Ai putea pierde 4 kilograme dacă te antrenezi în fiecare zi timp de o lună.Image Credit: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
A face sport în fiecare zi timp de o lună îți poate permite să slăbești aproximativ 4,5 livre., deși pierderea exactă în greutate va depinde de tipul de antrenament și de greutatea dumneavoastră. Un antrenament bine pus la punct constă în activități aerobice, pe care le puteți face timp de o oră în fiecare zi, și două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb., presupunând că nu vă reduceți aportul caloric.
Exerciții aerobice
Antrenamentele aerobice, cum ar fi mersul pe jos cu 3 mph, ard un număr mic de calorii, dar alergatul cu 8 mph arde un număr mare. Dacă rămâneți cu o activitate aerobică care se încadrează la mijloc, cum ar fi joggingul la 5 mph, înotul în ture sau aerobicul cu impact ridicat, arderea medie de calorii pentru o persoană de 160 lb. persoană este de 511 calorii pe oră. Exersând timp de 1 oră în fiecare zi cu o astfel de activitate ar arde 3.577 de calorii în fiecare săptămână și 14.308 calorii în fiecare lună. Asta înseamnă o pierdere lunară în greutate de 2,5 kg.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță vă îmbunătățește forța și tonusul muscular. O sesiune de o oră de haltere, cu greutăți libere sau pe un aparat de antrenament de forță, arde 218 calorii pentru o persoană de 160 de kg. persoană. Două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână produc o ardere săptămânală de calorii de 436 și o ardere lunară de 1.744 de calorii. Pierderea lunară în greutate în urma antrenamentului de forță ar fi de aproximativ 0,5 lbs.
Dietă
Puteți pierde și mai mult în greutate dacă reduceți aportul caloric în plus față de antrenamentul zilnic. Tăierea a 500 de calorii în fiecare zi duce la o reducere săptămânală a caloriilor de 3.500 și o reducere lunară a caloriilor de 14.000. O astfel de reducere ar mai rade încă 4 kg. în fiecare lună. Încorporarea unei diete sănătoase în rutina dumneavoastră poate deveni un obicei pe tot parcursul vieții care vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Considerații
Antrenamentul cu o sesiune zilnică de aerobic și o sesiune de antrenament de forță de două ori pe săptămână ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4,5 lbs. pe lună. Reducerea caloriilor poate crește acest total lunar de pierdere în greutate la 8,5 lbs. Optarea pentru o activitate aerobică de intensitate mai mare poate accelera pierderea în greutate, deși cea mai sigură pierdere în greutate este la un ritm de cel mult 2 lbs. pe săptămână. Exercițiile fizice trebuie făcute cu moderație.