit aceste beneficii atât în berea tradițională care conține alcool, cât și în cea fără alcool, sugerând că polifenolii din bere pot ajuta la explicarea unora dintre beneficii.
Juriul este încă pe sănătatea creierului, prea
Consumul de bere și, în general, de alcool, a fost studiat pe larg în lupta împotriva declinului cognitiv la adulții în vârstă.
Într-un studiu pe 360 de adulți mai în vârstă, urmat timp de 19 ani, cercetătorii au descoperit că cei care au băut mai multă băutură tare, dar nu bere sau vin, erau expuși riscului unei rate mai rapide de declin cognitiv, potrivit cercetărilor din 2016 din Alzheimer curent Cercetare .
Berea, în special cea bogată în hamei (cum ar fi un IPA), poate fi o opțiune mai bună pentru sănătatea creierului. Berea conține antioxidanți, dar hameiul din bere poate ajuta la reducerea neuroinflamării și a declinului cognitiv, potrivit cercetărilor din iulie 2019 din Nutrienți . Hameiul este ceea ce conferă berii amărăciunea și, cu cât mai mult hamei, cu atât berea va fi mai amară.
Cu toate acestea, un studiu din 2017 din Regatul Unit nu a găsit aceleași rezultate: cercetătorii au observat că consumul abundent de alcool a crescut riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer, dar nu au găsit un efect protector al cantității mici de băut asupra cognitivității, potrivit către BMJ . Deci, sunt necesare mai multe cercetări pentru a concluziona dacă consumul ușor de alcool conferă sau nu beneficii pentru sănătatea creierului.
Linia de fund
Fii un băutor responsabil de bere.
Deși poate exista beneficii pentru brewski ocazional, există momente în care consumul de bere este întotdeauna rău pentru dvs. – beți minori, beți și conduceți și beți în timpul sarcinii.
În plus, nu există dovezi care să demonstreze că, dacă nu ați băut alcool niciodată înainte, că există avantaje pentru a începe. Orice efecte benefice pot proveni și din consumul de alimente sănătoase.
Dacă credeți că ați putea bea prea multă bere într-o anumită noapte și care afectează modul în care funcționați, sunați medicul dumneavoastră sau pentru ajutor imediat, linia telefonică pentru abuzul de substanțe este întotdeauna o opțiune bună: 1-800-662-HELP ( 4357).