O afecțiune numită HAFE poate fi de vină pentru senzația de gaze atunci când zburați.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Călătoria cu avionul vă poate face cu siguranță să vă simțiți letargic și deshidratat, dar ați observat vreodată că vă face și gaze? Nu este în capul tău – zborul cu avionul duce la bășini pentru o mulțime de oameni și există un motiv întemeiat pentru asta.
Practic, schimbările extreme de presiune și altitudine îți afectează în mod direct sistemul digestiv.
„Pe măsură ce presiunea aerului scade, gazul [din intestin] se dilată, iar aerul trebuie eliberat”, spune medicul internist și gastroenterolog Niket Sonpal, din New York City, pentru morefit.eu. De aici, nevoia de a elimina gaze mai des decât de obicei.
Mai mult, toate aceste gaze din intestine adaugă presiune pe pereții intestinului, ceea ce poate duce la disconfort gastro-intestinal și balonare. Și, din păcate, persoanele atribuite de sex feminin la naștere sunt mai predispuse să se confrunte cu gaze atunci când zboară. „Din cauza intestinelor incredibil de întrepătrunse ale femeilor, acestea tind să experimenteze dureri și disconfort mai intense în avioane în comparație cu bărbații”, spune Dr. Sonpal.
În plus, modul în care ești așezat în avion nu face niciun favor organismului. Ești înghesuit, așa că gazele sunt mai ușor de prins în intestine și pot contribui la flatulență în exces pe tot parcursul zborului. Totuși, este mai rău într-un anumit punct din aer și se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de expulzarea flatusului la mare altitudine (HAFE).
Ce este HAFE, mai exact?
Ideea de HAFE a apărut în urma unui studiu publicat în Western Journal of Medicine în 1981, care descria excursioniști care au experimentat o creștere a gazelor (și a flatulenței) pe măsură ce ajungeau la altitudini mai mari în timpul unei drumeții în Munții San Juan din sud-vestul Colorado.
Potrivit acestui studiu, HAFE poate afecta pe oricine este expus la astfel de schimbări rapide de altitudine, atât drumeții, cât și pasagerii de avion.
„Deoarece atât drumeții de mare altitudine, cât și pasagerii unui avion ajung la altitudini foarte mari, gazele din colon se dilată pe măsură ce presiunea aerului scade, unde pot experimenta disconfort și gaze în timpul ascensiunii și după coborâre”, spune Dr. Sonpal.
Cât timp durează?
HAFE este un rezultat al presiunii scăzute a aerului în timp ce vă aflați în aer, unde gazul din intestine începe să se extindă până când nu mai poate. „Din această cauză, gazul trebuie să iasă”, spune Dr. Sonpal.
O afecțiune numită HAFE poate fi de vină pentru senzația de gaze atunci când zburați.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Călătoria cu avionul vă poate face cu siguranță să vă simțiți letargic și deshidratat, dar ați observat vreodată că vă face și gaze? Nu este în capul tău – zborul cu avionul duce la bășini pentru o mulțime de oameni și există un motiv întemeiat pentru asta.
Practic, schimbările extreme de presiune și altitudine îți afectează în mod direct sistemul digestiv.
„Pe măsură ce presiunea aerului scade, gazul [din intestin] se dilată, iar aerul trebuie eliberat”, spune medicul internist și gastroenterolog Niket Sonpal, din New York City, pentru morefit.eu. De aici, nevoia de a elimina gaze mai des decât de obicei.
Mai mult, toate aceste gaze din intestine adaugă presiune pe pereții intestinului, ceea ce poate duce la disconfort gastro-intestinal și balonare. Și, din păcate, persoanele atribuite de sex feminin la naștere sunt mai predispuse să se confrunte cu gaze atunci când zboară. „Din cauza intestinelor incredibil de întrepătrunse ale femeilor, acestea tind să experimenteze dureri și disconfort mai intense în avioane în comparație cu bărbații”, spune Dr. Sonpal.
În plus, modul în care ești așezat în avion nu face niciun favor organismului. Ești înghesuit, așa că gazele sunt mai ușor de prins în intestine și pot contribui la flatulență în exces pe tot parcursul zborului. Totuși, este mai rău într-un anumit punct din aer și se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de expulzarea flatusului la mare altitudine (HAFE).
Ce este HAFE, mai exact?
Ideea de HAFE a apărut în urma unui studiu publicat în Western Journal of Medicine în 1981, care descria excursioniști care au experimentat o creștere a gazelor (și a flatulenței) pe măsură ce ajungeau la altitudini mai mari în timpul unei drumeții în Munții San Juan din sud-vestul Colorado.
- Potrivit acestui studiu, HAFE poate afecta pe oricine este expus la astfel de schimbări rapide de altitudine, atât drumeții, cât și pasagerii de avion.
- „Deoarece atât drumeții de mare altitudine, cât și pasagerii unui avion ajung la altitudini foarte mari, gazele din colon se dilată pe măsură ce presiunea aerului scade, unde pot experimenta disconfort și gaze în timpul ascensiunii și după coborâre”, spune Dr. Sonpal.
- Cât timp durează?
- HAFE este un rezultat al presiunii scăzute a aerului în timp ce vă aflați în aer, unde gazul din intestine începe să se extindă până când nu mai poate. „Din această cauză, gazul trebuie să iasă”, spune Dr. Sonpal.
- Gazele extreme pot fi foarte inconfortabile, mai ales dacă nu vă puteți întinde picioarele și nu vă puteți relaxa pentru a le lăsa să treacă. Scaunele din avioane sunt mici și probabil că sunteți înghesuiți, într-o poziție care nu este ideală pentru a scoate gazele pentru a găsi o ușurare.
Potrivit Dr. Sonpal, este posibil să te simți cu gaze chiar și după aterizare și debarcare. „HAFE atinge vârful flatulenței în jurul a 11 ore după o ascensiune rapidă”, explică el.
- Așadar, nu fiți surprins dacă rămâneți gazat după ce vă aflați la sol.
- Cum să reduceți gazele și balonarea atunci când zburați
În timp ce creșterea gazelor poate fi inevitabilă, puteți reduce cu siguranță simptomele HAFE prin consumul și evitarea anumitor alimente atât înainte, cât și în timpul zborului, și prin menținerea activă pentru a promova un flux sanguin și o circulație mai mari, precum și ameliorarea gazelor și a balonării.
- Limitați sau evitați alimentele cu conținut ridicat de FODMAP
- Dr. Sonpal recomandă evitarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP începând cu o zi înainte de zbor. FODMAP-urile sunt un tip de carbohidrați cu lanț scurt care pot provoca tulburări gastrointestinale.
- Dr. Sonpal enumeră următoarele alimente cu conținut ridicat de FODMAP ca fiind cele mai mari infractori:
- Leguminoasele și fasolea, inclusiv năutul
- Legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și conopida
- Nuci de caju
Ceapă și usturoi
Gustări bogate în fibre, cum ar fi batoanele proteice, deserturile ambalate și alte alimente procesate făcute cu inulină (un fel de fibre)
De asemenea, doriți să evitați zahărul și îndulcitorii artificiali, spune Dr. Sonpal, în special alimentele cu sirop de porumb bogat în fructoză sau o cantitate mare de fructoză în general. Exemplele includ:
Anumite produse lactate, cum ar fi iaurtul și chefirul aromatizat
Multe alimente ambalate sub formă de gustări, sucuri și condimente
„Alimentele cu conținut ridicat de FODMAP produc mai multe gaze în mod natural, așa că, dacă limitați consumul cu o zi înainte de zbor, pur și simplu va fi mai puțin gaz disponibil și prezent pentru expansiune”, explică Dr. Sonpal.
Ce să mâncați în schimb: Alegeți alimente cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi: **Alimente cu conținut scăzut de FODMAP:
Legume fără amidon, cum ar fi varza kale, dovleacul și salata verde
Banane (atunci când nu sunt prea coapte)
Anumite cereale care sunt mai ușor de digerat, cum ar fi fulgii de ovăz
Carnea, cum ar fi carnea de pui și de vită
Pește
- Evitați băuturile cu bule
Limitarea băuturilor carbogazoase, cum ar fi seltzerul, sifonul și băutura, poate ajuta și ea. „Nu beți băuturi carbogazoase în timp ce vă aflați în aer, deoarece dioxidul de carbon din băuturile carbogazoase poate contribui la acumularea de gaze, care este posibil să se extindă în intestine”, spune Dr. Sonpal.
Ce să beți în schimb: Rămâneți la băuturi plate înainte și pe tot parcursul zborului, cum ar fi apa și ceaiurile din plante neîndulcite (gândiți-vă: mușețel, ghimbir și mentă), care s-au dovedit a ajuta cu gazele.
O afecțiune numită HAFE poate fi de vină pentru senzația de gaze atunci când zburați.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Călătoria cu avionul vă poate face cu siguranță să vă simțiți letargic și deshidratat, dar ați observat vreodată că vă face și gaze? Nu este în capul tău – zborul cu avionul duce la bășini pentru o mulțime de oameni și există un motiv întemeiat pentru asta.
Practic, schimbările extreme de presiune și altitudine îți afectează în mod direct sistemul digestiv.
„Pe măsură ce presiunea aerului scade, gazul [din intestin] se dilată, iar aerul trebuie eliberat”, spune medicul internist și gastroenterolog Niket Sonpal, din New York City, pentru morefit.eu. De aici, nevoia de a elimina gaze mai des decât de obicei.